Karamihan sa mga tao ay may isang maliit na pagkakaiba-iba ng haba ng paa, madalas na isang bagay na ipinanganak sila. Ang pagkakaiba ay karaniwang napakaliit, sa paligid ng 2 sentimetro, at hindi nagiging sanhi ng mga problema. Gayunpaman, kapag mayroon kang isang mas malaking pagkakaiba-iba ng haba ng binti, na maaaring sanhi ng isang sirang binti ng buto, kabilang ang isang femur, maaari kang bumuo ng isang pumatay ng mga pinsala.
Kung ang iyong femur ay nagpapagaling ng mali, mayroong isang pagkakataon na ang isang binti ay magiging mas maikli kaysa sa iba pa. Wala kang magagawa na baguhin ang haba ng binti, maliban sa operasyon. Ang maaari mong gawin ay maiwasan ang karagdagang pinsala.
Ang iyong paa, tuhod, balakang at likod lahat ay apektado ng isang pagbabago sa haba ng binti. Nagbabago ito sa iyong paglalakad, pagtakbo at paggawa ng iba pang mga aktibidad. Mas panganib ka sa mga bali ng stress dahil pinapaboran mo ang isang panig sa kabila. Ang iba pang labis na pinsala, tulad ng tendonitis, ay posible rin.
Pag-aayos ng mga Suliranin sa Haba sa Baga
Walang maraming mga pagpipilian upang ayusin ang isang sirang binti, lalo na sa mga matatanda, dahil ang mga buto ay tumigil sa paglaki ng haba sa pagtanda. Ang pinaka-karaniwang pag-aayos ay ang maglagay ng isang maliit na pag-angat sa sapatos ng binti na mas maikli. Maaari itong gawin para sa pagkakaiba-iba ng laki at ilagay ang iyong paa, tuhod, balakang at gulugod pabalik sa lugar. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-opera na pahabain ang binti sa pamamagitan ng pagputol ng buto, paghila ito nang bahagya, at payagan itong pagalingin.
Sa kasamaang palad, walang anumang pagsasanay na magagawa mo upang mas mahaba ang iyong binti. Maaari mo, gayunpaman, gawin ang iyong kasalukuyang pag-eehersisyo mapaunlakan ang iyong iba't ibang mga haba ng binti. Ang mga pag-eehersisyo sa mas mababang katawan ay magiging pinaka-apektado ng isang pagkakaiba-iba ng haba ng binti. Kung ang iyong mga binti ay hindi pantay, ang pinakamasamang pagsasanay na dapat gawin ay mga bilateral na paggalaw, tulad ng squat at deadlift, na gumagana sa parehong mga binti nang sabay-sabay. Sapagkat ang iyong mga binti ay magkakaibang haba, ang mga pagsasanay na ito ay namamahagi ng timbang nang hindi pantay at nagiging sanhi ng iyong mga binti at pabalik na lumipat sa lugar.
Ang mga pagsasanay na gumagana ng isang paa sa bawat oras, tulad ng mga baga at solong paa squat, ay mas mahusay dahil pinapayagan nila ang bawat panig na malayang gumalaw. Nangangahulugan ito na hindi mo mapipilit ang iyong sarili sa anumang posisyon na maaaring masaktan.
Lunges
Trabaho ang iyong mga paa nang paisa-isa, upang hindi mahalaga kung gaano kataas ang bawat isa.
Paano-To: Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay. Tumayo nang matangkad at bigyan ang iyong sarili ng ilang silid. Hakbang pasulong at ibagsak ang iyong tuhod sa likod pababa sa mga towers sa lupa. Hakbang gamit ang paa na iyon upang ang iyong mga paa ay kahit na, pagkatapos ay hakbang pasulong sa kabilang paa. Subukang gumawa ng 10 lunges sa bawat binti.
Mga Single-Leg Squats
Dahil lamang ang iyong mga binti ay hindi pantay ay hindi nangangahulugang hindi mo maaaring sanayin ang mga ito. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo ng pagpapalakas ng kalamnan ng kalamnan ng mga regular na squats nang walang sakit.
Paano-To: Tumayo sa harap ng isang bench, upuan o sopa at humarap sa ito. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, kahit saan mula 5 hanggang 10 pounds. Tumayo sa isang paa at itaas ang kabilang binti nang diretso sa harap mo. Baluktot ang binti na iyong kinatatayuan at naabot ang iyong puwet pabalik upang maupo sa bench. Abutin ang dumbbells pasulong habang bumababa ka. Pagkatapos, tumindig sa binti na nasa lupa.
Hakbang-Up
Para sa isang mababang-epekto na pag-eehersisyo ng lakas ng solong paa, subukan ang step-up.
Paano-To: Tumayo sa harap ng isang kahon, bench o upuan na may patag na ibabaw. Dapat itong nasa paligid ng taas ng tuhod. Magtanim ng isang paa hanggang sa kahon. Umatras ng pasulong at itulak gamit ang binti na iyon, itinaas ang iyong sarili hanggang tumayo ka na may parehong paa sa kahon o bench. Pagkatapos, humakbang pabalik gamit ang parehong binti na iyong hakbang. Gumawa ng kahit isang bilang ng mga rep sa bawat panig.
