Ang isang lumbar disc herniation ay nangyayari sa mas mababang likod at nagreresulta sa mga sintomas tulad ng matalim o mapurol na sakit sa likod, kalamnan ng kalamnan, kahinaan sa paa at sciatica. Ang mga herniation disc ng lumbar ay karaniwang mga problema, na nakakaapekto sa tinatayang 1 hanggang 2 porsyento ng mga Amerikano, ayon sa isang artikulo noong Setyembre 2006 sa "The Journal of Bone and Joint Surgery" na pinamagatang "Radiculopathy at ang Herniated Lumbar Disc." Ang mga ehersisyo ng McKenzie ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng mga sintomas, lalo na ang sakit sa binti.
Pamamaraan ni McKenzie
Ang mga ehersisyo ng McKenzie ay nakakapokus ng sakit sa likod, na inilipat ito mula sa paa patungo sa mas mababang likod na may pang-araw-araw na pagsasanay na gumagana upang mapawi ang talamak o talamak na sakit. Inihahanda ka ng mga ehersisyo ng McKenzie para sa mas mapaghamong pagsasanay, tulad ng pag-stabilize ng lumbar. Ang mga pagsasanay sa pag-stabilize ng lumbar ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng core upang mapanatili ang lumbar spine sa neutral na posisyon - walang arching o pag-ikot ng mas mababang likod - sa pamamagitan ng iba't ibang mga posisyon, mula sa paghiga hanggang sa paglundag. Ang mga pagsasanay na ito ay kung minsan ay mas matagumpay kaysa sa mga ehersisyo ng McKenzie sa rehabilitasyon ng isang lumbar herniated disc, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons.
Pagsasanay sa Extension
Ang mga ehersisyo ng McKenzie ay nahuhulog sa dalawang kategorya na may kabaligtaran na paggalaw, pagpapalawak at pagbaluktot. Ang mga pagsasanay sa pagpapalawak at pagbaluktot ay nagsasangkot sa paglipat ng gulugod sa kabaligtaran ng mga direksyon. Alinmang direksyon ang nagdadala ng sakit sa gitna ng mas mababang likod ay ang uri ng ehersisyo na dapat mong gamitin. Ang mga pagsasanay sa pagpapalawak ay gumagana sa pamamagitan ng paglipat ng iyong gulugod paatras, na kung saan ay spinal extension. Ang isang halimbawa ay ang pagsisinungaling sa iyong tiyan at magtrabaho hanggang sa itaas ang iyong ulo at dibdib mula sa sahig upang itulak ang iyong sarili sa iyong mga siko. Ang pagtaas ng iyong ulo at dibdib ay gumagawa ng iyong mas mababang kurbada sa likuran habang ang iyong gulugod ay gumagalaw paatras. Ang mga pagsasanay sa extension ng McKenzie ay nagsasangkot din ng pagtuwid ng gulugod, tulad ng pagtayo o pag-upo nang tuwid upang mapabuti ang pustura.
Pagsasanay sa Flexion
Ang pagsasanay sa flexion ng McKenzie ay nagsasangkot sa pagyuko sa gulugod, sa kabaligtaran ng direksyon bilang pagpapalawak ng gulugod. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo ng flexion na nakaupo, nakatayo o nakahiga sa iyong likod. Ang isang halimbawa ng isang nakatayong ehersisyo ay upang yumuko sa baywang. Maaari mo ring gawin ito sa pag-upo sa isang upuan. Ang pagdadala ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang nakahiga ay isang halimbawa ng isang pagsisinungaling na ehersisyo ng pagbaluktot. Huwag magsagawa ng anumang ehersisyo kung mayroon kang isang herniated disc maliban kung inirerekomenda ito ng iyong doktor.
Mga Limitasyon
Ang mga ehersisyo ng McKenzie ay maaaring dagdagan ang hanay ng paggalaw, pagbawi ng bilis at bawasan o kahit na alisin ang sakit, ngunit lamang sa isang tiyak na programa na dinisenyo ng isang dalubhasa. Ang isang pasyente ay dapat na dumaan sa isang masusing pagsusuri upang maayos na masuri ang eksaktong kung ano ang mga paggalaw ay kapaki-pakinabang para sa kanyang tiyak na problema. Hindi mo maaaring malaman ang mga pagsasanay sa iyong sarili at magkasama ang isang programa para sa iyong sarili. Ang mga ehersisyo ng McKenzie ay hindi gumagana para sa lahat at maaaring limitado ng iba pang mga pisikal na kondisyon, na dapat matukoy ng iyong doktor.
