Ang cervical pagkahilo, na kilala rin bilang cervical vertigo, ay karaniwang pinapagbugbog ng pinsala sa leeg o ulo tulad ng whiplash, o compression ng mga arterya sa iyong leeg. Ang pinaka-karaniwang sintomas ay pagkahilo kapag inililipat mo ang iyong leeg at sakit sa tainga. Ang malumanay na pagsasanay sa pagpapakilos ng leeg ay madalas na inirerekomenda bilang bahagi ng paggamot, ngunit dapat kang humingi ng medikal na payo bago isagawa ang mga ito.
Paggalaw ng Ulo
Gawin ang ehersisyo na ito na nakaupo at nakabukas ang iyong mga mata. Ilipat ang iyong ulo pataas at pababa 20 beses, pagkatapos ay i-on ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid 20 beses. Magsimula nang dahan-dahan ngunit pabilisin ang iyong pagsasanay sa ehersisyo. Habang nagpapabuti ang iyong pagkahilo, subukang gawin ang mga pagsasanay na ito nang sarado ang iyong mga mata.
Mga ehersisyo sa balikat
Habang nakaupo, ikiling ang iyong mga balikat pataas at pababa 20 beses pagkatapos ay iikot ang iyong mga balikat mula kaliwa hanggang kanan 20 beses. Manatiling makaupo at yumuko na parang kumukuha ng isang bagay sa sahig, at pagkatapos ay ituwid. Ulitin ang kilusang ito ng 20 beses.
Mga ehersisyo na nakatayo
Kapag na-master mo ang mga nakaupo na ehersisyo, handa ka na para sa mga mas advanced. Umupo at tumayo ng 20 beses nang buksan ang iyong mga mata at, kapag sa tingin mo handa, subukan ang ehersisyo gamit ang iyong mga mata sarado. Tumayo at lumiko sa isang bilog sa lugar, una na buksan ang iyong mga mata pagkatapos ay sarado ang iyong mga mata. Pabilisin habang nahihilo ang iyong pagkahilo. Kapag sa tingin mo handa na, subukang maglakad sa buong silid gamit ang iyong mga mata bukas at pagkatapos ay sarado ang mga ito. Para sa pagsasanay na ito, sa partikular, dapat mong tiyakin na nasa ligtas ka na at may isang tao sa silid upang gabayan ka.
Pag-iingat
Gumugol ng isang oras sa isang araw sa paggawa ng mga pagsasanay na ito, ngunit masira ang oras hanggang sa limang minuto na sesyon. Tiyaking mayroon kang maraming puwang upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito at ang lugar ay malinaw mula sa mga labi o mga item na maaaring magdulot ng pinsala kung nawala mo ang iyong balanse. Maaari din itong makatulong na magkaroon ng isang kaibigan sa iyo kapag sinimulan mo ang paggawa ng mga pagsasanay upang magbigay ng suporta kung kinakailangan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa o pagkahilo, na kung saan ay normal. Tumigil kung nakaramdam ka ng sakit o kung pinaparamdam mo na hindi ka mabusog.
