Ang bitamina B ay hindi isang solong bitamina, ngunit sa halip isang pangkat ng mga bitamina na binubuo ng walong miyembro: Thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, B-6, biotin, B-12 at folate. (ref 1) Ang mga bitamina ng B ay natutunaw ng tubig, na nangangahulugang kung nakakuha ka ng labis na labis ay pinalabas sa iyong ihi at malamang na magdulot ng mga problema sa kalusugan. (ref 2, paras 1 -4) Gayunpaman, ang isang kakulangan sa alinman sa mga bitamina ng B ay maaaring maging sanhi ng nakakagambalang mga sintomas, kabilang ang pagkawala ng buhok. Kung sa palagay mo ay kulang sa mga bitamina B, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapalakas ng iyong mga antas ng dugo.
Labis na Natutunaw na B Vitamins na B
Hindi tulad ng mga bitamina na natutunaw ng taba A, E, D at K, ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay hindi bumubuo sa iyong katawan. (ref 2) Nangangahulugan ito na maaari kang kumuha ng maraming nang hindi nakakaranas ng anumang mga negatibong sintomas. Gayunpaman, may ilan. Kumuha ng labis na bitamina B6 mula sa mga pandagdag at maaari kang makaranas ng pinsala sa nerbiyos, masakit na mga patch sa balat, pagiging sensitibo sa sikat ng araw, pagduduwal at heartburn. (ref 3, Maaari bang makasama ang bitamina B6?) Kumuha ng labis na niacin at maaari kang makaranas ng pag-flush, at pinsala sa atay, bagaman ito ay bihirang. (ref 4, Niacin Toxicity) Ang labis na folate ay maaaring dagdagan ang panganib ng ilang mga cancer. (ref 5, Maaari bang maging mapanganib ang folate?) Ngunit walang katibayan na ang labis sa alinman sa mga bitamina B ay nagdudulot ng pagkawala ng buhok.
Kakulangan sa B-Vitamin
Mas malamang na maging sanhi ng pagkawala ng buhok ay isang kakulangan sa isa sa mga bitamina B. Ayon sa website ng University of Maryland Medical Center, lahat ng mga bitamina ng B ay sumusuporta sa malusog na buhok. (ref 6, para 1) Sa katunayan, inirerekomenda ng UMMC na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina B, tulad ng buong butil, kung nakakaranas ka ng mga karamdaman sa buhok kabilang ang pagkawala ng buhok. (ref 7, Nutrisyon at Mga pandagdag) Mga panuntunan sa pagkawala ng buhok sa mga kababaihan ng may sapat na gulang ng University of Texas sa Austin, School of Nursing, tandaan na para sa pagkawala ng buhok na sinamahan ng malnutrisyon o isang gastrointestinal o sumisipsip na karamdaman, ang pagtaas ng mga antas ng bitamina B-12 ay maaaring bahagi ng plano sa paggamot. (ref 8, # 5 sa ilalim ng Diagnosis)
Iba pang mga Nutrients at Pagkawala ng Buhok
Ang isang bitamina na nagdudulot ng mga problema para sa iyong buhok kapag kinuha nang labis ay ang bitamina A. Hypervitaminosis A, o labis na bitamina A, ay maaaring magdulot ng pagkawala ng buhok kapag kinuha ng higit sa 50, 000 pang-internasyonal na yunit bawat araw, ayon sa Huntington College of Health Sciences. (ref 9, pg 1) Mahihirapang makuha iyon sa pagkain, ngunit ang paglalagay ng mga megadoses ng mga pandagdag ay maaaring maglagay sa iyo sa limitasyon. Ang iyong problema ay maaaring magresulta mula sa isang kakulangan sa anumang bilang ng iba pang mga bitamina o mineral na sumusuporta sa paglago ng buhok. Ang Huntington College of Health Sciences ay nagtatala ng mga bitamina C at E at ang mineral na calcium, selenium, zinc at yodo bilang mahalaga para sa malusog na paglaki ng buhok. (ref 9)
Ano ang Gagawin Tungkol sa Pagkawala ng Buhok
Tingnan ang iyong doktor upang mamuno sa anumang mga kakulangan sa nutrisyon o labis na antas ng bitamina A. Ang pagkawala ng buhok ay madalas na namamana, mayroong mga pamamaraan upang mapabagal ang pagkawala ng buhok o mapanatili ang buhok na mayroon ka.. Inirerekumenda ng UMMC na masuri para sa mga sensitivity ng pagkain at kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa antioxidant tulad ng blueberries, kamatis at squash, pag-iwas sa mga pinino na pagkain tulad ng puting tinapay at pasta, gamit ang malusog na langis tulad ng langis ng oliba sa iyong pagluluto at pagbabawas ng iyong paggamit ng mga trans fats na natagpuan sa mga paninda na komersyal. (ref 7, Nutrisyon at Mga pandagdag)
