Tugon kay Stress
Ang mga tulong na magnesiyo sa pagpapatahimik ng mga ugat at pagpapahinga sa mga kalamnan, na kung saan ay makakatulong sa mga indibidwal na makatulog. Katulad nito, ang isang kakulangan ng mineral ay kung minsan ay may pananagutan sa kinakabahan na pumipigil sa pagtulog. Ang kakulangan sa magnesiyo ay humadlang sa kakayahan ng mga nerbiyos ng katawan ng katawan, na nagdadala ng mga de-koryenteng impulses mula sa utak hanggang sa mga kalamnan upang maipadala ang mga tamang mensahe. Karaniwan ang kakulangan ng magnesiyo sa Estados Unidos, kadalasan dahil sa hindi sapat na paggamit ng dietary. Ang mga kadahilanan sa pisikal at emosyonal ay maaaring kumplikado ang mga bagay sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkalugi ng mineral sa pamamagitan ng pag-ihi ng ihi. Ang mga mababang antas ng magnesiyo ay maaari ring maging sanhi ng pagpapakawala ng ilang mga hormone ng stress sa katawan, lalo na ang mataas na antas ng norepinephrine, na pagtaas sa ilalim ng stress. Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa, ang mga signal ng signal ay nagpapalabas ng magnesium sa dugo. Mula doon, ang mineral ay excreted sa ihi. Ang mas pagkabalisa sa isang tao ay nagiging mas magnesiyo ay nawala mula sa katawan. Ang pag-agaw sa tulog mismo ay isang talamak na stressor na maaaring magpababa ng mga antas ng magnesiyo.
Balanse ng Kaltsyum at Magnesiyo
Mahalaga ang magnesiyo para sa pag-regulate ng mga antas ng calcium sa katawan. Ang mga kagamitan ng kapwa mga mineral na ito ay dapat na palaging magpapanibago upang mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos. Ang mga mababang antas ng magnesiyo sa katawan ay naglalagay ng isang kanal sa mga supply ng kaltsyum. Kapag naubos na ang calcium, ang mga nerbiyos na cell ay tumigil sa pag-andar. Ang magnesiyo ay kumikilos bilang isang nalulumbay na nagpapatahimik sa mga nerbiyos at nagpupukaw sa pagtulog. Ang kaltsyum ay may papel sa paggawa ng kontrata ng kalamnan habang ang magnesiyo ay kinakailangan upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Kapag ang mga antas ng magnesiyo ay mababa, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas, tulad ng pagkamayamutin, pag-twit ng kalamnan at pagkapagod. Ang mga antas ng kaltsyum sa loob ng mga selula ng katawan ay nadaragdagan kapag ang isang indibidwal ay nasa ilalim ng stress, na nagiging sanhi ng tensyon ng mga kalamnan. Tumutulong ang Magnesium na itulak ang calcium sa mga cell upang ang mga kalamnan ay makapagpahinga. Ngunit kung walang sapat na magnesiyo na naroroon upang gawin ang trabaho nito, ang calcium ay magpapatuloy na gawing tensyon ang mga kalamnan. Ang sobrang kaltsyum sa katawan ay maaaring aktwal na mapawi ang mga antas ng magnesiyo.
Aktibidad sa Kalusugan ng Kalmado
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti o hindi mapakali na binti syndrome, nakakagambala sa nakakapagpahinga na pagtulog. Ang pagkawala ng pagtulog o hindi magandang kalidad na pagtulog sa paglipas ng panahon ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hunyo 2009 ng journal ng "Archives of Internal Medicine" ay nag-uulat na maaaring magkaroon ng isang link sa pagitan ng pagkakatulog sa pagtulog at hypertension. Pinigilan ng Magnesium ang pagpapakawala ng mga catecholamines, na nagpapasigla ng aktibidad sa nagkakasamang nerbiyos. Ang pagtaas ng pag-inom ng diet ng magnesiyo ay maaari ring makatulong upang maisaayos ang presyon ng dugo. Ayon sa National Institutes of Health, iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay at mababang mga taba ng pagawaan ng gatas na mayaman sa magnesiyo ay maaaring makatulong na mapababa ang presyon ng dugo. Kapag ang katawan ay nakakarelaks na natutulog ka ng mas mahusay. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na likas na mayaman sa magnesiyo ay kasama ang trigo bran, blackstrap molasses, lima beans, kidney beans, broccoli, spinach at nuts, kabilang ang mga almendras, cashews at hazel nuts. Kung kumuha ka ng mga pandagdag sa magnesiyo upang matulungan kang matulog, kumuha ng mga tablet mga 45 minuto bago matulog. Suriin sa iyong doktor kung gaano karaming mga milligram ang dapat mong gawin araw-araw.
