Nais mong tukuyin, sexy abs - ngunit maaari mo na sila! Nakatago lang sila sa ilalim ng isang layer ng taba. Maaari mong ipakita ang mga ito sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na padding, at makakatulong ang isang jump lubid.
Ang isang jump lubid ay isang tool na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mga calories at i-on ang mga mekanismo na nasusunog ng taba, ngunit hindi ito direkta na gumana ang iyong abs. Siyempre, ang iyong abs ay aktibo kapag tumalon ka, habang pinatatag ang iyong pelvis, ngunit hindi mangyayari ang tiyak na pag-activate ng kalamnan.
Sa halip, gamitin ang lubid upang matulungan kang magsunog ng taba upang maihayag mo ang abs na pinalakas mo ng mga crunches, twists at anti-rotation ehersisyo.
Matigas-Estado ng Paglukso
Ang pagtalon ng lubid sa isang palaging rate ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie. Ang isang 155-libong tao ay tumusok ng 372 calories sa 30 minuto ng solidong paglukso; sinusunog mo ang isang mas malaking bilang ng mga calorie kung mas timbang ka. Nais mong sunugin ang mga calorie dahil sa isang caloric deficit, kung saan masusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo, ay humantong sa pagbaba ng timbang. Kalaunan, makakatulong ito sa iyo na mag-down, ngunit maaaring hindi ka makakuha ng sandalan hangga't gusto mo.
Ang matatag na ehersisyo ng estado ay hindi ang pinaka-epektibo sa nasusunog na taba, ipinaliwanag ni Stephen Boucher ng Faculty of Medicine sa University of New South Wales sa isang papel na 2011 na inilathala sa Journal of Obesity. Magandang balita ito sapagkat ang 30 minuto ng paglukso ng lubid na nag-iisa ay maaaring kakila-kilabot, kahit na medyo maliit ang iyong mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo habang ang parehong mga paa ay sumipsip ng epekto habang nakarating ka.
Mga Pagsasanay sa Interval
Gumamit ng jump lubid upang matulungan kang masunog ang labis na taba at ihayag ang iyong abs sa pamamagitan ng pagsasama nito sa isang circuit ng pagsasanay sa agwat na pumalit ng mga maikling pagsabog ng high-intensity jump roping na may ab ehersisyo. Inuudyukan ng mga intervals ang iyong katawan na gumawa ng mga pagbagay sa balangkas na nagpapahusay sa rate kung saan nawalan ka ng taba upang maihayag ang svelte abs. Ang tiyak na mga ehersisyo sa ab ay nakakuha ng mga kalamnan ng ab na makakatulong sa iyo sa pag-andar at hikayatin ang isang contoured na hitsura sa sandaling nawala mo ang sobrang taba.
Upang gawin ang pag-eehersisyo na ito, isagawa ang mga segment na jump-roping sa loob ng 30 hanggang 60 segundo. Magpahinga lamang ng sapat upang baguhin ang posisyon upang magawa mo ang ehersisyo sa ab. Ulitin ang buong circuit nang dalawang beses upang magkasya sa isang mabilis, 20 minutong pag-eehersisyo.
Bago magsimula, magpainit ng 3 hanggang 5 minuto. Gawin ang tatlo hanggang apat na pag-ikot ng 30 segundo bawat isa ng madaling lubid na pagtalon, mataas na tuhod na pag-angat at posisyon ng tabla, bilang isang halimbawa.
Hakbang 1
Tumalon ng lubid na may pangunahing hakbang sa bounce. I-clear lang ang lubid na may parehong paa, ngunit manatiling malapit sa lupa. Tandaan, ang bawat segment ng paglukso ng lubid ay tumatagal ng 30 hanggang 60 segundo.
Hakbang 2
Humiga sa isang banig gamit ang iyong likod sa sahig at ang mga tuhod ay nakataas sa itaas ng iyong mga hips. Gumawa ng 20 mga crunches ng bisikleta sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kanang tuhod sa iyong kaliwang siko habang pinalawak mo ang kanang binti; lumipat ng mga gilid upang makumpleto ang isang rep.
Hakbang 3
Tumalon ng lubid na may kahaliling hakbang ng paa. Hop sa ibabaw ng lubid na may isang paa, pagkatapos ay ang iba pa.
Hakbang 4
Grab ng bigat ng 5 hanggang 10 pounds upang gawin ang mga chops ng kahoy. Tumayo nang mas malawak ang mga paa kaysa sa iyong mga hips, na may hawak na bigat sa parehong mga kamay. Dalhin ang bigat sa labas ng iyong kanang paa; yumuko ang iyong mga tuhod upang payagan itong mangyari. Paikutin ito sa isang tuwid na linya na dumaan sa iyong kaliwang balikat, pinapanatili ang iyong mga braso nang tuwid sa kilusang ito. Bumalik sa labas ng iyong paa upang makumpleto ang isang pag-uulit. Gawin 10 pagkatapos ay lumipat sa mga gilid.
Hakbang 5
Tumalon ng lubid gamit ang hakbang ng skier. Tumalon ka sa gilid ng katawan habang nililinaw mo ang lubid.
Hakbang 6
Magsagawa ng 30-segundo na pag-ikot ng mabagal na mga akyat sa bundok sa pamamagitan ng pagpasok sa tuktok ng isang posisyon ng push-up at paghila ng isang tuhod nang paisa-isa patungo sa kani-kanilang siko.
Hakbang 7
Tumalon ng lubid na may pagtalon ng kampanilya. Tumalon pasulong at bumalik ng ilang mga hakbang habang nililinaw mo ang lubid.
Hakbang 8
Pumasok sa gilid na tabla, gamit ang iyong katawan na nakasalansan sa iyong kanang paa at bisig. Hawakan at iangat at ibaba ang iyong kaliwang paa walong beses. Ulitin sa pamamagitan ng pagbabalanse sa kaliwang bahagi at pag-angat sa kanang binti.
Hakbang 9
Tumalon ng lubid gamit ang krus na hakbang. I-clear ang lubid na may malawak na mga binti, pagkatapos ay limasin ito ng mga binti na naka-criss. Kahalili para sa buong 30 hanggang 60 segundo.
Hakbang 10
Magsagawa ng isang solong-leg na V-up sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, itaas ang iyong kanang binti at sabay na pag-angat ng iyong mga braso, ulo at balikat hanggang maabot ang paa. Gawin ang 10 bawat panig.
Tip
Kung ang mga pagkakaiba-iba ng hakbang na jump jump ay masyadong mapaghamong, dumikit sa karaniwang hakbang ng bounce para sa lahat ng mga agwat sa una. Unti-unting magdagdag sa mas mahirap na gumagalaw habang mas tiwala ka sa lubid. Ang mga hakbang sa fancier ay nagbibigay ng benepisyo dahil hinamon nila ang iyong balanse at katatagan upang lumikha ng higit na aktibong pag-activate.
