Kung nasanay ka na nasiyahan sa isang baso ng alak na may hapunan, mamahinga - hindi mo kailangang ibigay habang sinusunod mo ang isang diyeta na may mababang karot. Kailangan mong piliin nang mabuti ang iyong alak, bagaman, at dumikit sa mga iminungkahing laki ng paghahatid. Gayundin, sa ilang mga diyeta na may mababang karbohidrat, maaaring hindi ka makapag-indulge hanggang sa kalaunan sa programa, matapos kang mawalan ng isang mahusay na paunang timbang.
Paano gumagana ang Mga low-Carb Diets
Ang lahat ng mga diet na low-carb ay gumagana sa parehong pangunahing paraan - nililimitahan nila ang gramo ng karbohidrat na kinokonsumo mo sa isang araw, habang pinatataas ang protina at taba. Ang dalawang macronutrients na ito ay higit na pinupuno kaysa sa karamihan ng mga carbs, kaya't pakiramdam mo ay nasisiyahan nang walang labis na overeating.
Kung nagsisimula ka sa isang diyeta na low-carb, maaari kang magpasya na sumawsaw ng mas mababa sa 20 hanggang 50 gramo ng mga carbs sa isang araw, na kung saan ay itinuturing na isang napakababang-diyeta na diyeta. O maaari kang pumili ng anumang numero hanggang sa 130 gramo ng karbohidrat sa isang araw, ang halaga ng itinakda ng gobyerno ng US bilang sapat na paggamit ng mga carbs. Sa kanyang website, pinapayo ng dietitian na si Nicole Barnick na nagpapayo sa mga diyeta sa DIY na limitahan ang mga starchy gulay, butil, gatas at prutas.
Kailan uminom ng Alkohol
Inirerekomenda ng mga Diet at South Beach na diet na patnubapan mo ang lahat ng alkohol, kasama ang alak, hanggang sa ma-hit mo ang pangalawang yugto ng iyong diyeta na mababa ang karbohidrat - iyon ay, halos humigit-kumulang dalawang linggo. Ang pangangatuwiran sa likod ng pagkaantala ay sinasanay mo ang iyong katawan upang magsunog ng taba, ngunit kapag magagamit ang alkohol, gagamitin mo muna iyon para sa gasolina. Bagaman hindi ito ganap na ihinto ang iyong pagbaba ng timbang, ito ay mag-antala ito hanggang sa masunog ng iyong katawan ang alak na hindi mo inalis. Maaari mong makita na ang pagdaragdag ng alak nang regular sa iyong diyeta na may mababang karot ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maabot ang isang talampas sa pagbaba ng timbang. Nagpapayo lamang ang Atkins ng isang "paminsan-minsang" baso ng alak - kasama ang caveat na isama mo ang mga carbs sa iyong pang-araw-araw na kabuuan; Pinapayuhan din ng South Beach ang "katamtaman."
Sa diyeta na may diyeta na mababa ang karbid - kahit na mababa ka ng 20 gramo sa isang araw - maaari kang mag-imbibe tuwing nais mo, sabi ni Dr. Andreas Eenfeldt sa DietDoctor.com. Ngunit dapat mong tiyaking naisip mo ang mga carbs sa iyong baso ng alak sa iyong pang-araw-araw na kabuuan.
Pinakamahusay na Mga Alak para sa isang Mababa-Carb Diet
Ang mga dry wines ay may mas kaunting mga carbs kaysa sa mga matamis na alak, kaya isaalang-alang na kapag gumagawa ng pagpili ng alak. Ang isang 4-onsa na paghahatid ng isang dry red varietal tulad ng pinot noir, cabernet sauvignon o Syrah o isang puting alak tulad ng chardonnay o fume blanc ay tatakbo ka lamang ng 3 gramo ng mga carbs.
Ang isang mas matamis na alak tulad ng Riesling ay may 4 na gramo sa 4 na onsa, habang ang parehong paghahatid ng muscat tallies 6 gramo ng mga carbs. Ang isang dry na alak na dessert ay magbabalik sa iyo ng 14 na gramo sa 4 na onsa, habang ang isang matamis na alak na dessert ay maaaring nagkakahalaga ng 16 gramo. Ang Champagne ay may 2 hanggang 3 net carbs bawat onsa. Kung nais mong magpakasawa sa isang mas matamis na alak, isaalang-alang ang pagdikit sa isang mas maliit na paglilingkod.
Iba pang Alkoholikong Inumin
Mayroon kang iba pang magagandang pagpipilian kung wala ka sa mga kaibigan o pamilya at nais mong magdiwang kasama ang isang inuming nakalalasing. Ang mga nalalong likido tulad ng bourbon, gin, rum, vodka at scotch ay may zero net carbs sa isang 1-ounce shot.
Gayunpaman, ang mga halo-halong inumin ay maaaring pumutok ang iyong badyet ng carb. Ang regular na tonic water, halimbawa, ay mayroong 32 gramo ng mga carbs sa 12 ounce, at naghahatid ng 35 gramo ang cola. Ang isang paghahatid ng 3.5-onsa na paghahatid ng pina colada mix ay nagdaragdag ng isang paghihinala ng 22 gramo ng mga carbs sa iyong inumin. Sa halo-halong inumin, pumunta para sa isang tulad ng madugong Mary mix, na may 3 gramo lamang ng mga carbs; isang "lite" na halo, na may humigit-kumulang na 3 hanggang 8 gramo; o soda. Mas mabuti pa, dumikit na may simpleng tubig o soda soda, alinman sa kung saan mayroong anumang mga carbs.
