Mayroon kang pagtatae kapag pumasa ka, matubig na dumi ng higit sa tatlong beses sa isang araw. Maaari ka ring makaranas ng pagduduwal, cramping, bloating at bowel urgency. Ang pagtatae ay karaniwang hindi nakakapinsala, ngunit maaari itong maging seryoso. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng dugo sa iyong mga dumi, isang lagnat, isang malakas na sakit sa iyong tiyan o pagtatae ng higit sa tatlong araw, kontakin ang iyong doktor. Ang pagkuha ng mataas na dosis ng ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, kabilang ang pagtatae. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga suplemento ng bitamina sa iyong diyeta.
Bitamina C
Ang isang bitamina na natutunaw sa tubig, ang bitamina C ay tumutulong sa iyong mga sugat na gumaling nang mas mabilis at tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng collagen, isang protina na ginagamit upang gumawa ng mga tendon, ligament, balat at daluyan ng dugo. Ang inirekumenda na allowance sa pagkain ng bitamina C para sa mga kalalakihan na may edad na 18 ay 90 milligrams at para sa mga kababaihan sa parehong pangkat ng edad ay 75 milligrams bawat araw. Ligtas ang bitamina C dahil ang iyong katawan ay nag-aalis ng labis. Gayunpaman, ang pagkuha ng mataas na dosis - higit sa 2, 000 milligrams bawat araw - ay maaaring humantong sa mga epekto tulad ng pagtatae, pagkagalit ng tiyan o gas. Kung nakakaranas ka ng pagtatae, bawasan ang dami ng bitamina C na iniinom mo araw-araw.
Bitamina D
Ang Vitamin D ay nagtutulungan kasama ang calcium na makakatulong sa pagbuo ng malakas at malusog na mga buto. Ang mga may sapat na gulang na may edad 19 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 600 internasyonal na yunit ng bitamina D bawat araw. Ang pagkuha ng sobrang bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Ang lahat ng mga siyentipiko ay hindi sumasang-ayon sa kung magkano ang bitamina D ay labis, ngunit ang National Institutes of Health ay nagtakda ng maximum na pinakamataas na matitiis na limitasyon sa 4, 000 IU para sa sinumang higit sa edad na 9. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay hindi tataas ang iyong bitamina D antas ng masyadong mataas, tala sa UMMC. Gayundin, hindi ka makakakuha ng labis na bitamina D sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili sa araw. Gayunpaman, kung kumuha ka ng mataas na dosis ng mga suplemento ng bitamina D, maaari kang labis na dosis. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang tamang dosis.
Bitamina B-12
Kilala rin bilang cobalamin, ang bitamina B-12 ay sumusuporta sa kalusugan ng selula ng nerbiyos at tumutulong sa paggawa ng DNA at RNA, ang genetic material ng iyong katawan. Nagtutulungan ito kasama ang bitamina B-9 upang matulungan ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo at upang matulungan ang bakal na gumana nang maayos sa iyong katawan. Ang mga may sapat na gulang na 19 pataas ay nangangailangan ng 2.4 micrograms ng bitamina B-12 araw-araw. Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay bihira kung ikaw ay bata at malusog ngunit hindi bihira kung ikaw ay may edad na at may isang hindi magandang pagkain. Ang mababang antas ng bitamina B-12 ay maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga sintomas, kabilang ang pagtatae.
Bitamina E
Bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ng bitamina E ang iyong mga cell laban sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal, na kung saan ay mga byproduktor ng normal na cellular function at aktibong kasangkot sa mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa loob ng iyong mga cell. Ang ilan sa mga reaksyong kemikal na ito ay maaaring maging mapanganib sa iyo. Ang inirekumenda na paggamit ng diet ng bitamina E para sa mga matatanda na mas matanda kaysa sa 18 taon ay 22.4 IU. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagtakda ng isang matataas na antas ng kakayahang magamit para sa supplement ng bitamina E sa 1, 000 milligram, o 1, 500 IU sa isang araw. Maaari kang bumuo ng pagtatae kung kumuha ka ng napakataas na dosis ng bitamina E, ulat ng Merck Manu-manong Home Health Handbook.
