Ang coconut coconut, na kilala rin bilang coconut juice, ay ang likido na natural na matatagpuan sa loob ng bata, berde pa rin, coconuts. Maaari mong mahanap ang juice sa maraming mga tindahan ng groseri at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at malawak itong natupok para sa mga katangian ng kalusugan. Habang ang katas ng niyog ay mababa sa kaloriya, mataas din ito sa asukal at puspos ng taba, na maaaring mai-offset ang mga potensyal na benepisyo sa pagbaba ng timbang kung hindi natupok sa katamtaman.
Nilalaman ng Calorie at Pagkawala ng Timbang
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng tubig ng niyog ay may 46 na calorie lamang, na ginagawa itong medyo mababa-calorie na inumin na maaaring palitan para sa iba pang matamis na inumin. Ang pag-inom ng tubig ng niyog bilang lugar ng isang mataas na calorie na inumin, tulad ng may lasa na soda, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon dahil kukuha ka ng mas kaunting mga caloriya sa kabuuan. Tulad ng 1 pounds ng timbang ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories, ang pag-inom ng tubig ng niyog isang beses sa isang linggo sa lugar ng isang lemon-dayap na soda, na mayroong 151 calories bawat 12-ounce ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang 1.6 pounds ng timbang ng katawan sa kurso ng isang taon.
Mataas sa Sugar
Habang ang tubig ng niyog ay medyo mababa sa kaloriya, mataas ito sa mga asukal, na may 6.3 gramo bawat paghahatid ng 1-tasa. Habang ang mga asukal ay natural, ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na makakuha ng timbang at labis na katabaan, ayon sa American Heart Association. Gayundin, ang ilang mga komersyal na inuming tubig ng niyog ay maaaring magsama ng idinagdag na asukal, na maaaring dagdagan ang antas ng asukal. Iminumungkahi ng samahan na limitahan ang iyong kabuuang calorie bawat araw mula sa idinagdag na asukal sa maximum na 100 para sa mga kababaihan at 150 para sa mga kalalakihan. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng tubig ng niyog ay may kaunting higit sa 25 calories mula sa asukal sa bawat paghahatid, isang mataas na halaga, lalo na isinasaalang-alang ang maliit na laki ng paghahatid.
Naglalaman ng Fat
Ang taba ng nilalaman ng tubig ng niyog ay kaunti sa ilalim ng 0.5 gramo bawat tasa, ngunit ang karamihan sa mga ito - 0.4 gramo o 88 porsiyento ng kabuuang nilalaman ng taba - ay puspos ng taba. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang iyong saturated fat intake sa isang maximum na 5 porsiyento hanggang 6 porsyento ng iyong kabuuang calories. Para sa isang 2, 000-calorie-per-day diet, iyon ay halos 11 hanggang 13 gramo ng puspos na taba. Habang ang tubig ng niyog ay nagbibigay lamang ng 3 porsyento hanggang 4 na porsyento ng kabuuang saturated fat na rekomendasyon, ito ay isang mataas na dami na ibinigay ng maliit na laki ng paghahatid. Sa ilang mga kaso, maaari kang uminom ng higit sa 1 tasa ng tubig ng niyog, na higit na itaas ang iyong saturated fat intake. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa taba ay maaaring gawing mahirap para sa iyo na ligtas na mawalan ng timbang, at ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.
Pinagsasama ang Cholesterol
Ang isang isyu sa 2006 ng "Journal of Medicinal Food" ay naglathala ng isang pag-aaral ng hayop tungkol sa mga benepisyo ng tubig ng niyog at kolesterol. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga daga ay nagpapakain ng tubig ng niyog sa isang ratio na 4 milliliters bawat 100 gramo ng timbang ng katawan ay nagpakita ng mas mababang pangkalahatang antas ng "masamang" kolesterol, lalo na ang mga low-density lipoproteins at triglycerides. Kaugnay nito, ang malusog ng mga daga o "mabuting" kolesterol - high-density lipoprotein - nadagdagan sa diyeta ng niyog. Habang ang mga resulta ay nangangako, ang halaga na natupok ay higit na mataas kaysa sa dami ng tubig ng niyog na natupok ng karamihan sa mga tao, at napagpasyahan ng mga siyentipiko na kinakailangan pa ang pangmatagalang pag-aaral sa mga tao, lalo na ang pananaliksik na isinasaalang-alang ang praktikal na mga gawi sa pagkonsumo ng tubig ng niyog.
