Ang pagtakbo, pag-jogging at labis na paggamit ng mga kalamnan ay maaaring magresulta sa sakit sa guya. Kung nasasaktan ang iyong mga guya sa gilingang pinepedalan, maaaring mayroon kang isang pilay ng kalamnan na nangyayari kapag lumuluha ang mga fibers ng kalamnan. Ang iyong form habang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa guya. Ang pagpapagamot ng mga namamagang kalamnan at pag-iwas sa karagdagang mga pinsala ay makakatulong na gawing komportable at mabisa ang iyong mga gawain sa gilingang pinepedalan.
Mga Epekto ng Side Use
Habang ang mga treadmills ay nagbibigay ng isang kinokontrol na kapaligiran para sa pag-eehersisyo, ang mga epekto ng paggamit ng gilingang pinepedalan ay may kasamang pagbagal ng timbang, na nagbabago sa iyong lakad mula sa iyong normal na pagtakbo. Ang pagsusumikap na balansehin sa umiikot na ibabaw ng isang gilingang pinepedalan ay maaaring magpataas sa iyo o bawasan ang iyong pasulong na sandalan na maaaring makaapekto sa iyong kalamnan ng guya. Kapag nagpapatakbo ka sa isang track o sa kalsada, madalas mong walang malay na ayusin ang iyong bilis; sa isang gilingang pinepedalan, gayunpaman, lumipat ka sa bilis ng gilingang pinepedalan.
Alamin ang Iyong Mga kalamnan ng Kalabasa
Ang iyong mga guya ay may dalawang pangunahing kalamnan. Ang solusyong kalamnan ay tumutulong sa iyo na ituro ang iyong paa habang ang kalamnan ng gastrocnemius ay makakatulong din sa iyo upang makontrol ang iyong mga paggalaw ng tuhod. Sa pagtakbo, ang dalawang kalamnan na ito ay nagtutulungan upang tulungan kang mapalawak at iurong ang iyong mga paa sa isang tuluy-tuloy na paggalaw. Ang mga strain ng kalamnan sa mga guya ay maaaring saklaw sa intensity at lokasyon.
Ang sakit na malapit sa ibabang guya ay malamang dahil sa isang makitid na kalamnan ng nag-iisa, habang ang sakit sa buong buong rehiyon ng guya ay maaaring kabilang ang pinsala sa kalamnan ng gastrocnemius. Ang isang banayad na pilay ay maaari lamang mag-abala sa iyo nang bahagya habang nagpapatakbo ka, habang ang isang matinding pilay ay maaaring gawing mahirap ang simpleng paglalakad.
Pag-iwas sa Puso ng Puso
Ang wastong paghahanda ng kalamnan ay makakatulong upang maiwasan ang strain ng kalamnan na dulot ng pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Ang pag-init ng iyong kalamnan na may isang serye ng mga pangunahing paggalaw, tulad ng matulin na paglalakad o simpleng calisthenics, ay makakatulong na ihanda ang iyong mga guya para sa mga rigors na tumatakbo. Ang banayad na mga kahabaan ay makakatulong na mapanatili ang iyong kalamnan na limber at makakatulong upang maiwasan mo ang mga luha ng kalamnan, magkasanib na pinsala at sakit sa binti pagkatapos tumakbo sa isang gilingang pinepedalan.
Bago mag-hike sa task, gawin ang ilang mga dinamikong guyang kahabaan, tulad ng banayad na guya ay bumangon, upang magpainit ng iyong kalamnan ng guya. Habang nasa treadmill ka, tumuon sa iyong pustura at subukang maiwasan ang pagkahilig. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, gumawa ng isang static na guya ng kahabaan, tulad ng pagbagsak ng iyong sakong sa ibaba ng antas ng isang hakbang, upang pahabain ang iyong mga kalamnan.
Ang sakit sa paa pagkatapos tumakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaari ring maiiwasan sa pamamagitan ng paghahalili ng iyong pagtakbo nang may lakad. Ang labis na paggamit ng iyong nag-iisang kalamnan ay maaaring humantong sa sakit sa guya sa pagtakbo. Ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na inilathala ng Journal of Physical Therapy Science , ang kalamnan ng nag-iisa ay gumagana nang mas mahirap kapag tumatakbo kaysa sa paglalakad.
Tratuhin ang Bati sa Sakit
Ang paunang paggamot para sa mga kalamnan ng kalamnan ng guya ay nagsasangkot ng paraan ng RICE. Ang acronym na ito ay nakatayo para sa pahinga, yelo, compression at taas. Ang pagpahinga ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa oras upang mabawi. Ang paglalapat ng isang pack ng yelo sa lalong madaling panahon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at intramuscular dumudugo, na nililimitahan ang lawak ng pinsala at binabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Ang kompresyon ay nagsasangkot sa pagbalot ng guya sa isang nababanat na sports benda, habang ang elevation ay tumutulong sa alisan ng tubig ang pamamaga at alisin ang idinagdag na pilay ng iyong timbang sa katawan.
Ang paulit-ulit na sakit sa guya o sakit ng guya na hindi nalutas sa pamamaraan ng RICE ay maaaring mangailangan ng isang propesyonal na diagnosis at paggamot sa medisina. Iwasan ang pag-ehersisyo sa gilingang pinepedalan hanggang sa bigyan ka ng pahintulot ng iyong doktor na ipagpatuloy ang iyong tumatakbo na gawain.
