Ang tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang masiyahan ang iyong pagkauhaw, ngunit ang tsaa, lalo na hindi naka-unserbe na berdeng tsaa, ay isang malusog ding pagpipilian. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant flavonoids, at pag-inom ng ilang mga tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mababang peligro na mamamatay mula sa sakit sa puso.
Habang ang mga siyentipiko ay hindi naabot ang isang pinagkasunduan kung maaari bang mapahusay ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang, ang pag-inom ng berdeng tsaa bilang kape ng soda, mga inuming pampalakasan o iba pang mga inuming may mataas na calorie ay walang pagsala isang hakbang sa tamang direksyon.
Tip
Bagaman posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal sa berdeng tsaa, ang paggawa nito ay nililimitahan ang iyong potensyal na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hindi kinakailangang mga calorie.
Isaalang-alang ang Data ng Timbang
Bukod sa anumang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan, ang berdeng tsaa ay isang mainam na inumin kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Sa pamamagitan lamang ng 2 calories bawat tasa, ayon sa USDA National Nutrient Database, ang plain green tea ay halos walang kaloriya. Ang pagkuha ng kaunti o walang mga calorie mula sa iyong mga inuming nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong mga calorie mula sa mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang kakulangan sa calorie na kailangan upang mawalan ng timbang.
Napag-aralan din ang green tea, na may halo-halong mga resulta, para sa potensyal na epekto nito sa pagbaba ng timbang. Habang ang isang mas lumang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Enero 2005 ay natagpuan na ang mga catechins sa berdeng tsaa ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagtulong sa iyong katawan na masunog ang taba nang mas mahusay, ang isa pang mas lumang pag-aaral mula sa isyu ng Setyembre 2009 ng International Journal of Obesity natagpuan na ang mga catechins sa berdeng tsaa ay mayroon lamang isang maliit ngunit positibong epekto sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang.
Katulad nito, ang isang meta-analysis ng pang-agham na pananaliksik sa berdeng tsaa na inilathala sa Cochrane Database of Systematic Review noong Disyembre 2012 ay nagpasya na ang pag-inom ng green tea ay humahantong lamang sa maliit, "statistically non-makabuluhang" pagbaba ng timbang sa sobrang timbang at napakataba na mga tao, at hindi ' t matulungan ang mga tao na mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Green Tea Sa Asukal
Dahil ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng berdeng tsaa ay nagmumula sa kung ano ang hindi naibigay - kaloriya. Ang pagpapasuso ng berdeng tsaa na may asukal ay lumiliko lamang ito sa isang sasakyan para sa labis na kaloriya. Bagaman ang isang solong kubo na asukal ay may 9 na calories lamang, batay sa data mula sa USDA National Nutrient Database, ang isang packet ng asukal ay may 11 calories at isang kutsarang asukal ay may 16 na kaloriya. Ang mga calorie na iyon ay maaaring magdagdag ng mabilis, lalo na kung gumamit ka ng isang makatarungang halaga ng asukal at uminom ng tsaa nang maraming beses sa isang araw.
Ayon sa karagdagang data mula sa USDA Database, kung uminom ka ng tatlong tasa ng berdeng tsaa sa isang araw, inihahanda ang bawat tasa na may 2 kutsarang asukal, madaragdagan nito ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng halos 100 calories. Bagaman mas mababa pa ito sa 155 calories na makukuha mo kung uminom ka ng isang solong 12-onsa na maaari ng regular na cola, hindi ito gaanong mahalaga, lalo na kung ang iyong mas malaking layunin ay upang kunin ang mga calories at mawalan ng timbang.
Limitahan ang Iyong Pang-araw-araw na Asukal sa Asukal
Ang karaniwang Amerikano diyeta ay hindi maikli sa mga idinagdag na sugars. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay tinantya na nagdagdag ng account ng sugars para sa 16 porsyento ng kabuuang calories sa average na diyeta at ang mga dessert na batay sa butil ay ang nangungunang mapagkukunan ng mga calorie para sa mga matatanda. Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang mga asukal na inumin ay isa pang nangungunang mapagkukunan ng mga calorie at ang nangungunang mapagkukunan ng mga idinagdag na sugars sa Estados Unidos.
Ang pagkonsumo ng labis na idinagdag na asukal ay naiugnay sa maraming malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng timbang, labis na katabaan, Type 2 diabetes, sakit sa puso at gout. Pinapayuhan ng American Heart Association ang mga kababaihan na ubusin ang hindi hihigit sa 100 calories, o 6 kutsarita, ng mga idinagdag na asukal sa isang araw, at ang mga kalalakihan ay limitahan ang kanilang paggamit sa hindi hihigit sa 150 calories, o halos 9 na kutsarita.
Kahit na ang iyong diyeta ay naglalaman ng walang iba pang mga idinagdag na mga asukal, ang pag-inom ng ilang mga tasa ng matamis na berdeng tsaa sa isang araw ay madaling ilagay sa iyo o o sa iminungkahing limitasyon. At kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming mga idinagdag na mga asukal, pinapaitindi ang iyong tsaa na mas mataas ang iyong paggamit.
Isulong ang Long-Term Healthy Gawi
Kahit na ang iyong diyeta ay malusog, balanseng mabuti at kung hindi man mababa sa idinagdag na mga asukal, ang pag-sweet sa iyong berdeng tsaa ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa iba pang mga paraan.
Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ipinakita ang pag-inom ng mga inuming may asukal upang madagdagan ang bilang ng mga calorie na ginugol ng isang tao mamaya sa araw, marahil dahil ang mga matatamis na inumin ay maaaring mag-udyok ng mga pagnanasa para sa mga matamis at mayaman na karbohidrat, halimbawa. Ang pag-inom ng mga inuming may asukal ay nagpapalaki din ng panganib ng pagkakaroon ng timbang sa mga taong may isang genetic predisposition sa labis na katabaan.
Kung ito ay berdeng tsaa na may asukal, berdeng tsaa na may pulot o berdeng tsaa na may gatas, pagdaragdag ng calorie-siksik na mix-ins sa berdeng tsaa ay maaaring gumana laban sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Upang maprotektahan ang iyong kalusugan at manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, uminom ng plain green na tsaa.
