Ang mga flaxseed na kapsula ng langis at langis ng isda ay tanyag na mga suplemento na kinuha upang magbigay ng sapat na mga taba na omega-3 sa diyeta. Ang mga taba ng Omega-3 ay isang malusog na karagdagan sa diyeta para sa pag-iwas sa mataas na triglycerides at mga sintomas ng rheumatoid arthritis.
Tip
Maaari kang kumuha ng flaxseed langis at langis ng isda hangga't walang mga contraindications tungkol sa iyong mga gamot o alalahanin sa kalusugan. Mangyaring kumunsulta sa isang doktor para sa mga rekomendasyon.
Ang omega-3 fats sa flaxseed oil kumpara sa langis ng isda ay magkakaiba, gayunpaman. Ang flaxseed oil ay naglalaman ng omega-3 fatty acid na tinatawag na alpha-linolenic acid (ALA,) samantalang ang langis ng isda ay naglalaman ng docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA). Ang mga langis na ito ay nagbibigay ng maraming magkaparehong benepisyo, ngunit naiiba sa kung paano pinoproseso ito ng katawan.
Ang DHA at EPA ay ang pinakamahalagang kinakailangang anyo ng mga omega-3 fatty acid sa katawan. Ang ALA ay maaaring ma-convert sa DHA at EPA, ngunit ang rate ng conversion tulad ng iniulat ng National Institutes of Health (NIH) ay mababa, sa ilalim ng 15 porsyento. Ang mga taba ng Omega-3 ay maaaring natupok sa kanilang likas na anyo sa mga pagkain o kinuha bilang mga pandagdag tulad ng likido o kapsula.
Ano ang Mga Omega-3 Fatty Acids?
Ang mga Omega-3 fatty acid ay isa sa dalawang pangunahing klase ng polyunsaturated fatty acid, ang iba pang mga omega-6. Ang mga ito ay natagpuan na masagana sa seafood at ilang mga buto at nuts. Ang mga cell lamad sa katawan ay nabuo ng mga phospholipid na nakasalalay sa omega-3s para sa kanilang istraktura. Ang mga Omega-3 ay gumaganap din ng mga tungkulin sa mga cardiovascular, immune, endocrine at pulmonary system.
Ang pinakamainam na paraan upang ubusin ang sapat na omega-3 fatty acid bawat bawat mga rekomendasyon mula sa National Institutes of Health ay sa pamamagitan ng buong mapagkukunan ng pagkain. Ang sheet ng NIH fact sheet sa omega-3 fatty acid ay nag-uulat na ang pagkonsumo lamang ng buong seafood ay ipinakita upang magbigay proteksyon mula sa cardiovascular disease.
Kapag nakumpleto ang mga pag-aaral gamit ang omega-3s sa karagdagan form, hindi matatagpuan ang parehong mga resulta. Bagaman ang mga antas ng triglyceride ay lubos na nabawasan, ang mga panganib ng atake sa puso, stroke o kamatayan mula sa mga sanhi ng cardiovascular ay hindi nabawasan kumpara sa placebo.
Flaxseed Oil kumpara sa Isda ng Isda
Ang omega-3 fatty acid ALA ay isang fatty acid na nakabatay sa halaman na matatagpuan sa mga mani at buto tulad ng mga walnuts, soybeans, canola at flaxseed. Sinabi ng Harvard Health na ang flaxseed ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga ito sa 7 gramo bawat kutsara. Ang ALA ay dapat na ma-convert sa DHA at EPA upang magkaroon ng positibong epekto sa katawan.
Mayroong nakakulong na halaga ng mga enzyme na maaaring magsagawa ng proseso ng pagbabagong ito, at dahil dito, kakaunti lamang ang halaga ng DHA at EPA na resulta mula dito. Ang ulat mula sa Harvard ay nagpapakita na ang isang 10 hanggang 15 porsyento, marahil kahit na mas mababa, ng mga omega-3 ay na-convert sa isang kapaki-pakinabang na form.
Mahalaga ito sapagkat kung titingnan ang mga label ng flaxseed at flaxseed oil capsule, ang halaga ng omega-3 fatty acid na nakasaad ay hindi isang tumpak na representasyon ng kung ano ang tunay na magagamit ng katawan. Sa katunayan, kapag ang label ay nagsasaad ng 7 gramo bawat kutsara, ang aktwal na magagamit na halaga ay aabot sa 700 milligrams. Mahalagang tandaan kapag sinusubukan mong makuha ang ninanais na halaga ng EPA at DHA sa iyong diyeta.
Ang langis ng isda, sa kabilang banda, ay mas mataas sa mga antas ng EPA at DHA. Ayon sa NIH, ang mga suplemento ng langis ng isda ay nag-iiba, ngunit sa average na naglalaman sila ng humigit-kumulang 1 gramo ng langis ng isda bawat kapsula. Ang bawat kapsula ay karaniwang nagbibigay ng 180 milligrams ng EPA at 120 milligrams ng DHA.
Ligtas ba ang Pagsasama sa Mga Pandagdag?
Ang pagsasama-sama ng flaxseed langis at langis ng isda ay ligtas, bagaman maaaring hindi kinakailangan. Kung hindi ka vegan at hindi tutol sa pagkuha ng langis ng isda, kung gayon ito ay isang mas mahusay na pusta para sa pagkuha ng tamang dami ng EPA at DHA sa iyong diyeta. Iniulat ng Harvard Health na ang langis ng flaxseed ay hindi isang kapalit o kapalit ng mga langis ng isda. Inirerekomenda na ubusin ng mga tao ang 8 ounces ng pagkaing-dagat bawat linggo upang maani ang maraming mga benepisyo ng omega-3s at iba pang mga nutrisyon na matatagpuan sa form ng pagkain.
Nagbabalaan ang National Center for Complement and Integrative Health na ang mga taong kumukuha ng mga gamot para sa pamumula ng dugo ay maaaring nasa panganib kapag nagdaragdag ng mga suplemento na omega-3 sa kanilang pagkain. Magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ang omega-3 na iyong pinapansin kung kumukuha ka ng mga isda at flaxseed oil capsule nang magkasama. Ang iba pang mga sintomas ng mga suplemento ng omega-3 ay maaaring magsama ng hindi kasiya-siyang paghinga, masamang lasa sa bibig, amoy sa katawan, sakit ng ulo at gastrointestinal na mga isyu tulad ng pagduduwal, pagtatae at heartburn. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga negatibong epekto.
Babala
Makipag-usap sa isang manggagamot bago magdagdag ng anumang bagong suplemento sa iyong diyeta.
