Ang donasyon ng dugo ay isa sa pinakamahalagang paraan upang maibahagi ang iyong mabuting kalusugan sa iba. Ang bawat yunit ng dugo na iyong ibigay ay makakatulong sa 3 tao na nangangailangan ng mga produktong dugo o dugo. Ang pagbibigay ng dugo ay walang pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan, ngunit ang mga site ng koleksyon ng dugo ay karaniwang inirerekumenda na pigilin mo ang masiglang ehersisyo at mabibigat na pag-angat hanggang sa araw pagkatapos ng iyong donasyon. Ang mga tiyak na rekomendasyon ay maaaring mag-iba depende sa uri ng donasyon ng dugo na iyong ginawa at ang tindi ng iyong pisikal na aktibidad.
Donasyon ng Dugo
Ang iyong dugo ay binubuo ng isang bahagi ng likido na tinatawag na plasma at nabuo na mga elemento, kabilang ang mga pula at puting mga selula ng dugo, at mga elemento ng clotting na tinatawag na mga platelet. Ang iyong pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen mula sa iyong baga sa iyong katawan, kabilang ang iyong mga kalamnan. Kapag nag-donate ka ng isang solong yunit ng dugo, karaniwang nawalan ka ng halos 8 hanggang 10 porsyento ng iyong kabuuang dami ng dugo. Ang bahagi ng likido ay napalitan nang napakabilis, karaniwang sa loob ng isang araw. Ang kumpletong pagdadagdag ng mga pulang selula ng dugo ay tumatagal ng mas maraming oras, karaniwang 4 hanggang 6 na linggo. Ang pagbawas sa mga pulang selula ng dugo ay karaniwang hindi makagambala sa iyong kakayahang mag-ehersisyo. Kung nakikilahok ka sa masiglang ehersisyo o nagsasanay, maaari mong mapansin ang isang pansamantalang pagbawas sa pagganap dahil sa nabawasan na kapasidad na nagdadala ng oxygen.
Mga Rekomendasyon sa Pag-eehersisyo sa Rutin
Inirerekomenda ng American Red Cross na ang mga regular na donor ng dugo ay maiwasan ang masiglang ehersisyo at mabigat na pag-angat para sa nalalabi sa araw ng donasyon. Pangunahin ito upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na muling lagyan ng tubig ang bahagi ng dugo na naibigay. Habang ang pag-eehersisyo ay dapat iwasan, hindi mo na kailangang umupo sa isang upuan sa buong araw. Matapos kang magkaroon ng pagkakataon na uminom ng ilang mga likido, maaari mong masisiyahan ang ilang ilaw hanggang sa katamtaman na aktibidad kung naramdaman mo ito, tulad ng isang maalab na paglalakad, isang paglangoy o isang kaswal na pagsakay sa bike. Ang pag-inom ng maraming likido bago at pagkatapos ng iyong donasyon ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang ang pag-ingest ng ilang mga karbohidrat kaagad pagkatapos mong magbigay ng dugo. Karamihan sa mga site ng donasyon ng dugo ay nag-aalok ng mga inumin at meryenda sa mga donor.
Pagganap ng Athletic
Iba pang mga Pagsasaalang-alang at Pag-iingat
Maaaring mag-iba ang mga rekomendasyon tungkol sa ehersisyo pagkatapos ng donasyon ng dugo, depende sa uri ng donasyon na ginagawa mo. Halimbawa, kung gumawa ka ng isang dobleng red cell na donasyon - nagdudulot ng dalawang beses sa karaniwang dami ng mga pulang selula ng dugo - maaari kang payuhan na maiwasan ang masigasig na ehersisyo para sa mas mahabang panahon. Sa kabilang banda, isang donasyon ng platelet - ang mga platelet lamang ay nakolekta, walang mga pulang selula ng dugo - karaniwang walang epekto sa pagganap ng ehersisyo sa mga linggo pagkatapos ng donasyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang isang suplementong bakal ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang pinakamainam na pagganap ng atleta nang mas mabilis pagkatapos ng isang donasyon ng dugo.
Sinuri ni: Tina M. St. John, MD
