Itaas ang iyong mga braso sa itaas at pakiramdam ang kahabaan sa iyong itaas na likod. Iyon ang iyong trapezius - isang brilyante na hugis na kalamnan na sumasakop sa iyong itaas na likod at tumatakbo sa gitna ng iyong gulugod. Ito ay nagpapahaba at nagpapahinga sa iba pang mga kalamnan sa katawan, kasama ang pagkonekta sa leeg at balikat sa iba't ibang mga saklaw ng paggalaw.
Sa mga poses gamit ang iyong mga braso na nakataas sa itaas, tulad ng upuan at mandirigma 1, ang iyong trapezius ay nakataas at umiikot ang talim ng balikat. Sa mga poso tulad ng pababang nakaharap sa aso at panindigan, ang iyong trapezius ay gumagana sa mga blades ng balikat upang makatulong na suportahan ang iyong timbang sa katawan.
Mahalagang panatilihing malakas ang kalamnan na ito upang maiwasan ang paghihigpit at pagpigil ng mga paggalaw sa itaas na katawan. Narito ang ilang mga yoga kahabaan upang palakasin ang iyong trapezius.
1. Mga Arte ng Cactus
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paggalaw ng pagtaas ng iyong mga armas sa itaas ay nagsasangkot sa kalamnan ng trapezius. Upang gawin itong isang hakbang pa, subukan ang mga armas ng cactus sa mandirigma I, upuan pose o simpleng pag-upo sa isang upuan.
PAANO GAWAIN: Itaas ang iyong mga sandata sa langit. Huminga habang binabaluktot mo ang iyong mga siko sa isang 90-degree na anggulo sa iyong mga balikat. Huminga at itaas ang iyong mga sandata pabalik sa kalangitan. Hawakan at ulitin.
2. Pinalawak na Pose ng Bata
Maaari kang magpahinga tulad ng isang natutulog na bata sa pose ng pagpapalawak ng bata, ngunit mahihirap ka ring mabatak ang iyong kalamnan ng trapezius.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pagluhod sa iyong banig na may mga tuhod na magkasama o magkahiwalay. Yumuko upang ang iyong katawan ng tao ay kahanay sa banig at nakasalalay sa tuktok o sa pagitan ng iyong mga hita. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo, mga daliri na umaabot sa harap ng banig. Huminga nang malalim, at palambutin ang anumang pag-igting sa iyong mga balikat upang mabatak ang iyong trapezius.
3. Eagle Arms
Ang pambalot ng mga bisig ng agila ay umaabot sa iyong trapezius kalaunan (magkatabi).
PAANO GAWAIN: Iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan at kahanay sa sahig. I-wrap ang iyong kaliwang braso sa ilalim ng iyong kanan at ibaluktot ang iyong mga siko sa isang 90-degree na anggulo gamit ang iyong mga daliri patungo sa kalangitan. Pindutin nang magkasama ang iyong mga palad. Pindutin nang sama-sama ang iyong mga siko at itataas ang mga ito sa taas ng iyong mga balikat habang ikaw ang kahabaan ng iyong trapezius.
4. Downward Facing Dog
Maaari mong i-kahabaan ang iyong trapezius kalamnan sa baligtad na posisyon kung saan ang iyong mga kamay ang pundasyon, tulad ng sa pababang nakaharap sa aso o nakatayo na fold.
PAANO GAWAIN: Mula sa isang posisyon ng tabletop sa iyong mga kamay at tuhod, ikalat ang iyong mga daliri nang lapad at pindutin nang mariin ang iyong mga palad sa iyong banig. Habang humihinga ka, itali ang iyong mga daliri sa paa at itaas ang iyong tuhod mula sa sahig upang maabot ang iyong hips patungo sa kisame. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti habang iguguhit mo ang iyong mga buto ng umupo patungo sa dingding sa likod mo. Pindutin ang layo sa sahig upang pahabain at iunat ang iyong trapezius.
