Isipin na makakapunta sa iyong paboritong salad, maglagay ng mas maraming hangga't gusto mo at walang tigil na mawalan ng timbang. Nakalulungkot, hindi ito simple. Bagaman mayroong mga pagkain maaari kang kumain ng maraming at mawalan ng timbang, kabilang ang mga gulay, ang iba pang mga kadahilanan ay mahalaga rin.
Tip
Ang kasiyahan sa maraming gulay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga ito ay naka-pack na may hibla at mababa sa mga calorie. Gayunpaman, kung inilalagay mo ang iyong mga veggies sa pagbibihis, pag-iingat sa mga ito sa mantikilya o pinalamutian sila ng kulay-gatas, baka hindi mo makuha ang mga resulta ng pagbaba ng timbang na iyong hinahanap.
Mga Salik na Natutukoy ang Pagkawala ng Timbang
Ang kinakain mo ay hindi lamang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagbaba ng timbang. Ang iyong edad, kasarian, laki ng katawan at antas ng pisikal na aktibidad ay nagdidikta kung gaano karaming mga calorie na kailangan mo sa bawat araw, na direktang may kaugnayan sa pagbaba ng timbang, ayon sa Harvard T. Chan School of Public Health. Ano ang gumagana para sa isang tao, maaaring hindi gumana para sa iba pa, kaya siguraduhin na tumuon sa malaking larawan, at hindi lamang kung ano ang nasa iyong plato.
Ang pagkain ng maraming mga gulay na nais mong mawalan ng timbang ay makakakuha ka ng isang mahusay na pagsisimula, bagaman. Ang mga gulay ay mahusay na mapagkukunan ng parehong mga hibla at tubig, kapwa na kumukuha ng puwang sa iyong tiyan at matulungan kang makaramdam ng buo at mabusog. Ang mas maraming karot, yams at broccoli na nasiyahan ka, mas malamang na gusto mo na mag-post-hapunan ng mainit na fudge sundae o nagyelo cupcake.
: Narito Kung Ano ang Naghahatid ng Mga Laki ng 10 Mga Gulay na Tunay Na Mukhang
Gumamit ng Healthy Condiment
Paano mo inihahanda ang iyong mga gulay ay maaaring makagawa ng isang malaking epekto sa kung gaano karaming timbang ang iyong nawala. Halimbawa, ang mga patatas ay naglalaman ng mas maraming hibla kaysa sa isang mangkok ng otmil at higit pang potasa kaysa sa isang saging. Gayunpaman, ang mga tradisyunal na toppings tulad ng kulay-gatas at mantikilya ay nag-pack ng isang suntok pagdating sa labis na taba at calories. Sa halip, bihisan ang iyong patatas na may itim na beans, sariwang damo o isang kutsara ng salsa.
Gumawa ng Smart Substitutions
Sa susunod na gumawa ka ng isang veggie pukawin ang prito, gumamit ng tubig sa halip na langis. Upang madagdagan ang lasa, magdagdag ng mga panimpleng natamasa mo - isang dash ng pulbos ng bawang dito, isang splash ng tamari doon, at sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng isang masarap na kapistahan.
Ditch ang mataas na taba, sarado ng kolesterol na may sarsa, at isaalang-alang ang paggamit ng balsamic suka o ang juice ng isang sariwang kinatas na lemon para sa iyong susunod na masiglang salad. Sa halip na uminom ng mga sodas, inirerekumenda ng American Heart Association na ilipat ang mga ito para sa tsaa ng yelo o mga sariwang hiwa ng prutas sa sparkling water.
Masiyahan sa Mga Pagkain na Batay sa Plant
Tinantya ng World Health Organization na higit sa 1.9 bilyong may sapat na gulang sa buong mundo ang may labis na timbang sa katawan. Ang isang pagsusuri ng mga pag-aaral na nai-publish noong Oktubre 2018 sa BMJ Open Diabetes Research & Care na ang mga diet na nakabase sa halaman, na nakasentro sa paligid ng prutas, gulay, butil, mani, buto at legumes, ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang at type 2 diabetes. Bilang karagdagan, ang isang randomized na klinikal na pagsubok na inilathala noong Nobyembre 2018 sa Nutrisyon at Diabetes ay sumunod sa diyeta ng 75 katao sa loob ng 16 na linggo at nagtapos na ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay isang epektibong diskarte sa paggamot ng labis na katabaan.
Ang mga pagkaing nakabase sa planta ay mga nutrient-siksik, ngunit natural na mababa sa mga calorie at saturated fat, na may zero kolesterol. Halimbawa, ayon sa USDA, ang 100 gramo ng spinach ay mayroon lamang 23 kaloriya, habang ang parehong halaga ng mga tenders ng manok - mas mababa kaysa sa isang karaniwang paghahatid - ay may isang paghihinang 271 calories.
: 12 Ginawang Gulay na Ginawa ng Klasikong Klasikong Pang-aliw
