Ang mga flaxseeds ay mataas sa hibla, bitamina, malusog na taba at maraming mineral. Madali silang sumama sa mga smoothies, cereal at inihurnong mga kalakal upang makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong hibla at nutrisyon na paggamit. Kahit na ang flaxseeds ay isang lubos na kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong diyeta, ang pagkain ng napakaraming maaaring magbigay sa iyo ng isang sakit sa tiyan.
Buong Kumpara Ground Flaxseeds
Maaari mong tiyak na kumain ng buong flaxseeds, ngunit ang iyong katawan ay hindi malamang na digest ang mga ito nang maayos. Ang mga problema sa tiyan ay maaaring lumitaw dahil marahil ay hindi mo magagawang ngumunguya ng buong flaxseeds nang lubusan, pilitin ang mga ito na dumaan, halos hindi matukoy. Maaari itong magbigay sa iyo ng puson ng tiyan kung mayroon kang maraming flaxseeds. Mas mahusay ka sa pagkain ng ground flaxseeds. Masisira mo ang hard-to-chew-chew na hull habang inilalantad ang mga sustansya na natatakpan sa loob. Dapat itong gawing mas madali para sa iyong katawan na digest. Ang pagkakaroon ng isang malaking paghahatid ng ground flaxseeds ay maaaring maging may problema, gayunpaman.
Masyadong Karamihan sa Fiber
1 kutsara ng flaxseeds lamang ang nagbibigay ng halos 3.3 gramo ng kabuuang hibla. Habang ang hibla na iyon ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng basura sa iyong katawan, ang labis nito ay maaaring maging mahirap. Ang pag-aakala ng isang mataas na dosis ng hibla ay madalas na humahantong sa bloating, flatulence at cramp ng tiyan, lalo na kung hindi ka normal na kumonsumo ng maraming hibla. Sa huli, nais mong makakuha ng 28 gramo ng hibla araw-araw, batay sa isang 2, 000-calorie diyeta - ang rekomendasyon ay 14 gramo bawat 1, 000 calories, tulad ng nakasaad sa publication na "Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, 2010." Ngunit nais mong unti-unting magtrabaho hanggang sa kinakailangang ito at kumuha ng mga maliliit na dosis ng flaxseeds upang maiwasan ang mga epekto.
Iba pang Mga Pagsasaalang-alang ng hibla
Halos isang-katlo ng mga hibla sa flaxseeds ay natutunaw. Para sa ilan, ang ganitong uri ng hibla ay may epekto ng laxative. Kaya't kung iwiwisik mo ang isang pag-upo ng isang kutsara sa iyong cereal ng agahan, maaari kang tumatakbo para sa banyo ilang sandali pagkatapos kumain, dahil ang natutunaw na mga karera ng hibla sa pamamagitan ng iyong gat. Sa halip na isang malaking dosis ng flaxseeds, magkaroon lamang ng kalahating kutsarita o kaya upang magsimula kung bibigyan ka nila ng mga problema sa tiyan. Pagkatapos ay pataasin ang iyong paggamit bawat araw, tulad ng pinahihintulutan, hanggang sa matugunan mo ang iyong mga layunin sa hibla. Gupitin kung nagsisimula kang makaranas muli ng mga isyu sa tiyan.
Mga Pagsasaalang-alang sa Allergy
Kahit na pagkatapos mabawasan ang iyong paggamit ng flaxseeds, kung patuloy kang nakakaranas ng sakit sa tiyan, oras na upang makita ang iyong doktor. Ang pagduduwal, pagtatae, pagsusuka at cramp ng tiyan ay paminsan-minsan ay nauugnay sa banayad na mga alerdyi sa pagkain. Kung mayroon ka ring mga pantal, pantal, namamaga na labi o wheeze kapag huminga ka pagkatapos kumain ng flaxseeds, ang iyong allergy ay mas matindi. Kailangan mong makakuha ng pangangalaga sa emerhensiya kung mangyari ang mga sintomas na ito. Ang mga malubhang alerdyi ay maaaring magpadala sa iyo sa anaphylactic shock, isang kondisyon na maaaring mapanganib sa buhay.
