Ang burn ng calorie ay isang kumplikadong pagkalkula batay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang edad, kasarian, timbang ng katawan, kasidhian at genetic factor. Ang magaspang na mga pagtatantya ay naglalagay ng cal burn burn para sa pagsuntok ng isang mabibigat na bag sa pagitan ng 462 at 500 calories bawat oras para sa mga kalalakihan at 371 at 413 na kaloriya para sa mga kababaihan, depende sa bigat. Dahil ang pag-eehersisyo ng pagsuntok ng bag ay maaaring mag-iba nang malaki sa tagal at kasidhian, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagsubaybay sa calorie burn ay magsuot ng fitness tracker na may monitor ng rate ng puso.
Sa Labinlimang Minuto
Ang average na lalaki ay tumimbang ng halos 168 pounds sa kanyang 20s, 179 sa kanyang 30s at 182 sa kanyang 40s. Ang mas mabigat ka, ang mas maraming calories na sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo - tungkol sa 2.75 calories bawat kalahating kilo bawat oras kapag nagtatrabaho sa mabibigat na bag.
Nangangahulugan ito na ang isang 15-minutong mabibigat na bag na pag-eehersisyo ay susunugin ang tungkol sa 115 calories para sa isang lalaki na may timbang na 168 pounds, halos 123 calories para sa isang lalaki na tumitimbang ng 179 pounds at 125 calories para sa isang lalaki na may timbang na 182 pounds.
Ang mga kababaihan ay may posibilidad na timbangin nang mas mababa kaysa sa mga kalalakihan, na may average na timbang ng babae sa paligid ng 135 sa kanyang 20s, 143 sa kanyang 30s at 150 sa kanyang 40s. Ang average na burn ng calorie ay pa rin ng 2.75 bawat kalahating kilo bawat oras, kaya ang isang babae na may average na timbang para sa kanyang edad ay susunugin sa pagitan ng 93 at 103 calories sa loob ng 15 minuto ng pagsuntok ng isang mabibigat na bag.
Sa kalahating oras
Ang isang pag-eehersisyo ng kalahating oras sa mabibigat na bag para sa isang tao na may average na timbang para sa kanyang edad ay dapat magsunog sa pagitan ng 231 at 250 calories. Para sa isang babaeng may average na timbang para sa kanyang edad, ang parehong 30-minutong pag-eehersisyo ay susunugin ang 186 hanggang 206 na kaloriya.
Siyempre, ang mas mahaba ang pag-eehersisyo ay nagpapatuloy, mas malaki ang posibilidad na babaan mo ang intensity kung sinasadya o hindi. Nalalapat lamang ang mga numerong ito kung magagawa mong mapanatili ang isang pare-pareho ang antas ng intensity sa iyong pag-eehersisyo.
Sa Apatnapu't Limang Minuto
Sa 45 minuto na pagsuntok ng isang mabibigat na bag, ang mga kalalakihan na may average na timbang ay susunaw sa pagitan ng 347 at 375 calories. Para sa mga kababaihan na may average na timbang, ang parehong pag-eehersisyo ay susunugin sa pagitan ng 278 at 309 na kaloriya.
Gayunpaman, lubos na hindi malamang na ang isang tao ay magsuntok ng isang bag para sa 45 minuto nang diretso. Higit sa malamang, isang pag-eehersisyo ng pagsuntok ng bag ay binubuo ng mga spurts ng high-intensity na pagsuntok na alternated na may mga panahon ng pahinga o aktibidad na mas mababang aktibidad. Sa ganitong uri ng pagsasanay sa agwat, ang pagkasunog ng calorie ay maaaring mas mababa, katumbas o mas malaki kaysa sa mga pagtatantya para sa isang matatag na mabibigat na bag ng pag-eehersisyo.
Iba pang Boxing Workout
Ang Boxing ay nagsasangkot ng higit pa kaysa sa paghagupit ng isang mabibigat na bag, kaya kung sanayin ka sa isang full-service boxing gym ang iyong pagsunog ng calorie ay magkakaiba depende sa kung anong iba pang mga aktibidad na ginagawa mo. Bukod sa mabibigat na ehersisyo ng bag, maaari ka ring nagtatrabaho sa bag ng bilis, paglukso ng lubid at sparring sa iba pang mga boksingero.
Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay pinagsama ay maaaring magsunog sa paligid ng 800 calories sa isang oras, na higit pa kaysa sa maaari mong sunugin sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang mabibigat na bag na nag-iisa. Gayundin, ang isang mas iba't ibang pag-eehersisyo ay binabawasan ang pagkakataon ng pagbuo ng mga paulit-ulit na pinsala sa stress mula sa patuloy na pag-uulit ng parehong galaw na may mataas na epekto.
