Ang kahaliling ilong ng paghinga ay tinatawag ding "anuloma viloma" o "nadi shodhana" (sa Sanskrit, ang sinaunang wika ng yoga). Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang ehersisyo sa paghinga na ito ay nagsasangkot ng alternatibong aling butas ng ilong na iyong hininga sa pamamagitan ng pagharang sa kabaligtaran ng ilong. Ang kahaliling ilong ng paghinga ay medyo madali upang matuto at maraming mga benepisyo sa kalusugan. Madalas itong isinasagawa sa simula o katapusan ng isang sesyon sa yoga.
Pagbabagong-buhay
Ang isang benepisyo ng kahaliling ilong ng paghinga ay ang muling pagbabagong-buhay na ibinibigay sa iyo kapag nakaramdam ka ng pagod o kahit na na-stress. Ang ehersisyo ay nagbibigay ng lakas ng iyong katawan.
Pinahusay na Pag-andar ng Kaisipan
Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay nakakatulong sa patalasin ang iyong konsentrasyon at kalinawan ng isip kapag ang iyong isip ay mapurol. Ang kahaliling ilong ng paghinga ay nagbibigay ng pantay na halaga ng oxygen sa magkabilang panig ng iyong utak. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na dapat gawin bago ang isang mahalagang pagsusulit o pakikipanayam.
Paglilinis ng Lung
Ang pagsasanay ng kahaliling ilong ng paghinga sa loob ng limang minuto bawat umaga at gabi ay makakatulong sa pag-alis ng lipas na hangin at iba pang mga pisikal na dumi mula sa ilalim ng iyong baga.
Kalmado
Ang kahaliling ilong ng paghinga ay nakakatulong sa kalmado ng isang hindi aktibo o nag-aalala na isip. Itinuro ng mga sinaunang yogis na kung maaari mong malaman upang ayusin ang paraan ng iyong paghinga, maaari mo ring kontrolin ang iyong isip. Nakatutulong ito lalo na kapag nakakaranas ka ng mga oras ng emosyonal na pagkabalisa. Ang kahaliling ilong ng paghinga ay nakakatulong na mapahina ang tindi ng isang sobrang reaktibo na estado ng emosyonal. Ang mas mahaba mong pagsasanay ito, mas matatag ang iyong isip at, sa gayon, ang pagpapatahimik ng iyong emosyon ay nagsisimula na.
Nababad na System ng Nerbiyos
Sa pamamagitan ng pagpapagana sa iyo na ituon ang iyong paghinga at pagpapalalim nito, ang iyong utak ay magparehistro ng isang mensahe para sa iyong nervous system na lumipat mula sa isang pagkabalisa sa isang tugon sa pagpapahinga. Ang paghinga sa pamamagitan lamang ng iyong kaliwang butas ng ilong (sa pamamagitan ng pagharang sa iyong kanang butas ng ilong) ay maaaring magdirekta ng daloy ng oxygen at enerhiya sa kanang hemisphere ng iyong utak, na lumiliko sa sistemang nerbiyos parasympathetic (pagpapaginhawa).
Kinontrol na temperatura ng Katawan
Ang kaliwang butas ng ilong ay itinuturing na kalmado, paglamig, pambabae at pangangalaga. Ang kanang butas ng ilong, sa kabilang banda, ay nauugnay sa pagkalalaki, init, puwersa at kumpetisyon. Ang paggawa ng nag-iisang ilong na paghinga sa isang butas ng ilong higit sa iba pa ay makapagpapagana sa iyo na makaramdam ng mas mainit o mas cool, depende sa gusto mo sa isang takdang oras.
Pinahusay na Kalidad ng Pagtulog
Ang kahaliling ilong ng paghinga ay nakakatulong sa balanse ng parehong mga hemispheres ng iyong utak, na tumutulong sa iyo na kalmado ang iyong pag-iisip at makapagpahinga at makapagpahinga nang mas madali.
