Ang pagkakaroon ng isang trabaho na nagpapanatili sa iyo na nakakulong sa iyong desk ay tiyak na mahirap itong matugunan ang iyong mga layunin sa fitness; ngunit hindi imposible. Masaksak ang isang pares ng mga timbang ng kamay sa iyong drawer o sa ilalim ng iyong desk upang mag-sneak sa isang set o dalawa sa mga pagsasanay sa braso habang pumapasok sa pinakabagong webinar. Habang ang mga pagsasanay na ito ay maaaring hindi sapat upang matupad ang lahat ng iyong mga kinakailangan sa fitness, tiyak na mas mahusay sila kaysa sa paglaktaw ng isang pag-eehersisyo sa kabuuan.
Mas mahusay na Biceps
Ang dalawang ulo na kalamnan sa harap ng iyong mga bisig, ang mga bicep, ay madaling sanay na may mga kulot ng lahat ng uri. Umupo sa gilid ng iyong upuan na may hawak na bigat sa bawat kamay na may mahigpit na pagkakahawak, at ibitin ang iyong mga braso papunta sa sahig. Panatilihin ang iyong itaas na bisig sa tabi ng iyong katawan ng tao habang binabaluktot mo ang iyong mga siko at ibaluktot ang timbang hanggang sa iyong mga balikat, at pagkatapos ay ibababa ang mga ito pabalik upang makumpleto ang isang set. Para sa iba't-ibang, baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak upang ang iyong mga palad ay humarap sa iyong midline upang gumana nang higit pa sa mga kalamnan ng bisig.
Top-of-the-Line Triceps
Ang mga kalamnan ng triceps sa likuran ng itaas na braso ay mahalaga lamang sa pag-andar at hitsura tulad ng iyong tinatawag na baril, o mga bisikleta. Gumana ang mga kalamnan na ito sa iyong desk na may mga extension ng overhead triceps. Umupo nang tuwid sa gilid ng iyong upuan at hawakan ang isang bigat sa parehong mga kamay sa iyong ulo gamit ang iyong mga siko na ganap na pinalawak. Bend ang iyong mga siko upang bawasan ang timbang sa likod mo, pagkatapos ay pahabain ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon. Bigyang-pansin ang iyong itaas na braso - dapat silang manatiling malapit sa iyong ulo sa buong paggalaw.
Makapangyarihang Stash
Ang maliit na isang libong timbang ay maaaring madaling madulas sa iyong desk, ngunit hindi nila gaanong magagawa upang sanayin ang iyong mga kalamnan. Kailangan mong bunutin ang malaking timbang upang mabilang ang mga gumagalaw na ito. Layunin ng hindi bababa sa walo hanggang 12 na mga repetisyon ng bawat ehersisyo gamit ang mga timbang na sapat na mabibigat na ang huling pares ng mga rep ay tila imposible na gawin sa mabuting anyo. Kung kailangan mo ng malalaking timbang, maaari silang doble bilang isang dumi ng paa sa ilalim ng iyong desk. Gawin hanggang sa limang mga hanay ng mga pagsasanay na ito, ngunit subukang gawin ang mga ito sa isang session, mag-iwan ng halos 60 segundo sa pagitan ng bawat hanay. Iwasan ang pagkalat ng mga set sa araw, na nagpapagaan lamang ng kanilang epekto. Ang iyong katawan ay nagtatayo ng kalamnan kapag pinapayagan mo itong magpahinga pagkatapos malantad sa stress ng mga timbang. Pagkatapos magtrabaho ng isang pangkat ng kalamnan, bigyan ito ng hindi bababa sa 48 oras bago ito muling pag-eehersisyo.
