Ang presyon ng dugo ay karaniwang sinusukat kapag ang katawan ay nagpapahinga, kaya nakakagulat na malaman kung gaano kabago ang karaniwang mahalagang sign na ito sa pisikal na aktibidad. Sa katunayan, ang ehersisyo ay nagdudulot ng agarang pagtaas ng presyon ng dugo - lalo na sa systolic, o nangungunang bilang ng presyon ng dugo. Gaano karaming mga pagbabago sa presyon ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo na nakakaugnay sa iyong antas ng fitness at katayuan sa kalusugan, pati na rin ang uri at intensity ng ehersisyo, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring magbigay ng mahalagang mga pahiwatig sa iyong kalusugan.
Tungkol sa Dugo ng Dugo
Ang mga sukat ng presyon ng dugo ay binubuo ng dalawang numero. Ang unang pigura, ang systolic, ay kumakatawan sa presyon kapag ang iyong puso ay nagkontrata, at ang pangalawa, o diastolic number, ay isang sukatan ng presyon sa pagitan ng mga beats - kapag ang puso ay nakakarelaks. Ang mga angkop na antas ng pagpahinga ng presyon ng dugo ay nasa ibaba ng 120 systolic, at sa ibaba ng 80 diastolic, o mas mababa sa 120/80 mm Hg. Ayon sa American Heart Association, ang pinakaunang yugto ng hypertension, o mataas na presyon ng dugo, ay nasuri kapag tumataas ang mga pagbasa sa 130/80 o mas mataas. Ang presyon ng dugo ay lubos na naiimpluwensyahan ng output ng cardiac, o kung gaano karaming dugo ang iyong bomba sa puso bawat minuto, at paglaban ng peripheral, na kung saan ay ang paglaban ng mga arterya sa daloy ng dugo. Ang mga kadahilanang ito ay nakakatulong upang ipaliwanag kung bakit nag-iiba ang presyon ng dugo sa bawat tao, at kung bakit nagbabago ito sa ehersisyo.
Presyon ng Dugo Sa Pag-eehersisyo
Kung magkano ang pagtaas ng presyon ng iyong dugo gamit ang ehersisyo ay nakasalalay sa iyong karaniwang mga antas ng resting ng dugo, at ang iyong rate ng trabaho, o ang uri, kasidhian at tagal ng pisikal na aktibidad. Sa panahon ng ehersisyo, ang rate ng iyong puso - at systolic pressure - umakyat, dahil ang output ng cardiac ay nagdaragdag upang mag-usisa ng mas maraming dugo at oxygen sa mga nagtatrabaho kalamnan. Sa mga taong walang hypertension, ang karamihan sa mga uri ng ehersisyo ay maaaring magtulak ng systolic na presyon ng dugo sa hanay na 160 hanggang 200 mm Hg, at ang matinding ehersisyo tulad ng pag-angat ng timbang ay maaaring pansamantalang itulak ang systolic pressure sa kahit na mas mataas na antas. Ang ehersisyo ay nagdudulot din ng vasodilation, o ang pagpapalapad ng mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng daloy ng dugo at bumabawas ng paglaban ng peripheral - na, sa malusog na mga tao, pinapanatili ang diastolic na presyon ng dugo mula sa pagtaas sa panahon ng aktibidad.
Labis na Tugon ng Presyon ng Dugo
Sa mga taong may hypertension, ang isang mas malaki kaysa sa inaasahang pagtaas ng systolic at diastolic pressure ay maaaring mangyari sa ehersisyo. Sa partikular, ang mga antas ng presyon ng systolic sa itaas ng 190 sa mga kababaihan at higit sa 210 sa mga kalalakihan ay itinuturing na ehersisyo na hypertension at dapat na masuri, dahil ang labis na pagtugon ng presyon ng dugo na ito ay karaniwang isang resulta ng paninigas ng arterya at nadagdagan na paglaban sa paligid - at nauugnay sa isang panganib sa hinaharap ng hypertension at sakit sa puso. Sa mga taong may sakit sa coronary heart, ang abnormally low systolic at diastolic na presyon ng dugo ay maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo, at nangangailangan din ito ng mabilis na pagsusuri. Ang sinumang may hypertension o sakit sa puso ay dapat maghangad at sundin ang payo ng kanilang doktor upang ligtas na isama ang ehersisyo sa kanilang pamumuhay.
Presyon ng Dugo Pagkatapos Mag-ehersisyo
Matapos ang pag-eehersisyo ay tumigil, ang presyon ng dugo ay bumababa - madalas sa mga antas ng kaunti mas mababa kaysa sa normal na nagpapahinga presyon ng dugo, at ang epekto na ito ay maaaring tumagal ng maraming oras. Gayundin, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay karaniwang nakakaranas ng permanenteng mga pagpapabuti sa pagpahinga ng mga antas ng presyon ng dugo, dahil ang ehersisyo ay nagpapalakas sa puso, nakakatulong sa pagbaba ng timbang, nagpapabuti sa sirkulasyon at nagpapagaan ng peripheral na paglaban - lahat ng mga kadahilanan na nakikinabang sa presyon ng dugo.
Mga Babala
Ang pagtaas ng presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo, lalo na ang pagbabasa ng systolic, ay normal at inaasahan, na may mga antas na bumalik sa karaniwang hanay ng pahinga pagkatapos ng pagbawi mula sa ehersisyo. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng abnormally mababa o mataas na presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo, at nangangailangan ito ng pagsusuri sa medikal. Kung mayroon kang hypertension na hindi kinokontrol, huwag simulan ang isang programa ng ehersisyo hanggang sa aprubahan ng iyong doktor na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo. Kung ang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng matinding igsi ng paghinga, kahinaan, o pagkahilo, o nagiging sanhi ng anumang sakit sa dibdib, kahit na ang sakit na ito ay umalis kapag humihinto ka, ipaalam sa iyong doktor kaagad. Tumigil sa pag-eehersisyo at humingi ng agarang atensiyong medikal o kung mayroon kang sakit sa dibdib, matinding igsi ng paghinga o sakit sa ibang mga lugar, tulad ng iyong braso, panga o leeg.
Sinuri ni Kay Peck, MPH RD
