Habang mas mahusay na subukan at makuha ang iyong protina mula sa pagkain (sa halip na mula sa mga suplemento at pulbos), kung minsan ay nahuhulog kami sa aming mga diyeta dahil sa napakahirap, on-the-go iskedyul o matinding sesyon ng pagsasanay. Sa mga kasong iyon, ang protina ng protina ay makakatulong upang mapalakas ang pagkonsumo ng iyong protina sa tamang antas. Kung naghahanap ka para sa isang mataas na kalidad na protina ng protina at nahihirapan upang matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng labis na bilang ng mga pagpipilian sa merkado, magandang ideya na gumawa ng pananaliksik at basahin ang mga label. Ang ilang mga mas mataas na kalidad na pulbos ng protina ay naghahatid ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo at tulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi mula sa ehersisyo o tulungan ka lamang na mapalakas ang iyong pang-araw-araw na protina na paggamit, habang ang iba ay kulang sa kalidad, kadalisayan at kahit na panlasa. Magbasa upang malaman kung ano ang hahanapin kapag bumili ng isang protina na pulbos, at upang makita ang ilang mga mungkahi ng de-kalidad na pulbos na protina.
Habang mas mahusay na subukan at makuha ang iyong protina mula sa pagkain (sa halip na mula sa mga suplemento at pulbos), kung minsan ay nahuhulog kami sa aming mga diyeta dahil sa napakahirap, on-the-go iskedyul o matinding sesyon ng pagsasanay. Sa mga kasong iyon, ang protina ng protina ay makakatulong upang mapalakas ang pagkonsumo ng iyong protina sa tamang antas. Kung naghahanap ka para sa isang mataas na kalidad na protina ng protina at nahihirapan upang matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng labis na bilang ng mga pagpipilian sa merkado, magandang ideya na gumawa ng pananaliksik at basahin ang mga label. Ang ilang mga mas mataas na kalidad na pulbos ng protina ay naghahatid ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo at tulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi mula sa ehersisyo o tulungan ka lamang na mapalakas ang iyong pang-araw-araw na protina na paggamit, habang ang iba ay kulang sa kalidad, kadalisayan at kahit na panlasa. Magbasa upang malaman kung ano ang hahanapin kapag bumili ng isang protina na pulbos, at upang makita ang ilang mga mungkahi ng de-kalidad na pulbos na protina.
1. Ano ang Whey?
Ang Whey ay ang tubig na likido na nakuha mula sa gatas bilang isang resulta ng paggawa ng keso. (Tandaan ang mga curd at whey?) Ayon sa Sports Nutrisyon: Isang Praktikal na Praktikal para sa mga Propesyonal, ang whey ay isang mataas na kalidad na protina batay sa protina ng pagkasunud-sunod ng protina nito na naitama ang puntos ng amino acid. Sa madaling salita, ang whey ay naglalaman ng napakataas na konsentrasyon ng mga mahahalagang amino acid, na kung saan ay kailangang-kailangan pagdating sa pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan. Mabilis ding hinuhukay si Whey ngunit dahil ang pag-aat ng whey ay napakabilis, hindi dapat ito ang iyong tanging mapagkukunan ng protina.
Ang Whey ay ang tubig na likido na nakuha mula sa gatas bilang isang resulta ng paggawa ng keso. (Tandaan ang mga curd at whey?) Ayon sa Sports Nutrisyon: Isang Praktikal na Praktikal para sa mga Propesyonal, ang whey ay isang mataas na kalidad na protina batay sa protina ng pagkasunud-sunod ng protina nito na naitama ang puntos ng amino acid. Sa madaling salita, ang whey ay naglalaman ng napakataas na konsentrasyon ng mga mahahalagang amino acid, na kung saan ay kailangang-kailangan pagdating sa pagpapasigla ng synthesis ng protina ng kalamnan. Mabilis ding hinuhukay si Whey ngunit dahil ang pag-aat ng whey ay napakabilis, hindi dapat ito ang iyong tanging mapagkukunan ng protina.
2. Ang Whey Protein ay Dumating sa Iba't ibang Porma
Ang Whey protein ay magagamit sa mga sumusunod na form: Ang Whey protein concentrate, kung saan humigit-kumulang na 80 porsyento ng mga calor ay nagmula sa protina bagaman ang dami ng protina ay maaaring mag-iba mula 25 hanggang 89 porsyento; ang protina ng whey protein, na kung saan karaniwang mas malaki kaysa sa 90 porsyento ng mga calor ay nagmula sa protina; at mga protina na hydrolysates ng protina, kung saan karaniwang mas malaki kaysa sa 90 porsyento ng mga calor ay nagmula sa protina. Ang Whey protein isolate ay may mas mataas na nilalaman ng protina at mas mababang nilalaman ng lactose kumpara sa whey protein concentrate. Ang mga concentrate ng protina sa pangkalahatan ay mas mababa "puro" kaysa sa mga paghihiwalay, na mayroon silang mas maraming mga karbohidrat at mga sangkap na hindi protina kaysa sa mga isolates. Hindi ito nangangahulugang ang mga concentrates ay mas mababa sa kalidad o halaga. Sa ilang mga pagkakataon, ang mga atleta ay nangangailangan ng mga carbs bilang karagdagan sa protina upang makatulong sa pagbawi mula sa isang hard ehersisyo.
Ang Whey protein ay magagamit sa mga sumusunod na form: Ang Whey protein concentrate, kung saan humigit-kumulang na 80 porsyento ng mga calor ay nagmula sa protina bagaman ang dami ng protina ay maaaring mag-iba mula 25 hanggang 89 porsyento; ang protina ng whey protein, na kung saan karaniwang mas malaki kaysa sa 90 porsyento ng mga calor ay nagmula sa protina; at mga protina na hydrolysates ng protina, kung saan karaniwang mas malaki kaysa sa 90 porsyento ng mga calor ay nagmula sa protina. Ang Whey protein isolate ay may mas mataas na nilalaman ng protina at mas mababang nilalaman ng lactose kumpara sa whey protein concentrate. Ang mga concentrate ng protina sa pangkalahatan ay mas mababa "puro" kaysa sa mga paghihiwalay, na mayroon silang mas maraming mga karbohidrat at mga sangkap na hindi protina kaysa sa mga isolates. Hindi ito nangangahulugang ang mga concentrates ay mas mababa sa kalidad o halaga. Sa ilang mga pagkakataon, ang mga atleta ay nangangailangan ng mga carbs bilang karagdagan sa protina upang makatulong sa pagbawi mula sa isang hard ehersisyo.
3. Hydrolyzed Protein
Ang hydrolyzed protein (o protein hydrolyzate) ay isang protina na sumailalim sa proseso ng hydrolysis at sa gayon ay nasira sa maliit na kadena na kilala bilang peptides at mga indibidwal na amino acid. Karaniwan, higit sa 90 porsyento ng mga calor ay nagmula sa protina. Ang ganitong uri ng protina ay itinuturing na madaling hinihigop at din denatured (ibig sabihin, binago ang likas na istraktura ng protina). Dahil ito ay denatured, maaaring ito ay itinuturing na hypoallergenic o kung hindi man mabawasan ang panganib ng mga reaksiyong alerdyi. Ang hydrolyzed whey protein ay madalas na matatagpuan sa mga formula ng sanggol, mga produktong nutrisyon sa sports at mga produktong medikal na nutrisyon. Bottom line: Habang ang hydrolyzed na protina ay mabilis na hinuhukay, gayon din ang buo na whey protein at maliban kung mayroon kang isang medikal na pangangailangan (tulad ng isang nakompromiso na digestive tract), walang kaunting pangangailangan para sa isang hydrolyzed-protein lamang at maaaring hindi ito nagkakahalaga ng karagdagang gastos.
Ang hydrolyzed protein (o protein hydrolyzate) ay isang protina na sumailalim sa proseso ng hydrolysis at sa gayon ay nasira sa maliit na kadena na kilala bilang peptides at mga indibidwal na amino acid. Karaniwan, higit sa 90 porsyento ng mga calor ay nagmula sa protina. Ang ganitong uri ng protina ay itinuturing na madaling hinihigop at din denatured (ibig sabihin, binago ang likas na istraktura ng protina). Dahil ito ay denatured, maaaring ito ay itinuturing na hypoallergenic o kung hindi man mabawasan ang panganib ng mga reaksiyong alerdyi. Ang hydrolyzed whey protein ay madalas na matatagpuan sa mga formula ng sanggol, mga produktong nutrisyon sa sports at mga produktong medikal na nutrisyon. Bottom line: Habang ang hydrolyzed na protina ay mabilis na hinuhukay, gayon din ang buo na whey protein at maliban kung mayroon kang isang medikal na pangangailangan (tulad ng isang nakompromiso na digestive tract), walang kaunting pangangailangan para sa isang hydrolyzed-protein lamang at maaaring hindi ito nagkakahalaga ng karagdagang gastos.
4. Casein Protein
Tulad ng whey, ang kasein ay nagmula sa gatas, ngunit matatagpuan sa form ng semisolid na karaniwang tinutukoy bilang mga curd. Ngunit hindi tulad ng whey, ang kasein ay dahan-dahang hinuhukay at pinalalaki ang mga antas ng amino acid sa isang mas unti-unting at matagal na paraan laban sa whey protein. Ito ay mas mahusay sa pagpapasigla ng mas matagal na synthesis ng protina at pagbabawas ng pagkasira ng protina ng kalamnan. Tulad ng whey, ang casein ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang sa nutrisyon. Madalas itong matatagpuan sa mga suplemento ng protina na gumagamit ng mga pinaghalong protina kaysa sa sarili nitong natagpuan.
Credit: iStockTulad ng whey, ang kasein ay nagmula sa gatas, ngunit matatagpuan sa form ng semisolid na karaniwang tinutukoy bilang mga curd. Ngunit hindi tulad ng whey, ang kasein ay dahan-dahang hinuhukay at pinalalaki ang mga antas ng amino acid sa isang mas unti-unting at matagal na paraan laban sa whey protein. Ito ay mas mahusay sa pagpapasigla ng mas matagal na synthesis ng protina at pagbabawas ng pagkasira ng protina ng kalamnan. Tulad ng whey, ang casein ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang sa nutrisyon. Madalas itong matatagpuan sa mga suplemento ng protina na gumagamit ng mga pinaghalong protina kaysa sa sarili nitong natagpuan.
5. Egg White Protein
Kung paanong ang mga puti sa itlog ay naghahari bilang isa sa mga nangungunang pagkain para sa pagkahilig at pagbuo ng kalamnan, ang mga puting protina ng itlog na puting protina ay isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng suplemento ng pulbos at isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang umiiwas sa pagawaan ng gatas, toyo o gluten. Ang lasa ay maaaring maging mas mahirap na lunukin kumpara sa iba pang mga mapagkukunan ng protina ngunit ang may lasa na pulbos o paghahalo ng mga prutas o gulay sa isang makinis na karaniwang pag-mask ng lasa ng itlog.
Credit: Fuse / Fuse / Getty Mga imaheKung paanong ang mga puti ng itlog ay naghahari bilang isa sa mga nangungunang pagkain para sa pagkahilig at pagbuo ng kalamnan, ang mga puting protina ng itlog na puting protina ay isang mataas na kalidad na mapagkukunan na suplemento ng pulbos at isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang umiiwas sa pagawaan ng gatas, toyo o gluten. Ang lasa ay maaaring maging mas mahirap na lunukin kumpara sa iba pang mga mapagkukunan ng protina ngunit ang may lasa na pulbos o paghahalo ng mga prutas o gulay sa isang makinis na karaniwang pag-mask ng lasa ng itlog.
6. Mga Pinagmumulang Protein ng Gulay: Soy, Pea Protein, Rice Protein at Flax
Isa sa ilang mga mapagkukunan na batay sa gulay na kumpletong protina (iyon ay, naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid), ang protina ng toyo ay hindi hinuhukay nang mabilis o mabagal; tama na sa gitna. Ito rin ay lactose at gluten-free para sa mga may intolerances o sensitivities. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga GMO, pumili para sa isang organik o non-GMO soy protein powder na pagpipilian. Ang protina ng Pea ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng aralin sa amino acid at ang mga mamimili ay madalas na makahanap ng protina ng pea, protina ng bigas at protina ng abaka sa mga suplemento ng vegetarian o vegan. Maghanap ng isang timpla ng mga ito o iba pa kasama ang mga flaxseeds, quinoa, millet at lentil, na magbibigay ng isang kumpletong profile ng mga bitamina, taba at protina pati na rin isang pagpapalakas ng hibla. Bottom line: Ang soy ay isang kumpletong protina na madaling matunaw. Ang iba pang mga mapagkukunan ng halaman mula sa mga butil, beans at buto ay gumagawa din ng isang mahusay na pagpipilian para sa mga atleta ng vegetarian at vegan na naghahanap upang mapalakas ang kanilang paggamit ng protina.
Credit: Kristin Lee / Tetra Mga Larawan RF / Getty Mga imaheIsa sa ilang mga mapagkukunan na batay sa gulay na kumpletong protina (iyon ay, naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid), ang protina ng toyo ay hindi hinuhukay nang mabilis o mabagal; tama na sa gitna. Ito rin ay lactose at gluten-free para sa mga may intolerances o sensitivities. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga GMO, pumili para sa isang organik o non-GMO soy protein powder na pagpipilian. Ang protina ng Pea ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng aralin sa amino acid at ang mga mamimili ay madalas na makahanap ng protina ng pea, protina ng bigas at protina ng abaka sa mga suplemento ng vegetarian o vegan. Maghanap ng isang timpla ng mga ito o iba pa kasama ang mga flaxseeds, quinoa, millet at lentil, na magbibigay ng isang kumpletong profile ng mga bitamina, taba at protina pati na rin isang pagpapalakas ng hibla. Bottom line: Ang soy ay isang kumpletong protina na madaling matunaw. Ang iba pang mga mapagkukunan ng halaman mula sa mga butil, beans at buto ay gumagawa din ng isang mahusay na pagpipilian para sa mga atleta ng vegetarian at vegan na naghahanap upang mapalakas ang kanilang paggamit ng protina.
7. Paano Piliin ang Protein Powder na Pinakamahusay para sa Iyo
Naguguluhan pa rin kung alin ang pinakamahusay para sa iyo? Ang Abbott Nutrisyon senior na siyentipiko ng siyentipiko at dietitian na si Steve Hertzler, Ph.D., ay nagsabi na sa kanyang karanasan, ang mga tao ay gumugol ng labis na oras na nag-aalala tungkol sa hydrolysates kumpara sa hindi buo na protina, casein laban sa whey, concentrates kumpara sa mga hiwalay at peptides kumpara sa hindi buo na protina. Para sa mga taong may malusog na bituka (na kinabibilangan ng karamihan sa mga gumagamit ng suplemento ng protina), ang mga isyung ito ay hindi gaanong kahalagahan. Sa halip na tumututok sa eksaktong uri ng protina, sinabi ni Hertzler, ang mga mamimili ay dapat na tumutok sa pagkain ng 15 hanggang 45 gramo ng mataas na kalidad na protina tuwing tatlo o apat na oras at pumili ng isa na umaangkop sa iyong lifestyle diet at ehersisyo na aktibidad. Ang tala ni Hertzler na sadyang hindi sapat ang agham upang sabihin na ang isang partikular na atleta sa isang isport ay dapat kumonsumo ng isang uri ng protina, habang ang isa pang atleta sa ibang isport ay dapat kumonsumo ng isa pa.
Credit: James Woodson / Mga Larawan ng GettyNaguguluhan pa rin kung alin ang pinakamahusay para sa iyo? Ang Abbott Nutrisyon senior na siyentipiko ng siyentipiko at dietitian na si Steve Hertzler, Ph.D., ay nagsabi na sa kanyang karanasan, ang mga tao ay gumugol ng labis na oras na nag-aalala tungkol sa hydrolysates kumpara sa hindi buo na protina, casein laban sa whey, concentrates kumpara sa mga hiwalay at peptides kumpara sa hindi buo na protina. Para sa mga taong may malusog na bituka (na kinabibilangan ng karamihan sa mga gumagamit ng suplemento ng protina), ang mga isyung ito ay hindi gaanong kahalagahan. Sa halip na tumuon sa eksaktong uri ng protina, sinabi ni Hertzler, ang mga mamimili ay dapat na tumutok sa pagkain ng 15 hanggang 45 gramo ng mataas na kalidad na protina tuwing tatlo o apat na oras at pagpili ng isa na umaangkop sa iyong lifestyle diet at ehersisyo na aktibidad. Ang tala ni Hertzler na sadyang hindi sapat ang agham upang sabihin na ang isang partikular na atleta sa isang isport ay dapat kumonsumo ng isang uri ng protina, habang ang isa pang atleta sa ibang isport ay dapat kumonsumo ng isa pa.
8. Pagpili ng isang Mataas na Marka ng Pinagmulan ng Protina
Huwag kunin ang protina na protina na nagbibigay lamang ng pinakamaraming gramo ng protina para sa iyong usang lalaki, dahil ang kalidad ng mga pulbos na protina ay nag-iiba nang malaki. Magsimula sa mga sangkap muna - kung ito ay isang mahabang listahan ng paglalaba maaari mong marahil ay mas mahusay na pumili ng isa pa. Mayroong maraming mga produkto na lumulunsad sa merkado sa mga araw na ito na may mas kaunting mga filler at additives. Ang isa pang tip na inaalok ni Hertzler: Maghanap ng isang protina na nasubok para sa kadalisayan at kalidad (upang malalaman mo na nakukuha mo ang inaasahan mo batay sa label at sangkap at walang mga additives o iba pang mga sorpresa). Ang mga mamimili ay maaaring maghanap para sa isang produkto na sinuri para sa mga pinagbawalang sangkap at may mga pag-aangkin sa label na na-verify sa pamamagitan ng isang uri ng sertipikasyon ng National Science Foundation. Kailangan mo ng mga mungkahi tungkol sa kung aling mga protina ng pulbos ay gagana para sa iyo? Sa mga sumusunod na slide ay ilang mga tanyag na pagpipilian ng protina ng pulbos na maaari mong maging mabuti tungkol sa pagdaragdag sa iyong diyeta.
Credit: manda aiello photography / iStockHuwag kunin ang protina na protina na nagbibigay lamang ng pinakamaraming gramo ng protina para sa iyong usang lalaki, dahil ang kalidad ng mga pulbos na protina ay nag-iiba nang malaki. Magsimula sa mga sangkap muna - kung ito ay isang mahabang listahan ng paglalaba maaari mong marahil ay mas mahusay na pumili ng isa pa. Mayroong maraming mga produkto na lumulunsad sa merkado sa mga araw na ito na may mas kaunting mga filler at additives. Ang isa pang tip na inaalok ni Hertzler: Maghanap ng isang protina na nasubok para sa kadalisayan at kalidad (upang malalaman mo na nakukuha mo ang inaasahan mo batay sa label at sangkap at walang mga additives o iba pang mga sorpresa). Ang mga mamimili ay maaaring maghanap para sa isang produkto na sinuri para sa mga pinagbawalang sangkap at may mga pag-aangkin sa label na na-verify sa pamamagitan ng isang uri ng sertipikasyon ng National Science Foundation. Kailangan mo ng mga mungkahi tungkol sa kung aling mga protina ng pulbos ay gagana para sa iyo? Sa mga sumusunod na slide ay ilang mga tanyag na pagpipilian ng protina ng pulbos na maaari mong maging mabuti tungkol sa pagdaragdag sa iyong diyeta.
9. Whey Protein Powder: Organic Whey Protein Powder ng Tera
Ang tatak na ito ay nag-aalok ng mga lasa tulad ng Bourbon Vanilla, Kape at Blueberry, at lahat ng mga likas na lasa ay pinili para sa kanilang kasiya-siyang lasa at benepisyo sa kalusugan mula sa tunay na natural na banilya, superfruits at tunay na makatarungang kalakalan madilim na kakaw. Ang concentrate ng whey protein ay nagmula sa maliit na lokal na halaman ng keso sa Wisconsin at nakuha nila ang kanilang gatas mula sa mga maliit na bukid ng pamilya. Ang isang paghahatid ng Tera's Organic Whey Protein Powder ay naglalaman ng 110 calories, 20 hanggang 22 gramo ng protina, 1.5 gramo ng taba at tatlo hanggang limang gramo ng mga carbs.
Credit: Mga larawan ng kagandahang-loob ng Tera'sAng tatak na ito ay nag-aalok ng mga lasa tulad ng Bourbon Vanilla, Kape at Blueberry, at lahat ng mga likas na lasa ay pinili para sa kanilang kasiya-siyang lasa at benepisyo sa kalusugan mula sa tunay na natural na banilya, superfruits at tunay na makatarungang kalakalan madilim na kakaw. Ang concentrate ng whey protein ay nagmula sa maliit na lokal na halaman ng keso sa Wisconsin at nakuha nila ang kanilang gatas mula sa mga maliit na bukid ng pamilya. Ang isang paghahatid ng Tera's Organic Whey Protein Powder ay naglalaman ng 110 calories, 20 hanggang 22 gramo ng protina, 1.5 gramo ng taba at tatlo hanggang limang gramo ng mga carbs.
10. Protein on the Go: Jay Robb at Vega Single-Servings
Mayroong isang magaling na mga produkto na single-serve sa merkado na naka-target patungo sa sinumang on-the-go. Ang una ay ang protina ng whey na Jay Robb na ihiwalay ang sample kit na may mga vanilla, Chocolate, Strawberry, Tropical Dreamsicle at Pina Colada flavors. Ang mga pulbos na ito ay ginawa mula sa pastulan-grazed, damo na pinapakain ng damo na walang mga rBGH hormones at karaniwang nag-aalok (depende sa lasa) 110 calories, 25 gramo ng protina, zero gramo ng taba at isang gramo ng karbohidrat bawat paghahatid. Ang isa pang pagpipilian ay ang Vega One Nutritional Shakes na nakabase sa halaman. Magagamit na sa Chocolate, Vanilla Chai, Berry, French Vanilla at Natural, ang mga single-serve packet na ito ay hindi lamang kasama ang 15 gramo ng isang pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman (pea, abaka, brown, bigas, sacha inchi) ngunit nag-aalok din sila ng 50 porsyento ng iyong araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral, anim na gramo ng hibla, 1.5 gramo ng omega-3 fat fatty, antioxidants, probiotics at tatlong servings ng mga gulay.
Credit: Mga larawan ng kagandahang-loob ni Jay RobbMayroong isang magaling na mga produkto na single-serve sa merkado na naka-target patungo sa sinumang on-the-go. Ang una ay ang protina ng whey na Jay Robb na ihiwalay ang sample kit na may mga vanilla, Chocolate, Strawberry, Tropical Dreamsicle at Pina Colada flavors. Ang mga pulbos na ito ay ginawa mula sa pastulan-grazed, damo na pinapakain ng damo na walang mga rBGH hormones at karaniwang nag-aalok (depende sa lasa) 110 calories, 25 gramo ng protina, zero gramo ng taba at isang gramo ng karbohidrat bawat paghahatid. Ang isa pang pagpipilian ay ang Vega One Nutritional Shakes na nakabase sa halaman. Magagamit na sa Chocolate, Vanilla Chai, Berry, French Vanilla at Natural, ang mga single-serve packet na ito ay hindi lamang kasama ang 15 gramo ng isang pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman (pea, abaka, brown, bigas, sacha inchi) ngunit nag-aalok din sila ng 50 porsyento ng iyong araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral, anim na gramo ng hibla, 1.5 gramo ng omega-3 fat fatty, antioxidants, probiotics at tatlong servings ng mga gulay.
11. Egg White Protein: Jay Robb Egg White Protein Powder
Ang Jay Robb Egg White Protein powder ay magagamit sa Vanilla, Chocolate, Strawberry at Unflavored. Ang lahat ng mga lahi ay galing sa manok na walang mga hormone sa paglaki. Ang mga dagdag na katotohanan ay may kasamang kaunting sangkap; ang hindi nabuong produkto ay binubuo ng purong kinuha na itlog puting albumin at lecithin. Kasama sa isang paghahatid ang 115 hanggang 120 calories, 24 hanggang 25 gramo ng protina, zero gramo ng taba at isa hanggang apat na gramo ng karbohidrat depende sa lasa.
Credit: Mga larawan ng kagandahang-loob ni Jay RobbAng Jay Robb Egg White Protein powder ay magagamit sa Vanilla, Chocolate, Strawberry at Unflavored. Ang lahat ng mga lahi ay galing sa manok na walang mga hormone sa paglaki. Ang mga dagdag na katotohanan ay may kasamang kaunting sangkap; ang hindi nabuong produkto ay binubuo ng purong kinuha na itlog puting albumin at lecithin. Kasama sa isang paghahatid ang 115 hanggang 120 calories, 24 hanggang 25 gramo ng protina, zero gramo ng taba at isa hanggang apat na gramo ng karbohidrat depende sa lasa.
12. Gulay: Sunwarrior mandirigma Paghaluin Raw Raw Protein
Ang protina na ito ay nagsasama ng isang timpla ng raw na protina ng gisantes, raw na protina ng cranberry at raw organic na hemp seed protein. Naghahandog ang isang paghahatid ng 80 calories, 17 gramo ng protina, 1.5 gramo ng taba at isang gramo ng karbohidrat. Isang idinagdag na bonus? Ang pulbos na protina ay walang gluten, soy-free, GMO-free at ayon sa tagagawa: "Ang pabago-bagong pagsasanib na ito, kasama ang isang proseso ng pagkuha ng malamig, ay lumilikha ng isang natatangi, hilaw, protina na nakabatay sa halaman na may kumpletong profile ng amino acid mataas sa arginine, lysine, leucine, at branched chain amino acid."
Kredito: Mga larawan ng kagandahang-loob ng SunWarriorAng protina na ito ay nagsasama ng isang timpla ng raw na protina ng gisantes, raw na protina ng cranberry at raw organic na hemp seed protein. Naghahandog ang isang paghahatid ng 80 calories, 17 gramo ng protina, 1.5 gramo ng taba at isang gramo ng karbohidrat. Isang idinagdag na bonus? Ang pulbos na protina ay walang gluten, soy-free, GMO-free at ayon sa tagagawa: "Ang pabago-bagong pagsasanib na ito, kasama ang isang proseso ng pagkuha ng malamig, ay lumilikha ng isang natatangi, hilaw, protina na nakabatay sa halaman na may kumpletong profile ng amino acid mataas sa arginine, lysine, leucine, at branched chain amino acid."
13. Isang Vegan Protein Plus Mga Serbisyo ng Gulay: Vega Protein Smoothie
Ang protina na nakabatay sa halaman na ito ay nagbibigay ng katumbas ng dalawang servings ng mga gulay bilang karagdagan sa 80 calories, 15 gramo ng protina, zero gramo ng taba at apat na gramo ng karbohidrat. Magagamit na sa Choc-o-lot, Viva Vanilla, Bodacious Berry, Tropical Tango at Natural, ang mga smoothies ng protina na ito ay isang timpla ng gisantes, Saviseed (sacha inchi), buto ng abaka at sprouted buong butil ng brown protina bigas.
Kredito: Mga larawan ng kagandahang-loob ni VegaAng protina na nakabatay sa halaman na ito ay nagbibigay ng katumbas ng dalawang servings ng mga gulay bilang karagdagan sa 80 calories, 15 gramo ng protina, zero gramo ng taba at apat na gramo ng karbohidrat. Magagamit sa Choc-o-lot, Viva Vanilla, Bodacious Berry, Tropical Tango at Natural, ang mga smoothies na protina na ito ay isang timpla ng gisantes, Saviseed (sacha inchi), buto ng abaka at sprouted buong butil ng brown protina bigas.
Ano sa tingin mo?
Gumagamit ka ba ng protina na protina sa iyong mga smoothies o sa iba pang mga recipe? Ano ang iyong paboritong go-to brand ng protina pulbos? Isa ba itong hindi natin nabanggit? Ano ang inilalagay mo sa iyong mga shakes? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Alliance / iStock / Mga imahe ng GettyGumagamit ka ba ng protina na protina sa iyong mga smoothies o sa iba pang mga recipe? Ano ang iyong paboritong go-to brand ng protina pulbos? Isa ba itong hindi natin nabanggit? Ano ang inilalagay mo sa iyong mga shakes? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
