Ang mga panginginig ng trauma ay sapilitang o hindi kusang-loob na panginginig na nangyayari pagkatapos ng isang pagkabigla o takot. Kilala rin bilang mga jitters, kumatok ng tuhod at nanginginig tulad ng isang dahon, ang gayong mga panginginig ay ang paraan ng katawan ng pagpapakawala ng labis na enerhiya at stress. Ang mga neurogen na panginginig na ito ay maaari ring mangyari kasunod ng isang matinding ehersisyo sa ehersisyo o pagsabog ng aktibidad. Ang mga pag-eehersisyo ng pag-inat ay maaaring makatulong sa pagpapakawala ng built-up na pag-igting para sa kaluwagan ng neuromuscular.
Buksan ang Ststch ng Chest
Ang pagsunod sa isang emosyonal na traumatiko o matinding insidente, ang isang yoga kahabaan tulad ng dibdib opener ay maaaring makatulong sa kalmado ang iyong isip at katawan. Maglagay ng isang pinagsama na tuwalya sa sahig at humiga upang ang tuwalya ay direkta sa ilalim ng iyong dibdib. Ang iyong ulo, balikat at puwit ay nasa sahig, at ang iyong mga braso ay nakakarelaks at pinalawak mula sa iyong mga balikat. Huminga nang malalim at mabagal, paglanghap at paghinga sa bilang ng limang para sa bawat isa, na nakatuon sa nakakarelaks na bawat kalamnan sa iyong katawan. Huminga nang malalim nang tatlo hanggang limang minuto.
Malawak na Mabilis na Stretch ng binti
Mapawi ang mga panginginig ng paa pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo o aktibidad na may malawak na kahabaan ng binti. Humiga sa sahig sa iyong likuran, at itinaas ang iyong mga binti sa iyong mga hips. Ilagay ang iyong mga kamay sa loob ng bawat hita, at pindutin nang marahan ang iyong mga paa patungo sa sahig sa iyong mga gilid upang mabigyan ka ng mas malawak na kahabaan. Ituro ang iyong mga daliri sa paa sa iyong ulo upang ang iyong mga takong ay humarap sa kisame. Tumutok sa nakakarelaks na iyong itaas na katawan, nang sarado ang iyong mga mata. Humawak ng isang minuto o dalawa.
Clench at Buksan
Bawasan ang mga panginginig ng trauma sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagpilit ng mahirap sa isang malambot na bagay tulad ng isang tennis o handball. Grip ang bola gamit ang iyong hinlalaki sa tuktok ng bola at hawakan ang isang pisil sa loob ng limang segundo sa bawat oras. Bitawan ang bola at ikalat ang iyong mga daliri, na may hawak na kahabaan para sa isa pang limang segundo. Ulitin ang kahaliling pisngi at pagbubukas ng galaw hanggang sa ang mga panginginig ay mababawasan o humihinto. Ulitin sa kabilang banda. Gawin ang ehersisyo na ito sa parehong mga kamay nang sabay-sabay sa pamamagitan ng paggawa ng isang kamao. Kontrata, pakawalan at iunat ang iyong mga daliri sa isang pagkakasunud-sunod ng pag-pulpito nang lima hanggang 10 beses.
Buong-Katad na Stretch
I-stretch ang maraming mga kalamnan sa iyong katawan nang sabay-sabay na may buong buong katawan. Gawin itong paninindigan o paghiga. Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at pahabain ang iyong mga paa at paa pababa, na umaabot sa kabaligtaran ng mga silid. Malinaw na kinontrata ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, at pagkatapos ay ilabas. Ulitin ito nang maraming beses para sa mga benepisyo ng kalamnan ng panginginig ng kalamnan.
Hamstring Stretch
Mapawi ang mga panginginig sa iyong mga quadricep at hamstrings sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakatayo na hamstring kahabaan. Magsimula sa iyong kanang paa na pinahaba sa harap ng iba pa, ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo paitaas at ang iyong takong ay mahigpit na pinindot sa sahig. Yumuko nang bahagya ang iyong mga kamay sa braso laban sa itaas na hita ng pinahabang binti. Pindutin ang iyong timbang ng katawan sa sakong ng iyong kanang paa, at sumandal hanggang sa makaramdam ka ng isang mahusay na kahabaan sa likod ng pinahabang hita. Hawakan nang ilang segundo, at pagkatapos ay ilabas. Ulitin gamit ang iyong kaliwang paa.
Balik Arch
Mapawi ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-relaks ang mga kalamnan sa iyong katawan ng tao na may banayad na back arch o cat pose kahabaan. Bumaba sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig, pagkatapos ay huminga nang palabas at arko ang iyong likod patungo sa kisame. Kunin ang iyong pelvis sa ilalim ng iyong hips, na nakatuon sa pagpapakawala ng pag-igting sa iyong mga balikat, likod, hips at binti. Hawakan ang paitaas na ito at pag-urong ng hanggang sa 30 segundo. I-clear ang iyong isip sa lahat maliban sa pakiramdam ng pagbukas ng iyong mga kalamnan sa likod at balikat, pinahabang at paghila paitaas. Huminga at payagan ang iyong likod upang bumalik sa iyong panimulang posisyon.
