Ang underpronation, na kilala rin bilang supination, ay isang problemang nakaposisyon sa paa na nakatagpo ng mga runner at iba pang mga atleta na tumatakbo sa kanilang isport. Gayunpaman, ayon sa isang artikulo sa 2011 mula kay Mark Charrette na inilathala sa Dynamic Chiropractic, "Ang mga high-arched feet, na tinukoy bilang labis na hinihinging mga paa, ay hindi halos karaniwan sa mga overpronated na paa." Kahit na ito ay isang depekto na nakakaapekto sa medyo maliit na halaga ng mga tumatakbo, mahalagang maunawaan ang mga sanhi, pagsusuri at kung paano ituring ito nang maayos upang maaari mong mas ligtas at mahusay.
1. Alamin ang Pagkakaiba sa pagitan ng Pagbigkas at Paghahatid
Parehong pagbigkas at pamahiin ay mga isyu na nilagdaan ng paraan ng iyong paa sa lupa habang ikaw ay tumatakbo o naglalakad. Ngunit habang ang pagbigkas ay nagsasangkot at panloob na roll ng iyong paa at bukung-bukong, ang supination ay ang panlabas na pag-ikot ng iyong paa at bukung-bukong. Sa isang pinahayag na paa, ang loob ng iyong paa at arko ay sumipsip ng karamihan sa iyong timbang habang nakarating ka. Ang isang pinakahusay na paa, sa kabilang banda, ay nangangahulugang ang panlabas na gilid (gilid ng rosas-daliri ng paa) ay nagdadala ng karamihan sa iyong timbang. Ni ang posisyon ng paa ay malusog para sa iyong mga paa o bukung-bukong, dahil pareho ang maaaring maging sanhi ng malubhang sakit at pinsala.
2. Alamin ang Mga Sanhi ng Pagbabawas
"Ang underpronation ay nangyayari habang tumatakbo o naglalakad kapag ang paa ay hindi mabisa nang epektibo, " paliwanag ni Geoffrey Alan Grey, pangulo ng Heeluxe, LLC, at dalubhasa sa biomekanika para kay Ahnu. "Ang mga sanhi ng underpronation ay maaaring dumating sa loob mula sa ating katawan o panlabas mula sa ating mga sapatos o sa mga ibabaw na ating pinasukan."
Mahalagang tukuyin kung alin sa mga salik na ito ang nag-aambag upang malunasan ang ugat ng problema. Sinabi ni Grey ang mga panloob na sanhi ay maaaring magsama ng mahigpit na mga kasukasuan, mga problema sa pagkakahanay sa sakong o ang bola ng paa o lakas at kawalan ng kakayahang umangkop sa bukung-bukong. Kapag natural na hindi ka nag-underpronate, ang mga kalamnan at kasukasuan sa iyong mga paa ay nagtatrabaho upang subukang iwasto ang kawalan ng timbang. Maaari itong humantong sa mga isyu sa iba pang mga kasukasuan tulad ng iyong tuhod at balakang at kahit na pinsala. Sa kabilang banda, ang mga panlabas na sanhi ay maaaring magsama ng hindi matatag o pagod na kasuotan sa paa o tumatakbo sa hindi pantay na ibabaw.
3. Iwasan ang Mga Epekto ng Underpronation
Ang iba pang mga isyu mula sa overcompensation ay kinabibilangan ng mga fracture ng stress, na kung saan ay ang pinaka malubhang epekto ng underpronation, ayon kay Grey. "Ang iba pang mga epekto ay kinabibilangan ng mataas na peligro para sa labis na pinsala, tulad ng tendonitis at mga galaw ng kalamnan, " sabi niya.
Ang isang pag-aaral sa 2012 sa Journal of Foot and Ankle Research ay natagpuan na ang pustura sa paa ay maaaring maiugnay sa pagtaas ng saklaw ng mga masasamang pinsala sa paa sa mga runner. Kahit na ang mga may-akda ng pag-aaral ay hindi maaaring maisama ang mga may suot na orthotic na nagsusuot sa pag-aaral, iniulat nila na "ang pinakahusay na mga paa ay lumitaw na may kaugnayan sa mas mataas na rate ng pinsala kaysa sa binibigkas na mga paa."
4. Alamin sa Spot Underpronation
Dahil mahirap makita kung paano ang iyong mga paa sa lupa habang tumatakbo ka (dapat kang tumingin sa unahan, pagkatapos ng lahat), maaaring gusto mong makahanap ng isang propesyonal upang matulungan ang pag-aralan ang iyong lakad at ipaalam sa iyo kung hindi ka nag-underpronate. Gayunpaman, may iba pang mga paraan upang sabihin kung ang iyong mga paa ay may posibilidad na iposisyon ang kanilang sarili sa ganitong paraan.
"Ang pinakamadaling paraan upang makita kung hindi mo underpronate ang pagtingin sa pattern ng pagsusuot sa goma sa isang lumang pares ng sapatos, " sabi ni Grey. "Ang isang taong hindi nag-underpronate ay magpapakita ng pagsusuot sa labas / pag-ilid na bahagi ng sapatos, samantalang ang isang neutral na striker ay magpapakita ng pagsusuot sa midline ng sapatos, at ang isang taong overpronates ay magsuot sa loob / medial na lugar ng goma."
Kapag kumunsulta sa isang propesyonal, tulad ng isang pisikal na therapist, tumatakbo coach o sinanay na empleyado ng tumatakbo na tindahan, kapaki-pakinabang na magdala ng isang lumang pares ng mga tumatakbo na sapatos. Bilang karagdagan sa pagtingin sa pagsusuot sa ilalim ng iyong sapatos, gagamitin nila ang kanilang mga kasanayan sa pagtatasa sa pag-akit upang mapanood kang maglakad o tumakbo at matukoy kung ikaw ay nasa ilalim o sobrang overpronating.
5. Trabaho upang Ituwid ang underpronation
Ang mga hakbang na dapat mong gawin upang iwasto ang underpronation ay nakasalalay sa kalubhaan at sanhi ng kakulangan. Ito ay maaaring maging kasing dali ng pagbabago sa isang bagong pares ng sapatos, dapat ang iyong underpronation ay nagmula sa mga panlabas na kadahilanan. Gayunpaman, kung sanhi ng panloob, mas mahirap iwasto.
"karaniwang mahirap o hindi posible na baguhin ang underpronation, " sabi ni Grey. "batay sa istraktura ng iyong buto, mga pattern ng pagpapaputok ng kalamnan o pagtakbo / paglalakad." Kung ito ay dahil sa iyong hakbang, maaari kang makipagtulungan sa isang tumatakbo na coach upang hindi lamang mapabuti ang iyong lakad ngunit upang makakuha ng mga ehersisyo na makakatulong na mapagbuti ang iyong pagtakbo. Maaaring kabilang dito ang mga bukung-bukong, guya, hamstring at mga kahabaan ng quad o panloob na hita at guya na magsanay upang palakasin ang nakapalibot na kalamnan.
Ano sa tingin mo?
Ikaw ba ay isang runner? Nakarating na ba kayo ng isang pag-aaral ng gait? Nagpapahayag ka ba o sumisigaw habang tumatakbo o naglalakad? Anong mga hakbang ang iyong ginawa upang iwasto ang iyong lakad? Alam mo ba ang ilan sa mga katotohanan na ito tungkol sa underpronation? May nakakagulat ba sa iyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin at katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba.
