Pagdating sa pagkuha ng lakas ng tanghali na iyon, ang mga bar ng enerhiya at inumin ay hindi palaging perpekto. Ang isang mas mahusay na kahalili ay ang pag-snack sa buong pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya nang walang mga calorie at caffeine.
Ang mga meryenda ng asukal ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto tulad ng pagkamayamutin, pagkabalisa at pagkapagod sa pagod, samantalang ang mga malusog na prutas at maraming uri ng gulay ay nagbibigay hindi lamang ng enerhiya ngunit nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog.
Mga saging para sa Enerhiya
Ang saging ay isa sa mga pinakamahusay na prutas na nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang mga ito ay medyo mababa sa kaloriya, ngunit mayaman sila sa antioxidant, malusog na karbohidrat, potasa at bitamina B6, na lahat ay makakatulong na mapalakas ang mga antas ng enerhiya sa katawan. Ang mga saging ay nangyayari na mababa sa hibla at madaling natutunaw, na nangangahulugang ang kanilang asukal ay pumapasok sa iyong katawan nang mabilis para sa isang mabilis na pagtaas ng enerhiya. Dahil ang saging ay may posibilidad na masira ang kanilang sarili, ang kanilang mga benepisyo sa enerhiya ay maaaring lumala nang mas mabilis kung hindi mo isama ang mga ito sa isang protina o malusog na taba. Itusok ang iyong saging sa peanut butter para sa isang mahusay na bilugan, pinalawak na enerhiya boost.
Spinach bilang isang Pinagmulan ng Bakal
Ang hindi pagkuha ng sapat na iron mula sa mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na anemia, na nangangahulugang ang iyong mga tisyu sa katawan ay hindi tumatanggap ng maraming oxygen na dapat nilang makuha. Ang resulta ng pagtatapos: patuloy na pagkapagod. Sa lahat ng mga uri ng mga gulay, ang spinach ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng bakal, na naglalaman ng halos 3.2 gramo, kapag ang isang kalahating tasa nito ay pinakuluang at pinatuyo, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ito ay binubuo ng humigit-kumulang 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal. Madali mong matugunan ang iyong mga pangangailangan ng bakal kung mayroon kang 1 tasa ng pinakuluang spinach sa isang araw at magdagdag ng iba pang mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng mga talaba, clam, lentil at buto ng kalabasa.
Mga Prutas ng sitrus para sa Bitamina C
Ang mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan at grapefruits, ay mga prutas na nagbibigay sa iyo ng enerhiya at nag-aalok ng ilang mga pangunahing pakinabang. Ang bitamina C sa mga prutas ng sitrus ay gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa iyong katawan na bumubuo ng mga amino acid, na mga pangunahan sa mga kemikal na umayos sa iyong mga antas ng enerhiya. Ang isa sa mga unang pangunahing palatandaan ng kakulangan sa bitamina C ay ang pagkapagod, ayon sa Merck Manuals. Gayundin, kasama ang isang bitamina C-rich fruit kasama ang iyong spinach o iba pang pagkaing mayaman sa iron ay mapapahusay ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bakal, ayon sa Health Services sa Columbia University. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang mainit na salad ng spinach na nangunguna sa mga buto ng mirasol at sariwang mga wedge ng mga dalandan upang makakuha ng isang buong pagpapalakas ng bakal na wala sa iyong pagkain. Ang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga kiwi, strawberry at kampanilya.
Mga Matamis na Patatas para sa mga komplikadong Carbs
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay binubuo ng mahabang asukal na molekula ng asukal na karaniwang bumabagal nang dahan-dahan sa iyong katawan, ayon sa Franklin Institute. Ang mga gulay na starchy tulad ng matamis na patatas ay itinuturing na kumplikadong mga karbohidrat, at hindi ka lamang nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya, ngunit makakatulong din na mapalakas ka at mabawasan ang pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain. Nangyayari din sila na puno ng iba pang mahahalagang nutrisyon ng enerhiya tulad ng bitamina C. Kung nagpaplano kang ilagay sa isang mahabang pag-eehersisyo, ang pagluluto ng isang kamote at pag-top sa ilang mga walang-asukal na idinagdag na mansanas ay isang matamis na paraan upang magtayo ng mga tindahan ng enerhiya.
