Kapag kumonsumo ng diyeta batay sa isang tiyak na halaga ng calorie, tulad ng pagsunod sa isang 2, 800-calorie na diyeta, tiyaking balansehin ito nang maayos. Nagtatampok ang mga malulusog na diets na prutas at gulay, buong butil, sandalan ng karne at lowfat o mga produktong gatas na walang taba. Kapag gumawa ka ng isang pagpipilian sa pagitan ng dalawang magkakaibang mga pagkain, piliin ang isa na may maraming mga bitamina, mineral, protina o hibla. Panatilihing kawili-wili ang iyong diyeta at ibigay ang iyong katawan ng maraming mga nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang iba't ibang mga pagkain.
Inirerekumendang Mga Pag-intindi
Ang 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay naglista ng mga inirekumendang pag-inom ng bawat pangkat ng pagkain para sa iba't ibang mga antas ng calorie intake. Maaari mong panatilihing kawili-wili ang iyong plano sa diyeta sa pamamagitan ng pag-iiba ng uri ng pagkain mula sa bawat pangkat na kinakain mo bawat araw. Ang plano ng diyeta na 2, 800-calorie ay may kasamang 2.5 tasa ng prutas, 3.5 tasa ng mga gulay, 10 ounces ng mga butil, 7 onsa ng protina na pagkain, tulad ng karne, at 3 tasa ng pagawaan ng gatas. Maaari mong masiyahan ang mga rekomendasyong ito sa anumang mga pagkain na gusto mo, ngunit ang mga malusog na pagpipilian ay magiging mataas sa hibla, mababa sa saturated o trans fat, at buong sa halip na pino na butil.
