Ang pag-navigate sa iyong paraan patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang o malusog na pagkain ay maaaring maging mahirap na sapat, ngunit kapag ang mga traps ng pagkain ay pop up sa kahabaan ng paraan, ang iyong diyeta ay maaaring mabigo kung hindi mo alam ang mga potensyal na pitfall na ito. Pagma-map out ang iyong araw sa pamamagitan ng paghahanda para sa mga pagpipilian sa pagkain at pagkain nang maaga at oras ng pag-alam sa mga potensyal na pagkain na ito ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa kurso. Ang pagkain ng malusog ay hindi laging madali, ngunit kapag alam mo kung paano gumawa ng magagandang pagpipilian - kahit na sa mga lugar kung saan tila isang imposible na gawain - magagawa mong lakad na nasiyahan at kasama ang iyong malusog na diyeta na sinusubaybayan. Magbasa upang malaman ang tungkol sa 10 pinaka-karaniwang mga traps ng pagkain at kung paano maiwasan ang mga ito.
Ang pag-navigate sa iyong paraan patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang o malusog na pagkain ay maaaring maging mahirap na sapat, ngunit kapag ang mga traps ng pagkain ay pop up sa kahabaan ng paraan, ang iyong diyeta ay maaaring mabigo kung hindi mo alam ang mga potensyal na pitfall na ito. Pagma-map out ang iyong araw sa pamamagitan ng paghahanda para sa mga pagpipilian sa pagkain at pagkain nang maaga at oras ng pag-alam sa mga potensyal na pagkain na ito ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa kurso. Ang pagkain ng malusog ay hindi laging madali, ngunit kapag alam mo kung paano gumawa ng magagandang pagpipilian - kahit na sa mga lugar kung saan tila isang imposible na gawain - magagawa mong lakad na nasiyahan at kasama ang iyong malusog na diyeta na sinusubaybayan. Magbasa upang malaman ang tungkol sa 10 pinaka-karaniwang mga traps ng pagkain at kung paano maiwasan ang mga ito.
1. Mga Bar salad
Maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na hangarin kapag pumipili ng salad bar, ngunit kung ano ang iyong tuktok ng iyong mga gulay na maaaring gumawa o masira ang iyong calorie bank. Ang isang plato na puno ng mga gulay ay tiyak na isang mahusay na pagpipilian, ngunit maraming mga hindi malusog na mga karagdagan na maaaring masira ang isang magandang bagay. Para sa idinagdag na langutngot, laktawan ang mga crouton at linga sticks, na walang kaunting nutritional halaga, at sa halip ay iwisik ang ilang mga sunflower kernels o mga almendras para sa protina at malusog na taba. Kung nais mo ng isang bagay na matamis, pumili ng mga ubas o sariwang berry sa halip na mga pasas o pinatuyong mga cranberry, na maaaring magdagdag ng higit pang mga calorie at asukal. Sa wakas, iwasan ang mga walang taba o kahit na mga mababang-taba na damit - madalas silang puno ng asukal at iba pang hindi kinakailangang mga pandagdag. Sa halip, itaas ang iyong salad na may hiniwang abukado o gaanong pag-agos na may langis ng oliba. Ang malusog na taba ay talagang tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng ilang mga bitamina na maaaring matagpuan sa mga gulay.
Maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na hangarin kapag pumipili ng salad bar, ngunit kung ano ang iyong tuktok ng iyong mga gulay na maaaring gumawa o masira ang iyong calorie bank. Ang isang plato na puno ng mga gulay ay tiyak na isang mahusay na pagpipilian, ngunit maraming mga hindi malusog na mga karagdagan na maaaring masira ang isang magandang bagay. Para sa idinagdag na langutngot, laktawan ang mga crouton at linga sticks, na may kaunting walang nutritional halaga, at sa halip ay iwisik ang ilang mga sunflower kernels o mga almendras para sa protina at malusog na taba. Kung nais mo ng isang bagay na matamis, pumili ng mga ubas o sariwang berry sa halip na mga pasas o pinatuyong mga cranberry, na maaaring magdagdag ng higit pang mga calorie at asukal. Sa wakas, iwasan ang mga walang taba o kahit na mga mababang-taba na damit - madalas silang puno ng asukal at iba pang hindi kinakailangang mga pandagdag. Sa halip, itaas ang iyong salad na may hiniwang abukado o gaanong pag-agos na may langis ng oliba. Ang malusog na taba ay talagang tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng ilang mga bitamina na maaaring matagpuan sa mga gulay.
2. Mga Vending Machines
Nariyan kaming lahat: Nitong 2 ng hapon sa opisina at kailangan mo ng isang maliit na pick-me-up upang makarating sa hapon. Ang mga kendi bar o maalat na chips ay maaaring tumawag sa iyong pangalan, ngunit mag-isip nang dalawang beses - na ang mabilis na pagsalong ng enerhiya mula sa simpleng karbohidrat ay kumukupas nang mabilis at naiwan ka na may isang bumagsak na enerhiya at isang walang laman na tiyan para sa natitirang araw. Sa halip, maghanap ng mga inihaw na mga almond, sunflower kernels o mga mani. Ang mix ng Trail ay isa pang mahusay na pagpipilian. Ang protina at hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na buo at panatilihing matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang hindi mo pakiramdam na tumango sa iyong trabaho. Ang isa pang pagpipilian ay upang mapanatili ang malusog na meryenda na natigil sa iyong drawer ng desk - isang mansanas, meryenda bar o mabilis na packet ng otmil upang mapanatili ka mula sa pag-atake sa makina ng vending.
: Ang Kapatid ni SoulCycle ni Angela Davis ay Nagbabahagi Paano Ito Papatayin sa Paikutin na Class AT sa Buhay
Credit: Maridav / Adobe StockNariyan kaming lahat: Nitong 2 ng hapon sa opisina at kailangan mo ng isang maliit na pick-me-up upang makarating sa hapon. Ang mga kendi bar o maalat na chips ay maaaring tumawag sa iyong pangalan, ngunit mag-isip nang dalawang beses - na ang mabilis na pagsalong ng enerhiya mula sa simpleng karbohidrat ay kumukupas nang mabilis at naiwan ka na may isang bumagsak na enerhiya at isang walang laman na tiyan para sa natitirang araw. Sa halip, maghanap ng mga inihaw na mga almond, sunflower kernels o mga mani. Ang mix ng Trail ay isa pang mahusay na pagpipilian. Ang protina at hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na buo at panatilihing matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang hindi mo pakiramdam na tumango sa iyong trabaho. Ang isa pang pagpipilian ay upang mapanatili ang malusog na meryenda na natigil sa iyong drawer ng desk - isang mansanas, meryenda bar o mabilis na packet ng otmil upang mapanatili ka mula sa pag-atake sa makina ng vending.
: Ang Kapatid ni SoulCycle ni Angela Davis ay Nagbabahagi Paano Ito Papatayin sa Paikutin na Class AT sa Buhay
3. All-You-Can-Eat Buffets
Maaari itong makaramdam ng kakila-kilabot na sinusubukan na magsagawa ng control control ng bahagi kapag nahaharap sa kung ano ang tila isang milya na mahabang seleksyon ng mga pinggan, ngunit sa halip na itapon ang iyong mga kamay, subukan ang mga trick na ito para sa pagsunod sa mga bahagi at pagpili ng tamang mga pagkain. Una, gagamitin ang buong buffet at mga handog nito bago simulan upang punan ang iyong plato. Noong 2008, pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Cornell University ang mga pag-uugali ng higit sa 300 kalalakihan at kababaihan sa isang 22 iba't ibang mga buffet ng Tsina sa buong anim na estado at natagpuan na ang mga may mas mataas na body mass index (BMI) ay karaniwang nagsilbi sa kanilang sarili mismo kaagad kumpara sa pagsisiyasat sa buong buffet. Pangalawa, kung magagamit ito, gumamit ng isang plate na salad sa halip na ang mga laki para sa mga entrees - makakatulong ito na mabawasan ang dami mong kinakain. Gayundin, punan ang mga makulay na pagkain - mas maliwanag, mas mahusay. Ang mga sariwang prutas at hilaw, steamed o kahit na mga sauteed veggies ay mga pagpipilian na nakapagpapalusog. Ang pag-iwas sa mga protina sa matamis o mabibigat na sarsa, tulad ng teriyaki beef o masala ng manok, ay makakatulong upang mabawasan din ang mga calories, asukal at sodium. Kung nakakita ka ng isang bagay na masarap, ngunit hindi ito isang malusog na pagpipilian, kumuha ng isang maliit na bahagi upang subukan.
Maaari itong makaramdam ng kakila-kilabot na sinusubukan na magsagawa ng control control ng bahagi kapag nahaharap sa kung ano ang tila isang milya na mahabang seleksyon ng mga pinggan, ngunit sa halip na itapon ang iyong mga kamay, subukan ang mga trick na ito para sa pagsunod sa mga bahagi at pagpili ng tamang mga pagkain. Una, gagamitin ang buong buffet at mga handog nito bago simulan upang punan ang iyong plato. Noong 2008, pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Cornell University ang mga pag-uugali ng higit sa 300 kalalakihan at kababaihan sa isang 22 iba't ibang mga buffet ng Tsina sa buong anim na estado at natagpuan na ang mga may mas mataas na body mass index (BMI) ay karaniwang nagsilbi sa kanilang sarili mismo kaagad kumpara sa pagsisiyasat sa buong buffet. Pangalawa, kung magagamit ito, gumamit ng isang plate na salad sa halip na ang mga laki para sa mga entrees - makakatulong ito na mabawasan ang dami mong kinakain. Gayundin, punan ang mga makulay na pagkain - mas maliwanag, mas mahusay. Ang mga sariwang prutas at hilaw, steamed o kahit na mga sauteed veggies ay mga pagpipilian na nakapagpapalusog. Ang pag-iwas sa mga protina sa matamis o mabibigat na sarsa, tulad ng teriyaki beef o masala ng manok, ay makakatulong upang mabawasan din ang mga calories, asukal at sodium. Kung nakakita ka ng isang bagay na masarap, ngunit hindi ito isang malusog na pagpipilian, kumuha ng isang maliit na bahagi upang subukan.
4. Mga Partido ng Cocktail
Ang dating payo ay totoo pa rin: Kumain ng isang bagay sa bahay bago ka pumunta sa isang partido upang hindi ka matukso na punan ang lahat ng masarap na goodies na inaalok ng host. Ngunit ang mga hors d'oeuvres ay hindi lamang banta sa iyong diyeta - ang mga asukal na cocktail ay maaaring gumawa ng isang malaking pustiso sa iyong calorie intake para sa araw din. Upang maiwasan ang pagiging isang teetotaler, maaari kang gumawa ng isang spritzer ng alak na may kalahating baso ng alak na pinuno ng sparkling na tubig at magdagdag ng isang kalso ng prutas para sa idinagdag na lasa. Ang isang maruming martini ay chic at low-cal din. O subukan ang vodka o gin na may sparkling water at isang maliit na splash ng fruit juice para sa isang mas mababang calorie na cocktail. Tulad ng kung ano ang makukuha, pumili ng anumang may protina - tulad ng isang charcuterie board na may keso at mga almendras o mga manok ng manok. Kakailanganin mo nang mas kaunti upang punan ang iyong tiyan at mananatili kang mas mahaba ang pakiramdam. Kung kukuha ka ng pag-agaw, maghanap ng popcorn (hangga't hindi ito sakop sa keso o tonelada ng mantikilya). Ito ay isang buong butil, at isang tasa ng plain, naka-pop na popcorn ay pumapasok sa halos 30 calories.
Credit: Dalawampung20 / @ _ eatandlove_Ang dating payo ay totoo pa rin: Kumain ng isang bagay sa bahay bago ka pumunta sa isang partido upang hindi ka matukso na punan ang lahat ng masarap na goodies na inaalok ng host. Ngunit ang mga hors d'oeuvres ay hindi lamang ang banta sa iyong diyeta - ang mga asukal na cocktail ay maaaring gumawa ng isang malaking pustiso sa iyong paggamit ng calorie para sa araw din. Upang maiwasan ang pagiging isang teetotaler, maaari kang gumawa ng isang spritzer ng alak na may kalahating baso ng alak na pinuno ng sparkling na tubig at magdagdag ng isang kalso ng prutas para sa idinagdag na lasa. Ang isang maruming martini ay chic at low-cal din. O subukan ang vodka o gin na may sparkling water at isang maliit na splash ng fruit juice para sa isang mas mababang calorie na cocktail. Tulad ng kung ano ang makukuha, pumili ng anumang may protina - tulad ng isang charcuterie board na may keso at mga almendras o mga manok ng manok. Kakailanganin mo nang mas kaunti upang punan ang iyong tiyan at mananatili kang mas mahaba ang pakiramdam. Kung kukuha ka ng pag-agaw, maghanap ng popcorn (hangga't hindi ito sakop sa keso o tonelada ng mantikilya). Ito ay isang buong butil, at isang tasa ng plain, naka-pop na popcorn ay pumapasok sa halos 30 calories.
5. Mga Cookout
Ang pag-ihaw at mga tagaluto ay maaaring maging mapagkain sa diyeta - kung pumili ka nang matalino. Para sa pangunahing kurso, pumili para sa isang malambot na ground-beef patty o kahit na isang pabo o burger na veggie. Gumamit ng isang buong butil na butil at i-load ang iyong burger na may litsugas, kamatis, sibuyas at mustasa at laktawan ang nakaraan na condo ng mayo at keso. Para sa mga panig, ang mga sariwang prutas na salad o hilaw na veggies na inilubog sa salsa o hummus ay mga paraan na puno ng hibla upang manatiling puno. At kung mayroong isang bagay na mahina sa pagtawag sa iyong pangalan (sa tingin mac at keso o patatas na salad), magkaroon ng isang maliit na panlasa pagkatapos mong matapos ang iyong pagkain. Ang ilang mga kagat ay dapat pindutin ang lugar! Gayundin, ang limitado ngunit nagmumungkahi na pananaliksik ay nagpakita na ang pagluluto ng mga protina tulad ng karne at manok sa mataas na temp ay lumilikha ng heterocyclic amines (HCAs), na maaaring madagdagan ang panganib ng kanser. Upang limitahan ang pagkakalantad, gumamit ng sandalan ng mga karne, pag-atsara ang iyong mga protina bago at madalas na i-flip ang iyong karne. Iwasan ang charring na karne hangga't maaari.
Credit: Dalawampung20 / @ daphneemarieAng pag-ihaw at mga tagaluto ay maaaring maging mapagkain sa diyeta - kung pumili ka nang matalino. Para sa pangunahing kurso, pumili para sa isang malambot na ground-beef patty o kahit na isang pabo o burger na veggie. Gumamit ng isang buong-butil na butil at i-load ang iyong burger na may litsugas, kamatis, sibuyas at mustasa at laktawan ang nakaraan na condo ng mayo at keso. Para sa mga panig, ang mga sariwang prutas na salad o hilaw na veggies na inilubog sa salsa o hummus ay mga paraan na puno ng hibla upang manatiling puno. At kung mayroong isang bagay na mahina sa pagtawag sa iyong pangalan (sa tingin mac at keso o patatas na salad), magkaroon ng isang maliit na panlasa pagkatapos mong matapos ang iyong pagkain. Ang ilang mga kagat ay dapat pindutin ang lugar! Gayundin, ang limitado ngunit nagmumungkahi na pananaliksik ay nagpakita na ang pagluluto ng mga protina tulad ng karne at manok sa mataas na temp ay lumilikha ng heterocyclic amines (HCAs), na maaaring madagdagan ang panganib ng kanser. Upang limitahan ang pagkakalantad, gumamit ng sandalan ng mga karne, pag-atsara ang iyong mga protina bago at madalas na i-flip ang iyong karne. Iwasan ang charring na karne hangga't maaari.
6. Gasolinahan
Ang mga paglalakbay sa kalsada, walang katapusang mga pag-utos o kahit na mga araw na ginugol sa pagtatrabaho mula sa iyong sasakyan ay maaaring mag-iwan sa iyo na maiiwan tayo sa istasyon ng gas kapag tumawag ang isang snack break. Ang mga hilera at mga hilera ng maalat na meryenda at matamis na paggagamot ay maaaring maging nakaka-engganyo, ngunit ang mga istasyon ng gas ay nakakakuha ng mas mahusay sa stocking mas malusog na mga pagpipilian upang masunog ang iyong katawan. Maghanap para sa buong-trigo na pita chips at mga single-serve pack ng hummus at nuts. Sa seksyon ng palamig ay maghanap ng mga karot ng sanggol at precut celery pack para sa paglubog. Kung hindi ka makakapasa ng isang bagay na matamis, ang mga granola bar na may pinatuyong prutas at buong mga oats ay makakatulong sa pag-offset ng mas mataas na nilalaman ng asukal, o maikalat ang mga nilalaman ng isang single-serve pack ng peanut butter papunta sa mga plain graham crackers para sa madaling kainin, pagpuno, matamis na meryenda. At sa lahat ng paraan, lakarin ang mga sodas at pumili ng isang malaking bote ng tubig o sa halip na unsweetened ice tea.
Credit: ViktorCap / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga paglalakbay sa kalsada, walang katapusang mga pag-utos o kahit na mga araw na ginugol sa pagtatrabaho mula sa iyong sasakyan ay maaaring mag-iwan sa iyo na maiiwan tayo sa istasyon ng gas kapag tumawag ang isang snack break. Ang mga hilera at mga hilera ng maalat na meryenda at matamis na paggagamot ay maaaring maging nakaka-engganyo, ngunit ang mga istasyon ng gas ay nakakakuha ng mas mahusay sa stocking mas malusog na mga pagpipilian upang masunog ang iyong katawan. Maghanap para sa buong-trigo na pita chips at mga single-serve pack ng hummus at nuts. Sa seksyon ng palamig ay maghanap ng mga karot ng sanggol at precut celery pack para sa paglubog. Kung hindi ka makakapasa ng isang bagay na matamis, ang mga granola bar na may pinatuyong prutas at buong mga oats ay makakatulong sa pag-offset ng mas mataas na nilalaman ng asukal, o maikalat ang mga nilalaman ng isang single-serve pack ng peanut butter papunta sa mga plain graham crackers para sa madaling kainin, pagpuno, matamis na meryenda. At sa lahat ng paraan, lakarin ang mga sodas at pumili ng isang malaking bote ng tubig o sa halip na unsweetened ice tea.
7. Mabilis na Pagkain ng Pagkain
Ito ay tila tulad ng karaniwang kahulugan upang maiwasan ang mga restawran na mabilis, ngunit ang abala sa pagkain sa umaga ay maaaring kasangkot sa isang drive-through. Karamihan sa mga lugar ay nag-aalok ng kanilang bersyon ng isang itlog sa isang Ingles na muffin o toast na toast. Kunin ito ng isang itim na kape at isang bahagi ng prutas upang suriin ang lahat ng mga mahahalagang pagkain sa umaga - protina, carbs at taba (at caffeine) - nang hindi gumagawa ng isang malaking pustiso sa iyong pang-araw-araw na calories. Ang isang maliit na burrito na may mga itlog at keso at isang gilid ng salsa ay isa pang mahusay na pagpipilian, at kung hindi ka makakapunta nang walang lasa ng isang bagay na matamis, hanapin ang otmil sa mga nuts at pinatuyong prutas (sans brown sugar). Iwasan ang malusog na mukhang parihit ng yogurt, na maaaring maging mga bomba ng asukal.
Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Mga imaheIto ay tila tulad ng karaniwang kahulugan upang maiwasan ang mga restawran na mabilis, ngunit ang abala sa pagkain sa umaga ay maaaring kasangkot sa isang drive-through. Karamihan sa mga lugar ay nag-aalok ng kanilang bersyon ng isang itlog sa isang Ingles na muffin o toast na toast. Kunin ito ng isang itim na kape at isang bahagi ng prutas upang suriin ang lahat ng mga mahahalagang pagkain sa umaga - protina, carbs at taba (at caffeine) - nang hindi gumagawa ng isang malaking pustiso sa iyong pang-araw-araw na calories. Ang isang maliit na burrito na may mga itlog at keso at isang gilid ng salsa ay isa pang mahusay na pagpipilian, at kung hindi ka makakapunta nang walang lasa ng isang bagay na matamis, hanapin ang otmil sa mga nuts at pinatuyong prutas (sans brown sugar). Iwasan ang malusog na mukhang parihit ng yogurt, na maaaring maging mga bomba ng asukal.
8. Mga Tindahan ng Smoothie
Matapos ang isang pag-eehersisyo o sa pagitan ng mga pagkain ang isang smoothie ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang dosis ng prutas at kahit na mga veggies, ngunit maaari rin nilang itago ang isang hindi malusog na halaga ng asukal - kung minsan, paitaas ng 70 o higit pang gramo. Ang mas maraming asukal, kahit na nagmula sa prutas, ay isang malaking pag-load sa iyong katawan. Ang salarin? Karaniwan ang base ng fruit-juice na ginagamit sa mga recipe o kung minsan ay nag-idagdag ang mga yogurt at sherbets. Ang ilang mga tindahan ng smoothie ay may "light" na menu na may mga pagpipilian sa mas mababang asukal - ngunit tiyaking hindi ito puno ng mga artipisyal na sweetener. Laging tingnan ang mga katotohanan sa nutrisyon bago mag-order, at dumikit sa mga smoothies na gumagamit ng buong prutas at gulay. Ang mga smoothies ng protina ay madalas na may isang mahusay na dosis ng malusog na taba mula sa mga butter ng nut at medyo mas kaunting asukal kaysa sa iba pang mga pagpipilian. At huwag kalimutan ang menu ng mga bata - ang mas maliit na sukat ay maaaring makatulong na masiyahan ang iyong maayos na pagnanasa nang hindi sinira ang iyong limitasyong calorie.
Credit: woolzian / iStock / Mga imahe ng GettyMatapos ang isang pag-eehersisyo o sa pagitan ng mga pagkain ang isang smoothie ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang dosis ng prutas at kahit na mga veggies, ngunit maaari rin nilang itago ang isang hindi malusog na halaga ng asukal - kung minsan, paitaas ng 70 o higit pang gramo. Ang mas maraming asukal, kahit na nagmula sa prutas, ay isang malaking pag-load sa iyong katawan. Ang salarin? Karaniwan ang base ng fruit-juice na ginagamit sa mga recipe o kung minsan ay nag-idagdag ang mga yogurt at sherbets. Ang ilang mga tindahan ng smoothie ay may "light" na menu na may mga pagpipilian sa mas mababang asukal - ngunit tiyaking hindi ito puno ng mga artipisyal na sweetener. Laging tingnan ang mga katotohanan sa nutrisyon bago mag-order, at dumikit sa mga smoothies na gumagamit ng buong prutas at gulay. Ang mga smoothies ng protina ay madalas na may isang mahusay na dosis ng malusog na taba mula sa mga butter ng nut at medyo mas kaunting asukal kaysa sa iba pang mga pagpipilian. At huwag kalimutan ang menu ng mga bata - ang mas maliit na sukat ay maaaring makatulong na masiyahan ang iyong maayos na pagnanasa nang hindi sinira ang iyong limitasyong calorie.
9. After-Dinner Dessert
Sa halip na iwaksi ang iyong sarili nang lubusan ng anumang matamis pagkatapos ng hapunan, subukang gumawa ng prutas sa isang dessert na masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi matanggal ang iyong malusog na araw. Ang pag-alis ay isang madaling paraan upang maging karapat-dapat sa dessert ng prutas. Magsimula sa isang mainit na kasanayan; magdagdag ng isang kutsarita ng langis ng niyog o unsalted butter at isang kutsarita ng pulot. Ihagis sa hiniwang mga milokoton, mangga o saging (o isang kombinasyon nito) at malumanay na pukawin ang amerikana. Hayaan ang prutas na caramelize sa kawali sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay maglingkod kasama ang isang maliit na manika ng latigo na cream ng niyog. Upang makagawa ng whipped cream na krasahe, kutsara ang tuktok na layer mula sa isang lata ng puno ng gatas na niyog at latigo tulad ng cream. Ang ilang mga mas simple ngunit masarap na dessert ng prutas: inihaw na mga milokoton na may honey-sweetened low-fat ricotta; mga sariwang berry na binubugbog ng tinadtad na mint at isang pakurot ng asukal na walang fat-free Greek yogurt, at mga frozen na hiwa ng saging na inilubog sa tinunaw na tsokolate. Para sa sorbet na walang kasalanan, paghaluin ang mga frozen na berry at kalahati ng isang frozen na saging sa isang processor ng pagkain hanggang sa makinis.
Credit: Dalawampung20 / @ doondevilSa halip na iwaksi ang iyong sarili nang lubusan ng anumang matamis pagkatapos ng hapunan, subukang gumawa ng prutas sa isang dessert na masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi matanggal ang iyong malusog na araw. Ang pag-alis ay isang madaling paraan upang maging karapat-dapat sa dessert ng prutas. Magsimula sa isang mainit na kasanayan; magdagdag ng isang kutsarita ng langis ng niyog o unsalted butter at isang kutsarita ng pulot. Ihagis sa hiniwang mga milokoton, mangga o saging (o isang kombinasyon nito) at malumanay na pukawin ang amerikana. Hayaan ang prutas na caramelize sa kawali sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay maglingkod kasama ang isang maliit na manika ng latigo na cream ng niyog. Upang makagawa ng whipped cream na krasahe, kutsara ang tuktok na layer mula sa isang lata ng puno ng gatas na niyog at latigo tulad ng cream. Ang ilang mga mas simple ngunit masarap na dessert ng prutas: inihaw na mga milokoton na may honey-sweetened low-fat ricotta; mga sariwang berry na binubugbog ng tinadtad na mint at isang pakurot ng asukal na walang fat-free Greek yogurt, at mga frozen na hiwa ng saging na inilubog sa tinunaw na tsokolate. Para sa sorbet na walang kasalanan, paghaluin ang mga frozen na berry at kalahati ng isang frozen na saging sa isang processor ng pagkain hanggang sa makinis.
10. Tindahan ng Kape
Ang mga tindahan ng kape ay puno ng nakakaakit na matamis na inumin at mga pastry na maaaring magdala sa iyo ng isang masarap ngunit hindi masamang kalsada. Maraming mga inumin ay maaaring maging bomba ng calorie-at-sugar, ngunit maaari rin silang maging espesyal na iniutos upang medyo mas mahigpit ang mga ito sa pagiging linya ng linya. Hilingin sa kalahati o kahit isang-katlo ng normal na dami ng lasa ng flavoring syrup at laktawan ang anumang mga toppings tulad ng whipped cream o isang caramel drizzle. Para sa isang DIY na bersyon ng isang matamis na inuming kape, mag-order ng isang maliit na latte at magdagdag ng isang maliit na kutsarang puno ng pulot at ilang mga pagyanig ng kanela sa bar ng self-serve. Bilang malayo sa mga pastry sa likod ng bintana? Ang madaling sagot ay upang maiwasan ang mga ito nang lubusan.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheAng mga tindahan ng kape ay puno ng nakakaakit na matamis na inumin at mga pastry na maaaring magdala sa iyo ng isang masarap ngunit hindi masamang kalsada. Maraming mga inumin ay maaaring maging bomba ng calorie-at-sugar, ngunit maaari rin silang maging espesyal na iniutos upang medyo mas mahigpit ang mga ito sa pagiging linya ng linya. Hilingin sa kalahati o kahit isang-katlo ng normal na dami ng lasa ng flavoring syrup at laktawan ang anumang mga toppings tulad ng whipped cream o isang caramel drizzle. Para sa isang DIY na bersyon ng isang matamis na inuming kape, mag-order ng isang maliit na latte at magdagdag ng isang maliit na kutsarang puno ng pulot at ilang mga pagyanig ng kanela sa bar ng self-serve. Bilang malayo sa mga pastry sa likod ng bintana? Ang madaling sagot ay upang maiwasan ang mga ito nang lubusan.
Ano sa tingin mo?
Naranasan mo na ba ang mga karaniwang traps ng pagkain? Mayroon bang anumang mga bitag na sa palagay mo ay dapat na maisama sa listahang ito? Anong mga tip ang mayroon ka para maiwasan ang mga pitfalls sa diyeta? Ibahagi ang iyong mga saloobin at ideya sa mga komento sa ibaba.
Credit: Dalawampung20 / @ alesha_macaroshaNaranasan mo na ba ang mga karaniwang traps ng pagkain? Mayroon bang anumang mga bitag na sa palagay mo ay dapat na maisama sa listahang ito? Anong mga tip ang mayroon ka para maiwasan ang mga pitfalls sa diyeta? Ibahagi ang iyong mga saloobin at ideya sa mga komento sa ibaba.
