Mas mahusay kang magkaroon ng malakas na pecs at isang spotter kapag nag-angat ng isang mabibigat na barbell sa bench press. Ngunit, huwag kalimutan ang tungkol sa mas maliit na mga link sa kinetic chain. Ang iyong mga pulso ay isang mahalagang kasukasuan sa proseso, dahil sila ang unang linya ng pagtatanggol laban sa mabigat na bar na bumagsak sa iyong katawan.
Kahit na ang iyong mga pulso ay maaaring magdala ng timbang, maaari silang makakuha ng labis na sakit kung ibabaluktot mo ang mga ito pabalik laban sa bigat ng bar habang pinindot mo ang pataas. Ang sakit sa pulso ay gumagawa ng isang pindutin ng bench na hindi kasiya-siya at, sa ilang mga kaso, imposible.
Ang balot ng pulso, na kung saan ay mga loop ng tela o katad na iyong ibalot sa paligid ng kasukasuan upang gawin itong mas matatag, tila ang solusyon. Ngunit, hindi ito madali. Ang sobrang pag-asa sa mga pambalot ng pulso ay maaaring limitahan ang paggalaw ng iyong kasukasuan ng pulso at ikompromiso ang iyong bench press.
Ang balut ng pulso ay isang kapaki-pakinabang na tool na gagamitin sa panahon ng pagsasanay, ngunit hindi sila dapat maging isang dependence.
Bakit Gumamit ng Wrist Wraps?
Sa tamang bench form form, ang iyong mga pulso ay dapat manatiling neutral - nangangahulugang hindi sila baluktot sa ilalim ng puwersa ng barbell. Ang baluktot na paatras ay maaaring maging sanhi ng kanilang sakit o pagbuo ng tendinitis sa paglipas ng panahon. Nililimitahan din nito ang iyong kapangyarihan, dahil lumilikha ka ng isang kink sa pingga na kumukuha ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga kalamnan ng dibdib hanggang sa bigat.
: Bumubuo ng Bench Press Wastong Pormasyong Pang-bodybuilding
Ang mga balut ng pulso ay tumutulong sa pag-stabilize ng mga extensors at flexors ng pulso kaya't mas malamang na sila ay gumuho sa ilalim ng presyon. Kung gaano kalaki mong balutin ang mga ito ay isang bagay na pinili, ngunit ang mas siksik na pambalot - mas malaki ang katatagan na ibinigay.
Ang kalamangan ng Wrist Wraps
Kung nag-aalala ka na ang iyong pulso ay magbibigay bago ang iyong mga kalamnan ng dibdib, ang balut ng pulso ay maaaring maging isang boon. Maaari mong ma-target ang major ng pectoralis hanggang sa mabigo ito, nang hindi nababahala tungkol sa lakas ng maliit na kasukasuan ng pulso. Ang pag-target sa mga kalamnan ng pec sa pagkabigo ay isang layunin ng bench press para sa maraming mga nag-aangat, dahil nakakatulong ito na magkaroon ng higit na lakas at laki.
Ang mga pulso ay mobile joints, ngunit hindi partikular na matatag. Ang mga pulot ng pulso ay nag-aalok ng katatagan na ito,, kahit na hindi mo nais na maging umaasa sa kanila, maaari silang maging isang kapaki-pakinabang na tool sa iyong pinakamababang set ng pag-aangat at pinakamataas na dami ng linggo.
Ang Cons ng Wrist Wraps
Ang mga balut ng pulso ay nakatutukso na gagamitin kapag mayroon kang pinsala o mga limitasyon sa kakayahang umangkop. Ang paggamit ng mga ito upang i-mask ang mga problemang ito upang maipit mo ang bench press nang mas mahirap ay isang pagkakamali. Mas mahusay ka na pinapayagan ang mga pinsala sa pulso upang gumaling nang hindi pinapasa ito sa mga mabibigat na timbang. Kung ang kawalan ng kakayahang umangkop sa iyo, huwag gumamit ng balut ng pulso bilang kapalit ng regular na kakayahang umangkop at mga ehersisyo ng lakas na naka-target sa mga pulso, tulad ng mga bilog ng pulso at mga kulot ng pulso.
Ang balut ng pulso ay nangangailangan ng isang maliit na pamamaraan sa application, masyadong. Ang ilang mga tagapag-angat ay nagsusuot sa kanila na masyadong mababa sa kanilang mga pulso at hindi nila gaanong kabutihan kapag nakatali sa paligid ng bisig. Sa halip na pambalot ng diretso sa iyong pulso, isipin na suportahan ang iyong pulso tulad ng isang cast - hayaang ang takip ay takip ng kaunti sa itaas at isang maliit sa ilalim ng kasukasuan ng pulso. Ang pamamaraang ito sa pambalot ay nagbibigay ng katatagan.
Una ng Maayos na Teksto ng Master
Bago gamitin ang balut ng pulso, siguraduhin na mayroon kang pristine bench-pressing form. Ang iyong mga kamay ay dapat na tungkol sa balikat na distansya at naayos sa bar na may tamang mahigpit na pagkakahawak. Iwasan ang paggamit ng balot ng pulso bilang isang dahilan upang mapanatili ang hindi magandang gawi sa pagkakahawak.
Hawakan ang bar na may isang "bulldog" mahigpit na pagkakahawak, kung saan hinawakan mo ang bar gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Pagkatapos ay paikutin ang iyong mga hinlalaki nang bahagya patungo sa sahig - na parang isang bulldog na nagtatanim ng kanyang mga paa.
