Kapag sinusubukan mong madagdagan ang bilis, mabilis na pag-twit na kalamnan ang magdidikta nang eksakto kung magkano ang pagpapabuti na makukuha mo. Ang iyong katawan ay may tatlong magkakaibang uri ng hibla ng kalamnan na naapektuhan sa pagsasanay: uri ko, uri II-A at uri II-B. Ang mga uri ng fibers ng Type ko ay mabagal-twitch na mga fibers ng kalamnan na kadalasang ginagamit para sa mga ehersisyo ng pagbabata, habang ang iba pang dalawang uri ng hibla ay mga mabilis na twit fibers, na may kakayahang sanayin at napabuti para sa pagtaas ng bilis at lakas.
Pagdidilig
Kapag naghahanap ka upang mapagbuti ang iyong mga uri ng mabilis na pag-twit pati na rin ang iyong bilis, ang paggawa ng mga sprints ay lumilikha ng pinakamabuting pagsasanay. Ang pagbubuhos ay nagtatayo ng mga tukoy na kalamnan na kinakailangan upang maging mas mabilis habang bumubuo rin ng mas mahusay na paggamit ng iyong mga fibers na mabilis. Dahil ang pag-sprinting ay nangangailangan ng maximum na pagsisikap, ang ehersisyo ay katulad ng pagsasanay sa lakas ng maximum na pagsisikap. Kapag ang sprinting upang mapabuti ang bilis at makabuo ng mas mabilis na gawaing muscular na trabaho, kumuha ng sapat na pahinga upang ganap na mabawi bago mag-sprinting muli upang hindi ka gumana para sa pagtitiis ng bilis sa halip na maximum na bilis.
Lalim ng Pag-jump
Ang isang malalim na pagtalon ay isang uri ng plyometric na ehersisyo na nakakatulong upang turuan ang mas mahusay na pagrekrut ng mga mabilis na hibla ng kalamnan na kalamnan. Upang maisagawa ang isang malalim na pagtalon, maghanap ng isang kahon na halos 12 pulgada ang taas at tumayo sa kahon. Mula rito, hakbang - huwag tumalon - off ang kahon. Sa landing, subukang tumalon pabalik sa hangin nang mabilis hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay nagtuturo sa iyong katawan kung paano mas mahusay na sumipsip ng puwersa at mas mabilis na gamitin ang iyong mabilis na twitch na kalamnan, na lumilikha ng nadagdagan na output ng kuryente.
Mga Linya ng Olympic
Ang mga Olympic lift ay kasama ang malinis at haltak at agaw, na nagpapahintulot sa isang atleta na makabuo ng paputok na lakas at bilis habang sinasanay ang mga fast-twitch fibers. Nakakamit ito ng mga ito sa pamamagitan ng mabilis na pagtatrabaho ng sapat na timbang, direktang recruiting ang mga uri ng hibla na ito. Ang parehong mga pagsasanay ay nangangailangan ng paggamit ng bumper - goma - mga plato upang paganahin ang mga ehersisyo na ibagsak ang timbang sa pagkumpleto ng mga pag-angat. Magsagawa ng ilang mga rep kapag gumawa ka ng mga Olympic lift upang mapanatili ang iyong pagtuon sa pagbuo ng higit na higit na lakas at bilis.
Mga Tip at Pagsasaalang-alang
Ang bawat tao'y ipinanganak na may isang tiyak na bilang ng mga uri ng hibla na magagamit upang sanayin. Habang ang ilang mga tao ay nangingibabaw sa mabagal na twitch, ang iba ay may mas mabilis na mga hibla ng twit. Anuman ang kategorya na nahuhulog mo, sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong mapagbuti ang iyong pangangalap ng iba't ibang mga uri ng hibla at paunlarin ang mga mabilis na hibla ng iyong katawan na kinakailangan para sa pagtaas ng bilis.
