Bilang isang babae, alam mo ang iyong panganib sa pagkawala ng buto ay mas malaki kaysa sa isang lalaki. Ang iyong mga antas ng hormone ay nagbabago, at habang lumalapit ang menopos na maaari kang magdusa mula sa osteoporosis, isang kondisyon na gumagawa ng iyong mga buto ng labis na mahina at malutong. Ang calcium at magnesium ay mga mineral na pangunahing gumagana upang mapanatili ang iyong mga buto hangga't maaari. Ang mga mineral na ito ay kahit na pumunta sa itaas at lampas sa pagpapaandar na ito upang suportahan ang hormonal, neurological at iba pang mga proseso ng biological. Ang mga rekomendasyon ng dosis para sa calcium at magnesium ay nag-iiba depende sa iba't ibang yugto ng buhay.
Kailangan ng Kaltsyum
Sa buong buhay ng iyong may sapat na gulang, kailangan mo ng 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw, ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine. Kahit buntis ka o nars, hindi nagbabago ang halagang iyon. Ngunit kapag naka-51 ka, kakailanganin mong pataasin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa 1, 200 milligrams, na siyang antas na kakailanganin mong mapanatili para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Dosis ng Magnesiyo
Mag-iba ang mga kinakailangan ng magnesiyo. Sa panahon ng iyong 20s, kakailanganin mo ng 310 milligrams sa isang araw. Ang halagang ito ay umaabot sa 350 milligrams araw-araw kung buntis ka, pagkatapos ay bumalik sa 310 milligrams pagkatapos ng paghahatid at habang nagpapasuso ka. Kapag nasa 30 taong gulang ka, kakailanganin mo ang 320 milligrams ng magnesium bawat araw, at kakailanganin mong mapanatili ang antas na iyon para sa nalalabi mong buhay Ang tanging oras na ito ay nagbabago ay kung higit sa 30 at buntis ka. Sa kasong iyon, layunin para sa 360 milligrams sa isang araw, na maaari mong i-drop pabalik sa 320 milligram habang nars.
Mga Tolerable na Mga Antas ng Pag-inom
Karamihan sa mga bitamina at mineral ay may katanggap-tanggap na itaas na antas ng paggamit, o UL para sa maikli. Ang halagang ito, na itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine, ay nagpapahiwatig kung magkano ang nutrisyon na maaari mong ligtas na gawin bago marahil na paghihirap mula sa mga komplikasyon. Ang calcium ay may isang UL na 2, 500 milligrams araw-araw, na bumababa sa 2, 000 miligram araw-araw pagkatapos ng edad na 50. Ang itaas na limitasyon para sa magnesiyo ay nalalapat sa mga suplemento lamang at 350 milligrams bawat araw, gaano man ang iyong edad. Tandaan na para sa magnesiyo, ang rekomendasyon sa panahon ng pagbubuntis kung ikaw ay higit sa 30 ay bahagyang mas mataas kaysa sa supplemental UL, sapagkat nalalapat ito sa paggamit ng pandiyeta. Ang pagpunta sa mapagparaya sa itaas na antas ng paggamit para sa alinman sa mga nutrisyon na ito, na kadalasang resulta ng pagkuha ng labis sa pandagdag na form, ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw, pagsusuka at abnormal na paggana ng iyong mga mahahalagang organo.
Mga Pagsasaalang-alang sa karagdagan
Ang mga pandagdag sa kaltsyum ay dumating sa maraming mga form, lahat ng ito ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, marahil iminumungkahi ng iyong doktor na kumuha ka ng calcium carbonate. Ang ganitong uri ng kaltsyum ay may pinakamataas na porsyento ng sangkap na calcium - 40 porsyento - na kung saan ay ang halaga ng calcium na madaling magagamit para sa pagsipsip. Ang isa pang iba't ibang maaari mong gawin ay ang calcium citrate, ngunit ang iba't-ibang citrate ay 21 porsyento lamang na elemento ng calcium. Tulad ng kaltsyum, ang ilang mga uri ng magnesiyo ay may mas maraming elemento na magnesiyo kaysa sa iba. Ang magnesium citrate, lactate, chloride at aspartate varieties ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming elemento ng magnesium kaysa sa magnesium sulfate o mga suplemento ng oksido. Basahin nang mabuti ang label; dapat itong sabihin nang eksakto kung magkano ang elemento ng magnesiyo sa suplemento na iyong dadalhin.
