Ang mga hiwa na mansanas na nangunguna sa vanilla yogurt ay lumikha ng higit pa sa isang mahusay na kombinasyon ng lasa. Pinagsama nila ang isa't isa, na may pagbibigay ng yogurt ng mga sustansya na hindi ka makakakuha ng mga mansanas, at ang mga mansanas na pinupuno ng mga hibla at bitamina C na kulang sa yogurt. Sa kabila ng kanilang mga pakinabang, ang kanilang mga kolektibong calories, carbs at asukal ay maaaring higit pa sa dapat mong ubusin sa isang meryenda.
Panoorin ang Mga Kaloriya at Carbs
Ang isang tasa ng mababang-fat na vanilla yogurt ay naglalaman ng 208 calories at 34 gramo ng carbohydrates. Ang isang malaking mansanas ay may kalahati ng calories, ngunit halos pareho ng dami ng mga carbs. Kapag pinagsama mo ang mga ito, ang kabuuan ay umaabot sa 324 calories, 65 gramo ng kabuuang carbs at 57 gramo ng asukal. Ang halaga ng mga calorie na ito ay gumagana para sa isang magaan na tanghalian, ngunit ang malusog na meryenda ay dapat manatili sa paligid ng 100 hanggang 200 calories. Ang kabuuang karbatang pantay sa kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng isang buong araw, at kulang sila sa starch o kumplikadong carbs para sa matagal na enerhiya. Lumipat sa libreng taba na yogurt o yogurt na may isang mas kaunting calorter, at ang mga calorie at carbs ay bumaba sa isang malusog na saklaw.
Mga mansanas Magdagdag ng Fiber at Vitamin C
Ang Yogurt ay hindi naglalaman ng anumang hibla, ngunit magdagdag ng isang malaking mansanas sa balat nito at ubusin mo ang 5.4 gramo ng hibla. Ang halagang ito ay katumbas ng 22 porsyento ng mga babaeng inirerekomenda araw-araw na allowance at 14 porsyento ng mga kalalakihan. Ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at pinapanatili ang balanse ng asukal sa dugo, habang ang hindi matutunaw na hibla ay ang magaspang na pumipigil sa pagkadumi. Ang yogurt ay naglalaman lamang ng 2 milligrams ng antioxidant bitamina C, ngunit ang isang malaking mansanas ay nagdaragdag ng 10 milligram, kaya nagtatapos ka ng hindi bababa sa 13 porsyento ng RDA.
Pinapataas ng Yogurt ang Mga Mineral at B-12
Tulad ng lahat ng mga produkto ng gatas, ang yogurt ay isang mayamang mapagkukunan ng calcium at bitamina B-12. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mababang-fat na vanilla yogurt ay may 419 milligrams ng calcium. Dahil ang isang malaking mansanas ay mayroon lamang 13 miligramong calcium, nakakakuha ka ng isang makabuluhang benepisyo sa pagbuo ng buto mula sa pagkain ng dalawa. Ang mga mansanas ay walang anumang bitamina B-12, habang ang 1 tasa ng mga suplay ng yogurt sa kalahati ng iyong RDA. Gumagawa din ng malaking pagkakaiba ang Yogurt sa dami ng potasa. Ang isang mansanas ay mayroon lamang 239 milligrams ng potasa, ngunit 1 tasa ng mababang-taba na vanilla yogurt ang nagtataglay ng 537 milligram. Kumain ng dalawa upang makakuha ng 17 porsyento ng iyong inirekumendang allowance sa pagkain para sa potasa.
