Tatlumpung araw ng na-target na pagbaba ng timbang ay isang malaking gawain na nangangailangan ng oras, pagsisikap at pagpaplano. Hindi imposible, bagaman, at hindi ito kailangang maging mahirap. Maaari mong makamit ang mga resulta na iyong hinahanap sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng ehersisyo at nutrisyon, na kinumpleto ng hydration, kahabaan at sapat na paggaling.
Kumain ng malinis
Walang plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring magtagumpay nang walang isang pangunahing pagtuon sa malusog na pagkain, at ang pagiging simple ay tumutulong sa tagumpay. Pumili ng mga pagkain mula sa mga panlabas na pasilyo ng iyong tindahan ng groseri - buo, natural at walang pag-aralan - at laktawan ang mga junk na pagkain at Matamis. Ibase ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga de-kalidad na protina, malusog na taba tulad ng mga abukado at langis ng oliba, prutas at gulay. Huwag ibagsak ito! Isang mabuting tuntunin ng hinlalaki para sa malusog na pagkain: Kung ang isang pagkain ay may higit sa limang sangkap, o kung hindi mo masabi ang karamihan sa kanila, ipasa ito.
Mangako sa 30 Araw ng Pag-eehersisyo
Ang pagkakaugnay ay higit sa kalahati ng labanan sa pagbaba ng timbang. Badyet ng sapat na oras bawat linggo upang makumpleto ang apat o limang mapaghamong pag-eehersisyo, bawat isa hanggang sa isang oras, at huwag makaligtaan ang isang session. Ang tagal at kahirapan ay depende sa iyong antas ng fitness, ngunit dapat kang pagod, pawisan at marahil medyo masakit sa susunod na araw. Gusto mong ituloy ang "aktibong pahinga" tulad ng paglalakad, yoga o pag-akyat ng ilaw sa iba pang dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo upang manatiling aktibo ngunit hindi maglagay ng labis na pagkapagod sa iyong katawan.
Mga Paraan Makakuha ng Pawis
Pagdating sa pag-eehersisyo, iba't-ibang ay hari: Pinaghamon nito ang iyong katawan at pinipigilan ang pagkabagot. Paghaluin ang mga gawaing kardio tulad ng pagpapatakbo, pagbibisikleta o paglangoy na may mga ehersisyo ng lakas kasama ang mga squats, situps, pushups at lunges. Kapag mayroon kang isang matatag na pundasyon, o kung nasa hugis ka na, magdagdag ng mas kumplikadong pagsasanay na may mga kettlebells, dumbbells at barbells. Ang mga klase sa sayaw, panlabas na aktibidad, tennis at paggaod ay mahusay na mga paraan upang mag-ehersisyo. Anuman ang iyong lasa, ang mga 30 araw na ito ay tungkol sa patuloy na hamon ang iyong sarili.
Mabawi ang Smart
Ang isang buwan ng matigas na pag-eehersisyo ay maaaring matalo ang iyong katawan, lalo na kung hindi ka regular na nag-eehersisyo. Ang pag-hydrate nang maayos bago, sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakatulong sa pag-ikot ng mga kinakailangang likido, bitamina at mineral. Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, maaari kang makakuha ng isang mahusay na pagpapalakas ng mga electrolytt nang walang mga idinagdag na mga sweeteners ng naka-pack na mga inuming pampalakasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lemon o dayap na juice sa iyong tubig. Ang pag-unat pagkatapos ng bawat session ay makakatulong din sa iyong mga kalamnan na mabawi, na nagpapahintulot sa iyo na itulak nang husto sa susunod na pindutin mo ang gym.
