Habang marahil narinig mo ang keto na pagbaba ng timbang ng keto, baka hindi mo alam ang pagiging kumplikado nito. Ang pagkonsumo kahit isang maliit na halaga ng mga maling pagkain ay maaaring mag-alis ng iyong katawan sa labas ng ketosis, at ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagtaas ng gana sa pagkain at asukal.
Tip
Ang pagbagsak ng ketosis habang ang pagdidiyeta ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, pagdurugo, pagtaas ng gana at pagnanasa. Maaari ka ring makakaranas ng pagkapagod at pagkamayamutin.
Ano ang Ketosis?
Ang ketosis ay isang pisyolohikal na estado na nagiging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng taba bilang pangunahing fuel. Upang makamit ang ketosis, ang isang tao ay dapat sumunod sa isang diyeta na napakababa sa karbohidrat - mas mababa sa 50 gramo bawat araw, ayon sa Mayo Clinic. Para sa paghahambing, inirerekomenda ng Pambansang Akademya ng Agham ng 130 gramo ng carbohydrates bawat araw, o 45 hanggang 65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake.
Ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2018 na inilathala ng Mga Kasalukuyang Nutrisyon Mga Ulat , ang nutritional ketosis ay isang epektibong paraan upang mawala ang labis na taba ng katawan habang pinapanatili ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan. Ang ketosis ay maaari ring mapabuti ang sensitivity ng insulin, na tumutulong upang maisaayos ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang paglipat sa ketosis ay nagdudulot ng ilang hindi kanais-nais na mga epekto, tulad ng masamang hininga, pansamantalang pagkapagod, hindi pagkakatulog at mga pagbabago sa iyong pag-andar ng bituka. Ang mga palatandaan na nahulog ka sa ketosis ay maaaring maging hindi komportable.
Palabas ng Ketosis: Mga Sintomas
Kumain ng isang malaking plato ng pasta at makikita mo ang iyong sarili na nahuhulog sa ketosis sa magdamag. Kung tumalon ka muli sa keto bandwagon, maaaring hindi ka magkakaroon ng mga kapansin-pansin na sintomas. Ngunit, kung patuloy kang kumakain ng mga karbohidrat, sa kalaunan ay may ilang mga halatang palatandaan na nahulog ka sa ketosis.
Ayon sa Cleveland Clinic, ang paglipat sa labas ng ketosis masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang. Ang pagkain ng mas maraming carbs ay nagiging sanhi ng pag-spike ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagkapagod at pagkamayamutin. Ang iyong gana sa pagkain ay tataas at ang iyong mga cravings ng asukal ay malamang na bumalik. Ang isang mabilis na paglipat sa labas ng ketosis ay maaari ring maging sanhi ng mga pagbabago sa bloating at magbunot ng bituka.
Yakapin ang Proseso
Upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng pagkahulog sa ketosis, inirerekumenda ng Cleveland Clinic na gumawa ka ng isang unti-unting paglipat sa loob ng dalawang linggong panahon. Pumili ng mga karbohidrat na naglalaman din ng protina at hibla, tulad ng beans. Ang mga pagkaing ito ay mas matagal upang matunaw at may mas kaunting epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Ang mga cravings ng asukal ay karaniwang bumalik na may isang paghihiganti pagkatapos ng ketosis. Iwasan ang pagkain ng mga pagkain na may higit sa apat na gramo ng idinagdag na asukal sa panahon ng iyong paglipat - kabilang ang natural na nagaganap na mga asukal mula sa mga pagkain tulad ng prutas at pulot. Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng isang matalim na pagtaas ng asukal sa dugo, na maaaring mag-trigger ng mga cravings.
Tumutok sa mga sandalan ng protina, malusog na taba at manatiling hydrated, habang lumabas ka sa ketosis. Nagpapayo ang Cleveland Clinic na ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng isang maling pakiramdam ng pagkagutom, at maaaring humantong sa pagtaas ng inis.
Panatilihin ang iyong pisikal na aktibidad upang makatulong na masunog ang labis na karbohidrat, at kontrolin ang dami ng timbang na mabawi mo sa panahon ng iyong paglipat sa labas ng ketosis. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic na aktibidad, o 75 minuto ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad, bawat linggo. Magdagdag ng hindi bababa sa 2 araw ng pagsasanay ng lakas upang bilugan ang iyong fitness routine.
