Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mga pagbabago sa diyeta, at madalas na nagsasangkot sa pagkain ng mas maraming prutas, gulay at iba pang mga pagkaing may mataas na hibla. Ang isang karaniwang epekto ng nadagdagan na paggamit ng hibla ay ang gas ng bituka, na tinatawag ding flatulence - na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa at kahihiyan. Ang mabuting balita ay ang labis na bloating at ang gas ay karaniwang pansamantala habang ang gat ay nag-aayos sa mas maraming hibla. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang hindi pagpaparaan ng pagkain ay ang sanhi at pag-iwas sa ilang mga pagkain ay kinakailangan upang maiwasan ang gas na ito.
Ang Fiber Factor
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay isang pag-aari ng pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang buong butil at legumes, tulad ng mga pinatuyong beans, mga gisantes at lentil, ay mas pinupuno kumpara sa mababang-hibla na tinapay, cereal o butil, na tumutulong upang makontrol ang ganang kumain. Gayundin, ang pagkain ng higit pang mga puno na puno ng hibla at gulay ay maaaring makatulong na palitan o bawasan ang mga bahagi ng mas mataas na calorie, mas kaunting pampalusog na pagkain. Dahil ang ilang mga hibla ay gumagalaw ng dumi nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga bituka, ang nutrient na ito ay nakakatulong din na maiwasan ang tibi at ibigay ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng gat. Partikular, ang mga bakterya na nagpo-promote ng kalusugan na linya ng colon umunlad kapag kumakain sa pandiyeta hibla - isang proseso na gumagawa ng bituka gas. Habang ang anumang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring mag-ambag sa gas, ang mas karaniwang mga nagkasala ay kasama ang mga pinatuyong beans at mga gisantes, repolyo, Brussels sprout, broccoli, sibuyas, bran, prun, peach, peras at mansanas.
Ang Smoothie Factor
Kung ang mga pagbabago sa diyeta ay makabuluhan, at ang paggamit ng hibla ay mas mataas kaysa sa karaniwan, ang labis na bloating, gas at kahit na pagtatae ay maaaring sundin. Habang ang kadahilanan ng kapunuan ng maraming mga pagkaing may mataas na hibla ay may posibilidad na maiwasan ang labis na pagkonsensya, madaling mag-impake ng maraming prutas at gulay sa mga smoothies - isang naka-istilong karagdagan sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. At hindi bihira para sa mga tao na magdusa ng gas at iba pang mga gastrointestinal na epekto matapos ipakilala ang mga smoothies sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang katawan ay maaaring umangkop sa isang nadagdagan na paggamit ng hibla sa paglipas ng panahon, ngunit makakatulong ito upang madagdagan ang paggamit ng hibla nang paunti-unti, at upang magsimula sa maliit na halaga ng mga smoothies, masuri ang pagpapaubaya bago magastos ng higit pa.
Pagkainit sa Pagkain
Ang pagdaragdag ng iba't ibang mga pagkain sa isang plano ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas kung ang pagkain ay hindi pagpaparaan, dahil sa pagkakaroon ng hindi magandang hinukay na mga sangkap ng pagkain sa gat. Halimbawa, kung ang pagtaas ng bituka gas pagkatapos ng pag-ubos ng gatas o yogurt, maaaring nauugnay ito sa isang hindi pagpaparaan ng lactose, isang karbohidrat na natagpuan sa gatas. Ang ilang mga karbohidrat sa pinatuyong beans at mga gisantes, ilang mga butil at pagkain na mataas sa fructose, isang asukal na natural na matatagpuan sa mga prutas at gulay, ay maaaring hindi maganda na hinuhukay sa ilang mga tao at humantong sa hindi normal na produksyon ng gas. Ang gas ay maaari ding maging isang sintomas ng sakit na celiac o hindi pagpaparaan ng gluten, na sanhi ng pagkain ng trigo, barley, rye o iba pang mga pagkain na naglalaman ng gluten. Kung ang pagiging malambot ay sanhi ng hindi pagpaparaan ng pagkain, ang pinakamahusay na diskarte sa pag-iwas ay upang maiwasan ang nakakasakit na pagkain.
Mga Pantas ng Asukal
Kung ang mga walang-asukal na idinagdag o mga pagkain na walang asukal ay kasama sa isang plano sa pagkain na pagbaba ng timbang, hindi pagpaparaan ng mga alkohol ng asukal, isang karaniwang ginagamit na pampatamis, ay maaaring maging sanhi. Ang mga asukal sa asukal, na tinatawag ding mga polyol, ay popular dahil hindi sila nagtataguyod ng pagkabulok ng ngipin, at dahil ang kanilang hindi kumpleto na pantunaw sa gat ay nangangahulugang ang mga pagkaing pinalasa ng mga polyol ay nakakaapekto sa asukal sa dugo na mas mababa kumpara sa iba pang mga natural na sweetener. Gayunpaman, ang hindi kumpletong pantunaw na ito ay humahantong sa isang epekto na tulad ng isang laxative sa gat, at maaaring maging sanhi ng gas, bloating at pagtatae. Karamihan sa mga asukal sa asukal ay gawa ng synthetically, at kapag ginamit bilang isang pampatamis, maaaring makilala dahil ang pagsasama nila sa nutrisyon ng panel ng pagkain ng label ng pagkain ay kinakailangan. Ngunit ang ilang mga prutas at gulay - tulad ng mga plum, peras, mansanas, kamote at kabute - ay maaaring maglaman ng sapat na sapat na dami ng mga alkohol na asukal upang maging sanhi ng gas sa mga indibidwal na sensitibo, kaya sa ilang mga tao, ang paghihigpit ng mga pagkaing mataas sa polyol ay mahalaga.
Mga Babala
Ang intestinal gas ay maaaring nauugnay sa nadagdagan na paggamit ng hibla, na kung saan ay maaaring mabilang sa pamamagitan ng unti-unting mga pagbabago sa diyeta, o hindi pagpaparaan ng ilang mga pagkain. Ang namamaga na hangin, mula sa carbonated na inumin, chewing gum o kumain ng masyadong mabilis ay maaari ring humantong sa gas. Ngunit kung minsan ang patuloy na gas, bloating, diarrhea o di sinasadyang pagbaba ng timbang ay maaaring maging tanda ng isang bagay na mas seryoso, kaya mahalaga na suriin ng isang doktor ang sintomas na ito kung ang mga simpleng pagbabago sa diyeta ay hindi makakatulong. Bilang karagdagan, ang gas na dulot ng hindi pagpaparaan ng pagkain ay maaaring tumagal ng mas maraming pagsisiyasat at edukasyon sa diyeta upang maiwasan ang patuloy na mga sintomas, kaya kasama ang isang doktor at dietitian upang matuto nang higit pa tungkol sa hindi pagpaparaan at kung paano pamahalaan ang mga kaugnay na mga sintomas ng gastrointestinal.
Sinuri ni Kay Peck, MPH RD
