Ang pag-aayuno sa Juice ay isa sa mga pinakatanyag ngunit kontrobersyal na kasanayan. Sa isang banda, sinabi ng mga eksperto na ang mga juice ay malusog at masustansya. Sa kabilang banda, ipinakita ng pananaliksik na ang mga ito ay kapinsalaan lamang ng soda. Ang katotohanan ay ang isang plano ng jus detox ay gagana nang iba para sa lahat.
Tip
-
Iba ang pag-aayuno ng Juice para sa lahat. Ang ilang mga dieter ay nakakaranas ng pagtaas ng enerhiya at tibay, mas mahusay na pagtulog, pagbaba ng timbang at pinahusay na pokus ng kaisipan mula sa mga unang ilang araw. Ang iba ay nag-uulat ng pagduduwal, pagkapagod, pananakit ng ulo, mahinang pagtulog at pagod.
-
Magsimula sa isang dalawa o tatlong-araw na mabilis upang makita kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Kung mayroon kang diabetes o iba pang mga kondisyon sa kalusugan, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang juice nang mabilis. Kumonsumo ng iba't-ibang mga prutas at gulay na gulay upang mapalakas ang iyong paggamit ng nutrisyon at makakuha ng higit pang mga antioxidant sa iyong diyeta.
Paano Gumagana ang Pag-aayuno sa Juice
Bago simulan ang paglalakbay na ito, mahalaga na malaman mo kung ano ang aasahan. Habang totoo na ang pag-aayuno ng juice ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan at kagalingan, maaari rin itong lumaban sa iyo. Ang matagal na pag-aayuno, halimbawa, ay makakaapekto sa iyong katawan nang iba kaysa sa isang dalawa o tatlong-araw na katas nang mabilis. Ang mas mahaba ang mabilis, mas mataas ang mga panganib.
Ang pattern ng pagkain na ito ay nagsasangkot ng pag-inom ng mga sariwang prutas at gulay na juice sa loob ng ilang araw hanggang ilang linggo. Ang ilang mga bersyon ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng buong prutas at veggies, bagaman. Ang mga diyeta ay maaari ring uminom ng unsweetened iced tea, herbal tea, green smoothies at tubig. Ang ilang mga protocol ng pag-aayuno ay may kasamang mga pandagdag sa pandiyeta, mga formula sa paglilinis ng colon at iba pang mga produktong "detox".
Sa kasamaang palad, may kaunting katibayan upang suportahan ang buong konsepto na "detox". Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics noong Disyembre 2014, ang ilang mga pag-aaral na nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga detox diets at pag-aalis ng lason ay alinman sa mga pagkakamali o napakaliit upang magbigay ng anumang mga resulta ng konklusyon. Bukod dito, ang lahat ng mga klinikal na pagsubok ay isinagawa sa mga hayop, hindi sa mga tao.
Marahil ay umaasa ka na ang isang plano ng jus detox ay makakatulong sa iyo na mataba ang taba. Maaari kang mag-drop ng ilang pounds, ngunit mawawala rin ang sandalan ng masa.
Karamihan sa mga juice ay mababa sa protina, ang bloke ng gusali ng iyong mga cell at tisyu. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrient na ito upang mabuo, ayusin at mapanatili ang kalamnan. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno sa juice at mga detox diets, sa pangkalahatan, ay hindi makagawa ng pangmatagalang mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, tulad ng mga tala sa National Center para sa kumpleto at Integrative Health.
Ito ba ay Ligtas?
Kontrobersyal din ang pagkonsumo ng fruit juice. Ang isang pag-aaral sa Mayo 2019 na inilathala sa JAMA Network Open ay naka-link ang pagkonsumo ng mga asukal na inumin, kasama ang fruit juice, sa mas mataas na rate ng namamatay.
Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang bawat karagdagang pang-araw-araw na paghahatid (12 oz.) Ng fruit juice ay nagdaragdag ng lahat ng sanhi ng panganib sa dami ng namamatay sa pamamagitan ng isang tigil na 24 porsyento. Nakakagulat na ang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi ay nagdaragdag lamang ng 11 porsyento para sa bawat dagdag na pang-araw-araw na paghahatid ng soda.
Ngunit hindi iyon ang lahat. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang mga inuming may asukal ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa simula ng coronary heart disease, labis na katabaan, diyabetis at resistensya sa insulin. Ang mga potensyal na epekto na ito ay naiugnay sa fruktosa , isang asukal sa juice ng prutas, at ilang malambot na inumin.
Ang Fructose ay nag-trigger ng isang reaksyon ng chain sa katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga, binago ang mga lipid ng dugo at nakataas ang presyon ng dugo. Bilang karagdagan, nagtataguyod ito ng pag- iimbak ng taba sa lugar ng tiyan.
Tulad ng nabanggit kanina, ang pag-aayuno ng juice ay maaaring gumana para sa iyo o laban sa iyo. Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2018 na itinampok sa British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang pag-inom ng hanggang pitong baso ng fruit juice bawat linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular at sakit sa coronary heart. Ang mga paksa na kumonsumo ng isa hanggang apat na baso o apat hanggang walong baso ay may mas mababang panganib ng stroke.
Tulad ng nakikita mo, ang pag-aaral na ito ay salungat sa isang nai-publish sa JAMA Network Open . Gayunpaman, itinuturo ng mga may-akda na ang buong mga prutas ay mas mahusay kaysa sa fruit juice dahil ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay mas konklusyon.
Isaalang-alang ang isang mas maliit na pag-aaral, na lumitaw sa Mga Ulat sa Siyentipiko noong Mayo 2017. Habang maliit ang pag-aaral, ito ay isa sa iilan na naglalarawan ng mga epekto ng pag-aayuno ng juice, na ipinapakita na ang isang tatlong-araw na katas ng mabilis ay nagdulot ng mga positibong pagbabago sa usbong ng gat na may pagbaba ng timbang. Iniulat ng mga may-akda na ang pag-aayuno ng juice ay nabawasan din ang lipid oxidation at nadagdagan ang mga antas ng nitric oxide, na maaaring humantong sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular.
Ang Mga Yugto ng Juice Detox
Ang mga natuklasan sa itaas ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng juice ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang susi ay upang tamasahin ang mga juice sa katamtaman. Ang pag-aayuno ng Juice ay maaaring maging mabuti para sa iyo, kahit na maraming pananaliksik ang kinakailangan upang masuri ang kaligtasan at potensyal na benepisyo nito. Ang isang maikling mabilis ay malamang na hindi nakakaapekto sa sandalan ng masa o ilagay ang panganib sa iyong kalusugan.
Una sa lahat, alamin kung gaano katagal nais mong mabilis. Magtakda ng mga makatotohanang mga layunin, kung ito ay pagbaba ng timbang o mas mahusay na kalusugan. Ang plano ng jus detox ay hindi magbabago sa iyong katawan o magpapagaling ng mga sakit, ngunit maaari itong mapalakas ang iyong paggamit ng nutrient. Ang karanasan na ito ay naiiba para sa lahat, kaya mahirap sabihin kung ano ang aasahan sa isang mabilis na mabilis na araw-araw. Isaalang-alang ang pagsisimula sa isang isa o dalawang araw na mabilis upang malaman kung ano ang nararamdaman mo.
Karamihan sa mga dieter at health blogger ay nagsasabi na ang unang tatlong araw ng pag-aayuno ay ang pinaka-mapaghamong. Maaari kang makakaranas ng pagkahilo, pagkagutom ng gutom, matinding pagnanasa, hindi magandang pokus sa kaisipan at pangkalahatang kahinaan. Ang mabuting balita ay ang mga juice ng prutas ay medyo mataas sa asukal, kaya hindi bababa sa mayroon kang kaunting enerhiya. Ang pag-aayuno ng tubig, sa pamamagitan ng paghahambing, pinaputol ang mga calorie at asukal, pinapagod ka sa pagod at tamad.
Nakasalalay sa iyong paggamit ng carb sa panahon ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng bigat ng tubig mula sa isang araw. Ang mga carbs sa iyong diyeta ay nai-convert sa glucose at ginamit para sa enerhiya. Ang labis ay nakaimbak bilang glycogen sa iyong mga kalamnan at atay. Ang bawat gramo ng glycogen ay nakaimbak ng hindi bababa sa 3 gramo ng tubig.
Ang karamihan sa mga dieters ay may halo-halong mga resulta pagdating sa pag-aayuno ng juice. Ang ilan ay nagsasabi na ang kanilang enerhiya ay dumaan sa bubong pagkatapos ng tatlo o apat na araw ng pag-juice. Naranasan nila ang pinahusay na pokus ng pag-iisip, pagbaba ng timbang, mas mahusay na pagtulog, pagbawas ng gutom at marami pa. Ang iba ay nag-uulat na nakaramdam ng pagod, pagod, gutom at pagnanasa.
Mahalagang mapagtanto na ang pag-aayuno ng juice ay nag- aalis sa iyong katawan ng protina, taba at iba pang mga nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na mag-ayuno nang higit sa isang pares ng mga araw sa isang hilera. Magsimula sa mga hakbang sa sanggol at makinig sa iyong katawan. Kung mayroon kang sakit sa bato, diabetes, mataas na presyon ng dugo at iba pang mga kundisyon, kumonsulta muna sa iyong doktor.
