Mga ehersisyo sa Cardio
Ang mga kabataan ay nangangailangan ng halos isang oras na halaga ng aktibidad ng kardio sa isang araw, ngunit hindi ito dapat gawin nang sabay-sabay. Maaari mong masira ang iyong mga pag-eehersisyo hanggang sa mas maliit na mga segment, kung mas mahusay na gumagana para sa iyong iskedyul. Halimbawa, maglakad ng 10 minutong lakad bago ang paaralan, pagkatapos ay maglaro ng kalahating oras ng basketball pagkatapos ng paaralan. Sundin ito ng 20 minuto ng rollerblading o jogging sa gabi, at matutugunan mo ang iyong 60-minutong layunin. Maaari ka ring pumili ng mga aktibidad tulad ng paglalaro ng soccer, swimming, sayawan o paglalakad. Ang anumang bagay na nagpapahinga sa iyo nang mas mabilis at nagiging sanhi ng iyong puso na mag-usisa ng mas mahirap na bilang ng isang aerobic ehersisyo.
Lakas ng Pagsasanay
Maaari mong isipin na ang pag-angat ng mga timbang ay para lamang sa mga bodybuilder, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong pagkawala ng timbang. Ito ay gagawa sa iyo ng mas malakas at mapahusay ang iyong pagganap sa mga isport at aerobic na aktibidad. Pumili ng isang timbang na maaari mong maiangat 12 hanggang 15 beses bago pagod - huwag subukang magtaas ng mga timbang na masyadong mabibigat sa hawakan ng iyong katawan. Maaari mong gamitin ang mga timbang na ito upang mag-ehersisyo tulad ng mga squats, bicep curl at situps, o maaari mong gamitin ang iyong timbang sa katawan upang maisagawa ang mga pushup at pullups. Ang mga klase ng Pilates at yoga ay isa pang pagpipilian para sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan at pagpapabuti ng iyong balanse.
Pag-unat
Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, magtabi ng oras upang palamig at mabatak ang iyong mga kalamnan. Makakatulong ito na mapigilan ka mula sa pagkakasugat at pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop, na mapapataas ang antas ng iyong pagganap sa iba pang mga pisikal na aktibidad. Maaari kang gumawa ng ilang mga simpleng kahabaan sa iyong sarili o kumuha ng isang klase ng ballet o karate, na susunugin ang mga calorie habang pinapabuti ang iyong kakayahang umangkop.
Nagsisimula
Talakayin ang iyong mga alalahanin sa timbang sa isang magulang o pinagkakatiwalaang may sapat na gulang, at tiyaking hindi ka hinahabol ng isang hindi makatotohanang imahe ng katawan. Dapat mong simulan ang pag-eehersisyo sa hangarin na panatilihin ito para sa buhay, dahil hindi ito makakatulong sa iyo na mawala ang timbang at mapanatili ito, ngunit mapapabuti din nito ang iyong kalusugan sa pangkalahatan. Magsimula nang marahan at pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka sa paggawa, at isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng sports o kasangkot sa iyong mga kaibigan. Ang pagiging pisikal na aktibo ay hindi kailangang maging boring o kakila-kilabot, at ang paglipat ng kaunti pa sa bawat araw ay maaaring maglagay sa iyo sa iyong paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
