Ang apdo ay isang likido ng pagtunaw ay nakakatulong na masira ang mga taba sa mga fatty acid na maaaring makuha ng katawan. Ang iyong atay ay gumagawa ng apdo mula sa kolesterol at isang byproduct ng pagkasira ng mga pulang selula ng dugo na tinatawag na, bilirubin. Ang pagtataguyod ng paggawa at pagdaloy ng apdo ay tumutulong sa iyong sistema ng pagtunaw nang mahusay, pinapanatili ang antas ng kolesterol at tumutulong na maiwasan ang mga gallstones. Ang iba't ibang mga pagkain ay maaaring dagdagan ang paggawa ng apdo.
Celery at Radish
Upang pasiglahin ang paggawa ng apdo, Elizabeth Lipski, may-akda ng aklat na "Digestive Wellness for Children: How to Strengthen the Immune System, " inirerekomenda ang kintsay, daikon labanos, bawang, malibog, lemon, dayap, watercress at de-kalidad na mga langis sa langis. Ang isang walong linggong pag-aaral ng Department of Pharmacology, Faculty of Medicine, National University of Singapore, ay natagpuan na ang katas ng kintsay ay nagpababa ng kabuuang antas ng kolesterol sa mga hayop sa laboratoryo. Ito ay tumaas na excretion ng apdo nang hindi nagiging sanhi ng anumang masamang epekto. Ang pag-aaral ay lumitaw sa isyu ng Enero 2000 ng journal na "Life Science."
Mga Artichokes
Ang Artichokes ay nagdaragdag ng paggawa ng apdo at tumutulong din sa mga taba ng proseso ng atay, ayon sa naturopath at sertipikadong consultant ng nutrisyon na si Michelle Schoffro Cook, may-akda ng "Ang 4-Week Ultimate Body Detox Plan." Kinumpirma ng mga mananaliksik sa Departamento ng Pharmacology, Faculty of Pharmacy, University of Seville, Spain. Natagpuan nila na 400 mg ng artichoke leaf extract na makabuluhang nadagdagan ang daloy ng apdo pagkatapos ng isang solong dosis. Ang katas ng dahon ng Artichoke ay mas epektibo kaysa sa isang sangguniang sanggunian na ginamit sa pag-aaral at kilala upang pasiglahin ang daloy ng apdo. Ang mga mananaliksik ay nabanggit na walang pagkakaiba-iba sa mga antas ng kolesterol mula sa paggamit ng dahon ng artichoke sa pag-aaral na ito, na inilathala sa isyu ng journal ng Disyembre 2002 na "Phytomedicine."
High-fat Diet
Ang isang diet na may mataas na taba ay maaaring pukawin ang paggawa ng apdo, ayon kay Robert Wallace, may-akda ng "Public Health at Preventive Medicine." Gayunpaman, ang mga kadahilanan sa kalusugan na nauugnay sa mga diet na may mataas na taba ay maaaring magsama ng pagtaas ng panganib para sa ilang mga uri ng kanser. Ang taba sa malaking bituka ay maaaring mahikayat ang paglaki ng bakterya, na ang ilan ay gumagawa ng mga toxin na nagdudulot ng cancer. Ang mga kanselante ng colon, dibdib at prosteyt, na nag-uugnay sa mga diet na may mataas na taba, marahil ay lumitaw sa pamamagitan ng mekanismong ito.
Mga Uri ng Taba
Ang mga uri ng mga pandiyeta na kinakain mo ay maaaring magdulot ng iba't ibang mga impluwensya sa iyong apdo, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Kagawaran ng Klinikal na Nutrisyon, Sun Yat-sen University Northern Campus, Guangzhou, China. Sa pag-aaral ng hayop sa laboratoryo, na inilathala sa isyu ng Mayo 2005 na journal na "Lipids, " ang mga puspos na mga diet na mayaman na taba na nabawasan ang mga acid ng apdo at nadagdagan ang mga antas ng dugo at atay na kolesterol, habang ang mga dium na mayaman na taba na mayaman ng polyunsaturated na taba ay may pagtaas ng mga acid ng apdo at nabawasan ang mga antas ng kolesterol sa atay at dugo.
