Ang labis na taba na karaniwang nakukuha sa likod at maaaring dagdagan ang laki ng iyong shirt, laki ng bra at maging isang indikasyon ng pagiging sobra sa timbang. Kahit na ang mga kondisyong medikal, genetika at gamot ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, isang kakulangan sa pisikal na aktibidad at hindi magandang gawi sa nutrisyon ang pinaka-karaniwang mga salarin.
Antas ng aktibidad
Kumuha ng imbentaryo ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kung napag-alaman mong nakaupo ka sa buong araw at nagsasagawa ng kaunting pisikal na aktibidad, malamang na nabubuhay ka ng isang nakaupo sa pamumuhay. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang mapagkukunan ng gasolina para sa anumang aktibidad. Una itong sinusunog ang anumang nakaimbak na asukal, pagkatapos ay gumagamit ito ng taba ng katawan. Kung hindi mo ginagamit ang mga mapagkukunan ng gasolina na ito, ang iyong katawan ay maaaring magdusa mula sa isang pagbaba ng metabolismo at unti-unting maipon ang timbang.
Mga Gawi sa Pagdiyeta
Isaalang-alang ang iyong kinakain at inumin bawat araw. Mag-isip tungkol sa kung saan nagmula ang iyong mga produktong pagkain. Pinoproseso ba nila ang mga pagkain na may mga additives at preservatives, o ang mga pagkain ba ay nagmula sa mga likas na mapagkukunan? Ang mga pagkaing nagmula sa mga restawran na mabilis o binili sa mga pakete ay karaniwang mga basurang pagkain. Ang mga produktong pagkain na ito ay madalas na mataas sa taba, calories, karbohidrat, idinagdag asukal at sodium. Kinakailangan ng iyong katawan ang mga item na ito upang gumana ngunit hindi kailangan ng maraming bilang mga pinaka handa na pagkain ay may dala. Ang isang diyeta na mataas sa taba, asukal at calories ay maaaring humantong sa labis na timbang at taba sa likod.
Kahalagahan
Mga Solusyon
Walang bagay tulad ng mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa isang lugar lamang, ngunit maaari mong bawasan ang iyong taba sa likod habang pinapabuti ang iyong buong komposisyon sa katawan. Magsimula sa ilang minuto ng ehersisyo bawat araw. Maaari itong kasing liit ng lima hanggang 10 minuto bawat session. Magtrabaho patungo sa pagkumpleto ng 30 hanggang 45 minuto ng aerobic ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang aerobic ehersisyo ay maaaring isama ang anumang bagay na sumasaklaw sa karamihan ng iyong katawan at pinapanatili ang pagtaas ng rate ng iyong puso - tulad ng paglangoy, tennis, basketball, raketa, pagtakbo at paglalakad. Inirerekomenda din ng American College of Sports Medicine na magsagawa ka ng dalawang sesyon ng pagsasanay ng lakas sa isang linggo. Ang lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng kalamnan ng kalamnan, binabawasan ang taba ng katawan, pinapabilis ang iyong metabolismo - nasusunog na mga calorie kahit na hindi ka nakakatigil - at pinapabuti ang iyong fitness output. Upang maging mas malay ang iyong diyeta, isama ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, butil, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Layunin para sa mga mababang-taba, walang taba, walang asukal at organikong mga produkto na nagbibigay ng mga nutrisyon nang walang mga additives.
