Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang mahahalagang macronutrient na ito ay tumutulong sa pagbuo ng malakas na mga buto, sandalan ng kalamnan at maaari ring mapalakas ang iyong metabolismo. Ang inirekumendang allowance sa pag-diet, o RDA, para sa protina ay 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Bagaman mayroong maraming mga pagkaing mayaman sa protina na magagamit sa iyong mga pasilyo sa grocery - kabilang ang mga pagpipilian sa isda, karne, at vegetarian - kung minsan ay inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mga tabletang protina kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa pamamagitan ng iyong diyeta.
Tip
Nagbibigay ang mga tablet ng protina ng isang karagdagang mapagkukunan ng protina, ngunit makikita mo ang mas mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang kung isinasama mo rin ang ehersisyo sa iyong regular na gawain.
Ano ang Mga Protein Tablet?
Ang mga tablet ng protina ay isang suplemento sa pagdidiyeta na naglalaman ng pulbos na protina sa isang porma o pormula ng kapsula. Malawakang magagamit ang mga ito sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, mga online na nagtitingi at kahit na mga botika.
Gumagamit ang mga tagagawa ng maraming iba't ibang uri ng protina upang makabuo ng pulbos para sa mga tabletas na protina. Ang mga karaniwang sangkap ay toyo, collagen, sabaw ng buto o whey. O maaaring naglalaman sila ng mga sangkap tulad ng kasein, baka o gisantes na pulbos.
Mga Pakinabang ng Tablet
Hindi tulad ng protina pulbos, na karaniwang halo-halong may mga smoothies o nanginginig, ang mga tabletang protina ay hindi naglalaman ng napakaraming karagdagang mga calorie. Wala rin silang panlasa, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa lasa kung ikaw ay isang masungit na kumakain o may masarap na tiyan. Habang ang nilalaman ng protina ay maaaring mag-iba mula sa tatak hanggang tatak, ang mga tabletang protina ay karaniwang naglalaman ng 3 gramo ng protina bawat anim na tablet.
Ang isa pang pangunahing benepisyo ng mga capsule ng protina ay madali silang maagaw at umalis. Madali ang paglalakbay nila kaysa sa mga canisters ng protina na pulbos o paggaling, kaya maaari mo lamang itong ihagis sa iyong pitaka o bag ng gym. Ang mga tabletas ng protina ay nangangailangan din ng walang pagpapalamig at walang prep work.
Bukod dito, hindi tulad ng pulbos ng protina, walang dokumentong ebidensya upang suportahan ang teorya na naglalagay sila ng mga pang-matagalang panganib sa kalusugan. Ayon sa pag-aaral ng 2018 Protein Powder na inilathala ng Clean Label Project, ang 70 porsyento ng mga nangungunang produkto ng protina na protina ay may nakikitang mga antas ng tingga, 74 porsyento ang may nakikitang mga antas ng kadmium at 55 porsyento ay may nakikitang mga antas ng BPA, isang kemikal na kilala sa sanhi ng mga bukol sa kanser, mga depekto sa kapanganakan at iba pang mga karamdaman sa pag-unlad. Ang mga tablet ng protina ay hindi ipinakita na naglalaman ng anumang tingga, BPA o kadmium.
Nagtataguyod ba ang Protein ng Pagkawala ng Timbang?
Ang pag-upo ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina na may mga capsule ng protina ay isang mahusay na paraan upang malaglag ang mga hindi ginustong pounds kapag gumagawa ka ng mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas, dahil ang mga suplemento ay naglalaman ng zero calories. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2016 ng American Journal of Clinical Nutrisyon, 40 kalahok ang gumawa ng isang buwan ng mahigpit na ehersisyo habang pinapanatili ang diyeta na may mababang calorie. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pagsubok na nadagdagan ang kanilang paggamit ng protina ay nawala lamang ng maraming timbang ngunit nakakuha ng mas maraming kalamnan kaysa sa kanilang mas mababang protina na kumokontra.
Nag-aalok ang mga tabletas ng protina ng lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon ngunit wala sa mga calorie na natagpuan sa mga pulbos na protina, nanginginig at mga bar. Ang katotohanang ito lamang ang gumagawa sa kanila ng isang mahusay na kahalili kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang nang hindi binabago ang iyong buong diyeta. Makukuha mo pa rin ang lahat ng mga benepisyo ng isang diyeta na may mataas na protina nang walang idinagdag na asukal at kaloriya o iba pang mga sangkap ng iffy na matatagpuan sa maraming mga pulbos na protina, shakes at protein bar.
Mga Epekto ng Side ng Protein Powder
Ang mga potensyal na epekto ng pulbos na protina ay may kasamang pananakit ng ulo at sakit sa mga kalamnan at kasukasuan pati na rin ang paghihirap sa pagtunaw, lalo na sa mga taong may allergy sa whey, isang karaniwang sangkap na ginagamit sa maraming over-the-counter na mga pulbos na protina. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago isama ang mga pandagdag sa protina sa iyong lifestyle.
Ayon sa US Food & Drug Administration (FDA), pinakamahusay na iwasan ang pagkuha ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta nang hindi kumukunsulta muna sa isang manggagamot. Ito ay totoo lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan ng preexisting. Hindi tulad ng iniresetang gamot, ang mga suplemento ay hindi nangangailangan ng pag-apruba mula sa FDA, kaya maaaring naglalaman sila ng mga sangkap na hindi ligtas para sa lahat ng mga gumagamit.
