Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga upang makontrol ang timbang at maiwasan o pamahalaan ang maraming mga talamak na kondisyon. Gayunpaman, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nangangahulugan ng pagpaplano ng mga pagkain at paggugol sa oras upang mamili upang ihambing ang mga produkto. Minsan ang pagkain ng malusog ay nangangahulugan din na gumastos ng mas maraming pera sa grocery store, at lahat ng nasa itaas, ay maaaring mapigilan ang ilan sa pagkain nang malusog ayon sa nararapat. Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng malusog, makipag-usap sa isang rehistradong dietitian na makakatulong upang makabuo ng isang plano na akma sa iyong badyet, habang binabawasan ang iyong panganib ng sakit.
Pagbabago ng Itinatag na Mga Gawi
Ang pagkain ay hindi lamang tungkol sa pagbibigay ng katawan ng mga calorie at nutrients na kailangan nito, at ang ilang mga pag-uugali sa pagkain ay maaaring naitatag sa pagkabata. Ang pagkain ay nagbibigay ng isang paraan upang makihalubilo sa iba, ang ilang mga pagkain ay maaaring nauugnay sa positibong damdamin at kung minsan ang pagkain ay ginagamit upang makitungo sa pinagbabatayan na emosyon tulad ng inip, pagkabalisa, kalungkutan at iba pa. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-iwas sa Pag-iwas at Pag-iwas sa sakit na mapanatili ang isang journal ng pagkain kung ano at bakit ka kumakain upang makilala ang mga problema. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip tulad ng kinakailangang palaging linisin ang iyong plato at hindi mag-aaksaya ng pagkain, pagkain dahil sa presyon mula sa mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya, kumain habang nagsasagawa ng iba pang mga gawain, o kumakain dahil nakakaaliw ito. Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring humantong sa sobrang pagkain at hindi magandang pagpili ng pagkain. Baguhin ang iyong mga gawi nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagpili ng isang pag-trigger sa isang oras at bumuo ng mga alternatibong paraan ng pag-iisip at pagkaya.
Kulang sa oras
Ang isang napakahirap na pamumuhay at pagkain sa pagtakbo ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Kinukuha ang anumang magagamit kapag mayroon kang oras ay maaaring magse-set up ka para sa masamang pag-uugali sa pagkain. Pumunta sa iyong mga cabinets at sa ref upang mapupuksa ang mga basura na pagkain at palitan ito ng mas malusog na mga pagpipilian. Mag-isip ng maaga at bumili ng mga karne at gulay na naka-cut up upang mabawasan ang oras ng prep. Pumunta para sa mga prutas o gulay na naka-kahong sa kanilang sariling juice o tubig, nang walang idinagdag na asukal o asin. Ang init, ilaw at hangin ay maaaring magnanakaw ng lahat ng prutas at gulay ng kanilang mga nutrisyon, kaya ang pagbili ng mga de-latang o frozen na mga bersyon na naka-pack na pagkatapos na mapili, madalas na naglalaman ng mas maraming nutrisyon pagkatapos ng mga sariwang pagkain na naipadala, ayon sa Cleveland Clinic. Kapag nagluluto, gumawa ng mas malaking bahagi at i-freeze ang ilan sa mga ito upang maghanda ka na ng pagkain. Ang ilang mga grocery store ay nag-aalok ng online shopping at paghahatid sa iyong bahay, na nagse-save sa iyo ng isang paglalakbay sa tindahan. Ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo upang makatipid ng oras at lakas upang mas madali ang pagkain.
Masyadong Karamihan sa Impormasyon
Ang balita, magasin at Internet ay puno ng impormasyon tungkol sa kung ano ang kinakain ng malusog na pagkain, at maaaring malito upang malaman kung ano ang totoo at kung ano ang hindi. Maraming mga plano sa diyeta na nagsasabing makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis o maiiwasan at pamahalaan ang sakit sa puso at iba pang mga kondisyon. Sa pangkalahatan, ang mga Amerikano ay kumakain ng maraming kaloriya at mataas na halaga ng hindi malusog na taba, asukal, asin at pinong butil. Karamihan ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa, hibla, calcium, bitamina D at malusog na taba, ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang layunin ay kumain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng tatlo hanggang limang servings ng mga prutas at gulay sa isang araw, at ang isang paghahatid ay 1 tasa lamang. Basahin ang mga label ng nutrisyon at naglalayong makakuha sa pagitan ng 25 hanggang 35 g ng hibla at 1, 500 mg o mas kaunti sa asin bawat araw. Ang pagkonsumo ng taba ay dapat na bumubuo ng hindi hihigit sa 30 porsyento ng iyong kabuuang paggamit ng calorie at karamihan sa mga ito ay dapat magmula sa hindi nabubuong mga taba. Maaari itong maging mahirap at oras-oras upang magplano ng isang menu, ngunit may mga libreng website na makakatulong sa pagsisimula mo.
Gastos
Ang pagkain ng basura ay madalas na mas mura kaysa sa malusog na pagkain, at kapag ikaw ay nasa isang masikip na badyet, maaaring maging mahirap ang malusog na pagkain. Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi ng pag-aaral na i-stock ang iyong pantry na may mga mahahalaga at gumawa ng isang listahan ng grocery bago ka pumunta sa tindahan. Tumingin sa mga bilog ng supermarket, mag-clip ng mga kupon at hanapin ang mga benta upang handa ka at magkaroon ng isang listahan upang manatili. Subukan ang pagkakaroon ng isa o dalawang mga walang pagkaing walang karne bawat linggo at pumunta para sa isang gulay, bean o buong-butong batay sa hapunan dahil ang mga karne ay maaaring magastos. Suriin upang makita kung ang iyong grocery store ay mayroong card ng mamimili kung saan kumita ka ng mga puntos na maaaring i-save. Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring magdagdag ng hanggang sa ilang totoong pagtitipid at makakatulong sa iyo na kumain ng malusog.
