Karamihan sa atin ay may mga bagay na nais nating baguhin tungkol sa ating sarili. Ang mga manipis na hita, mas malaking biceps, mahaba at sandalan na mga guya, anim na pack pack. At habang ang pagbawas ng puwesto ay hindi isang katotohanan (paumanhin!), May mga bagay na maaari mong gawin upang ma-tono ang iyong mga zon sa problema.
Fat Blaster: Hips at Pinggang
Upang mawala ang timbang, hindi mo magagawa ang mga bagay nang random. Sa halip, kailangan mong lumikha ng isang epektibo, naka-target na plano sa pag-eehersisyo upang mabuo ang iyong mga lugar ng problema. Kung ito ang iyong baywang, hips at hita na nababahala mo, kailangan mong isama ang maraming kardio sa iyong fitness plan, kasama ang mga pagsasanay sa paglaban ng kalamnan-gusali upang slim at sculpt ang iyong katawan.
Huling, huwag kalimutang manatili din sa isang malusog na plano sa pagkain, upang maaari mong simulan upang makita ang mga pagpapabuti nang kaunti sa isang pares ng mga linggo.
Maglagay ng Groundwork para sa Tagumpay
Hindi ka maaaring mag-ehersisyo lamang para sa pagbawas ng baywang at hip. Upang mawalan ng timbang sa mga lugar na ito, kailangan mong mawalan ng timbang sa lahat. Kung naaayon ka sa apat na hakbang na ito, makakakita ka ng mga resulta.
- Magsimula Sa Cardio: Ang Cardio, isa sa mga pinaka-epektibong tool para sa pagbaba ng timbang, ay tumutulong sa iyo na sumabog ang mga calorie upang maaari kang mawalan ng taba sa katawan. Bagaman hindi ka makakapagpasya kung saan ka mawawala sa taba na iyon (salamat sa iyong genetika para sa na), paglukso ng lubid, paglukso ng mga jack, paggaod, pagbibisikleta at paglangoy na target ang iyong mas mababang katawan. At ang mga pag-eehersisyo tulad ng sprinting at HIIT ay ang pinaka-epektibo para sa torching fat sa buong.
- Mga Timbang ng Pagtaas: Kasabay ng regular na kardio, ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na slim down at makamit ang isang mas magaan, mas tinukoy na pangangatawan. Sa ganoong paraan, mayroon kang tono ng kalamnan upang maipakita sa sandaling malaglag ang iyong taba. Magsimula sa higit pang mga pangunahing pagsasanay sa mas mababang katawan, tulad ng mga squats, lunges at mga step-up. Tingnan ang mga seksyon sa ibaba para sa higit pang mga target na ehersisyo.
- Plano upang Magtagumpay: Ang pagpaplano ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga sa iyong tagumpay. Isama ang hindi bababa sa apat hanggang limang 30-minuto na sesyon ng cardio bawat linggo - kahit na ilang araw na ikaw ay naglalakad lamang ng isang matulin na lakad o jog - upang makuha ang rate ng iyong puso at tulungan ang pagsunog ng taba. Gumawa ng isang lakas-pagsasanay sa pagsasanay nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo na may kasamang buong-katawan na pagsasanay pati na rin ang mga naka-target sa iyong mga zone ng problema.
- Panoorin Kung Ano ang Iyong Kinakailangan: Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa gym o kung gaano ka kasipagan, hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng isang masamang diyeta. Maaari mong pawis ito gamit ang cardio at mga timbang, ngunit hindi ka mawawalan ng timbang kung hindi mo maayos na isinisilaw ang iyong katawan. Pumili ng mga sariwang prutas at malabay na berdeng gulay, legume, nuts at malusog na taba sa iyong diyeta na plano upang mabawasan ang iyong mga hita at hips. Iwasan ang labis na naproseso at asukal na pagkain, na maaaring magresulta sa pagpapanatili ng tubig at pagkakaroon ng taba.
Malinis ang Iyong Payat
Kung ang iyong layunin ay isang mas maliit, trimmer baywang, isama ang ilan sa mga pagsasanay na ito sa iyong kalakasan sa pagsasanay sa lakas:
- Mga tabla sa gilid
- Mga tabla sa gilid na may maabot sa ilalim
- Mga bisikleta na crunches
- Side crunches
- Pag-twist ng pag-angat ng tuhod
- Baluktot sa gilid
- Hula hooping (halika, magpakasawa sa iyong panloob na anak at sanayin ang iyong abs upang manatiling kinontrata)
- Ang alinman sa iba pang mahusay na gumagalaw na guro ng yoga na si Tara Stiles ay itinuro sa itaas na video
Payat ang Iyong Hips
Para sa mga payat na hips, nais mong tiyakin na ang iyong pag-eehersisyo ay nagtatampok ng hindi bababa sa ilan sa mga pagsasanay bawat linggo:
- Ang nakataas na binti ay nakataas (o nakatayo)
- Barbel hip thrust
- Side lunge
- Tulay ng glute
- Fire hydrant
- Ang lateral step-out squat
- Banded lateral lakad
- Clamshell na may resistensya band
Manipis ang Iyong Thighs
Bigyan ang shotout sa itaas mula sa mga batang babae ng Tone It Up o pagbago ang iyong kasalukuyang pag-eehersisyo na gawain kasama ang ilan sa mga pagsasanay na ito ng mga hita:
- Mga plats squats
- Lunges
- Tumalon ang squat
- Mga hakbang-hakbang
- Single-leg deadlift
- Mandirigma II
- Umupo si Wall
- Hagdan ng hagdanan
- Mga skater ng bilis
