Pagbabawas ng pag-eehersisyo ng timbang upang mawala ang timbang para sa mga kalalakihan

Kapag nag-iisip ng pagkawala ng timbang, maraming mga tao ang tumatakbo, nagbibisikleta o iba pang mga uri ng cardio. Gayunpaman, ang pag-aangat ng timbang ay may hindi kapani-paniwala na mga posibilidad sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang dalawang session ng mabibigat na pag-angat bawat linggo ay maaaring magresulta sa 3 porsyento na mas mababa sa taba ng katawan. Iyon ay dahil patuloy kang nagsusunog ng mga calorie kahit na pagkatapos mong tumigil sa pag-angat ng mga timbang dahil ang kalamnan ay nangangailangan ng higit pang mga calories na mapanatili kaysa sa taba. Maaari ka ring mag-ehersisyo limang araw bawat linggo o dalawa lamang, sa pamamagitan ng pag-stick sa isang regular na iskedyul maaari kang mawalan ng timbang sa mga pag-eehersisyo sa pag-aangat ng timbang.

Ang isang lalaki ay nag-squatting sa isang gym. Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imahe

Pindutin ang Lahat ng Mga Grupo

Hakbang 1

Magpainit sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng 10 minuto bago mag-ehersisyo.

Hakbang 2

Trabaho ang iyong dibdib at bumalik isang araw bawat linggo. Gumana ang iyong dibdib na may pagtanggi sa mga pagpindot sa bench, flat bench presses, dumbbell flyes at cable cross overs. Tono ang iyong likod gamit ang mga dumbbell deadlift, baluktot sa mga dumbbell row, t-bar row at lat pull downs.

Hakbang 3

Gumawa ba ng mga barbell squats at naglalakad sa baga upang gumana ang iyong quads sa isang araw bawat linggo. Sa parehong araw dapat mong isama ang trabaho sa tiyan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga crunches.

Hakbang 4

Tono ang iyong abs at matanggal ang isang araw bawat linggo. Gawin ang mga pagpindot sa Arnold, mga pagpindot sa balikat ng dumbbell at pag-ilid ng dumbbell para sa iyong mga delts. Gumawa ba ng mga crunches at nakabitin na tuhod para sa iyong abs.

Hakbang 5

Kumpletuhin ang mga kulot ng biceps at one-arm preacher curl upang ipadama ang iyong mga bisikleta sa isang araw bawat linggo. Sa parehong araw gumana ang iyong mga triceps na may mga pushups at tricep dips.

Hakbang 6

Gumana ang iyong mga hamstrings at mga guya na may mga nakaupo na mga kulot sa binti, nakahiga na mga kulot sa binti at nakatayo na guya na itinaas.

Hakbang 7

Palamig sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng 10 minuto pagkatapos mag-ehersisyo.

Hatiin ang mga Workout

Hakbang 1

Magpainit sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng 10 minuto.

Hakbang 2

Magsagawa ng mga situp, crunches, lunges, preacher curl, nakaupo na guya ay bumangon, triceps curls, balikat ng mga balikat, nakaupo na mga kulot sa paa, mga pullup, binti ng pagtaas at pagtulak sa isang araw sa isang linggo. Gumawa ng karagdagang 15 minuto ng cardio, na nahahati sa limang minuto na sesyon sa pagitan ng mga ehersisyo ng pag-angkat ng timbang. Magpahinga ng hindi bababa sa 48 oras bago magsagawa ng mas maraming ehersisyo sa pag-aangat ng timbang.

Hakbang 3

Kumpletuhin ang pagtaas ng tuhod, nakaupo na mga hilera, tricep dips, leg presses, nakatayo ng guya na bumangon, pagtaas ng balikat, crunches, leg extension, lat pulldowns, chest fly, patayo na mga hilera, dumbbell lat itinaas at planks sa ibang araw ng linggo. Gumawa ng karagdagang 25 minuto ng cardio, na nahahati sa limang minuto na sesyon sa pagitan ng mga ehersisyo ng pag-angkat ng timbang.