Ang mababang kakulangan sa bitamina D at B12 ay nagdudulot ng banayad na talamak na karamdaman at malubhang sakit. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay maaaring mag-iwan ka pa rin ng mababang antas ng bitamina D at B12. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na mga suplemento ng bitamina, ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
Kakulangan ng Bitamina D at B12
Ang mga kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magresulta mula sa mga pinigilan na mga diyeta, ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Kabilang sa mga likas na mapagkukunan ang karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, itlog at pinatibay na mga cereal ng agahan. Gumagamit ang iyong katawan ng bitamina B12 upang gumawa ng mga pulang selula ng dugo, nerbiyos at DNA at para sa ilang iba pang mga pag-andar, ulat ng Harvard Health. Hindi ito maaaring gawin ng katawan, at dapat ibigay ng pagkain.
Karaniwan ang mga kakulangan sa mga matatandang tao, lalo na ang mga taong higit sa 50. Ang mga gulay at mga taong sumailalim sa operasyon sa pagbaba ng timbang ay nasa panganib din, ulat ng Harvard Health. Ang mga mahigpit na vegetarian at vegans ay kinakailangang kumain ng mga butil na pinatibay ng bitamina B12 o kumuha ng isang suplemento. Kung mayroon kang operasyon sa pagbaba ng timbang, maaari itong makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bitamina B12 mula sa pagkain.
Ang Vitamin D ay natural sa napakakaunting mga pagkain na kung bakit ang gatas ay karaniwang pinalalakas dito. Kung walang sapat na bitamina D, ang mga buto ay maaaring maging manipis, malutong o misshapen, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement (NIHODS). Ang bitamina D ay tumutulong sa iyong gat na sumipsip ng calcium.
Isang kutsara ng pinaka-makapangyarihang likas na mapagkukunan ng bitamina D, langis ng atay ng bakal, na nagbibigay ng 340 porsyento ng pang-araw-araw na halaga na itinakda ng Food and Drug Administration, ayon sa NIHODS. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng salmon ay naglalaman ng 112 porsyento. Ang iba pang mga uri ng madulas na isda ay nagbibigay din ng mga makabuluhang halaga. Ang mga indibidwal na hindi nakakain ng mga mahahalagang pagkain na ito ay dapat kumuha ng mga suplemento upang matiyak na nakatanggap sila ng tamang dami ng mga sustansya na ito.
Mga Sanhi sa Pamumuhay ng Mga Kakulangan
Ang paraan ng iyong pamumuhay ay nakakaapekto sa dami ng bitamina B12 at bitamina D na nakuha mo sa natural na paraan. Iniiwasan ng mga gulay ang pinakamahalagang likas na mapagkukunan ng B12 ngunit madalas na bumubuo sa kakulangan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga gulay na nag-iwas sa lahat ng protina ng hayop ay dapat kumuha ng mga suplemento ng B12, kung hindi nila nakuha ang bitamina sa mga pinatibay na pagkain.
Maliban kung regular kang kumain ng madulas na isda, ang iyong pangunahing likas na mapagkukunan ng bitamina D ay ang araw, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D kapag nakalantad sa wastong antas ng ilaw ng ultraviolet. Ang Melatonin sa balat ay humaharang sa ilaw ng UV, kaya ang mga taong may madilim na balat ay nangangailangan ng higit na pagkakalantad kaysa sa mga indibidwal na may balat na may ilaw.
Ang limitadong pagkakalantad sa araw ay maaaring makatulong. Ayon sa Harvard Health, ang sikat ng araw ay naglalaman ng dalawang anyo ng nagliliwanag na enerhiya, ultraviolet A (UVA) at ultraviolet B (UVB). Nagbibigay ang UVB ng enerhiya na kailangan ng iyong balat upang gumawa ng bitamina D, ngunit ang enerhiya na maaari ring maging sanhi ng sunog ng araw at isang potensyal na sanhi ng cancer. Maaari rin itong maging sanhi ng napaaga na pinsala sa balat at pag-iipon. Ang mga pandagdag ay ang sagot.
Mga Kondisyong Medikal at Edad
Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan o malabsorption ng bitamina D at B12. Upang sumipsip ng bitamina D, ang katawan ay dapat ding sumipsip ng taba. Ang kawalan ng kakayahan sa digest fat, o fat malabsorption, maaaring maiugnay sa mga problema sa atay o cystic fibrosis, ayon sa Linus Pauling Institute.
Sa mga napakataba na indibidwal, ang bitamina D ay nakulong sa taba sa ilalim ng balat sa halip na magpalipat-lipat sa pamamagitan ng dugo, ang ulat ng Linus Pauling Institute. Ang mga pasyente ng Gastric bypass ay nawalan din ng ilang kakayahang sumipsip ng bitamina D.
Ang mga sakit sa tiyan at operasyon ay nililimitahan din ang kakayahan ng katawan na magamit ang bitamina B12, sinabi ng Linus Pauling Institute. Ang alkoholismo ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina. Ang mga pasyente ng AIDS at mga taong kumukuha ng mga gamot na nagbabawas ng mga digestive acid ay nakakaranas ng pagtaas ng panganib. Ang masayang anemya, isang karamdaman ng autoimmune, ay binabawasan ang mga antas ng isang kritikal na protina na tinatawag na intrinsic factor at pinipigilan ang paggamit ng katawan ng B12.
Parehong napakabata at matatanda ay nasa mas mataas na panganib para sa mga kakulangan sa bitamina. Ang mga sanggol na nagpapasuso ay hindi tumatanggap ng labis na dosis ng bitamina D na matatagpuan sa pormula o pinatibay na gatas, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga kababaihan ngactact na walang tamang dami ng bitamina D sa kanilang mga diyeta ay ipinapasa ang kakulangan na ito sa kanilang mga anak.
Ang atrophic gastritis ay nakakaapekto sa 10 hanggang 30 porsyento ng mga higit sa 60, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang talamak na nagpapaalab na sakit na ito ay pumipinsala sa lining ng tiyan at pinipigilan ang tamang pagsipsip ng bitamina B12.
