Ang iyong guya, o kalamnan ng gastrocnemius, ay madaling maging makitid sa panahon ng ehersisyo o palakasan na mabilis na nagbabago ng direksyon, tulad ng basketball o tennis. Ang mga galaw ng kalamnan ay maaaring maging menor de edad, lumalawak na mga hibla ng kalamnan hanggang sa banayad na malambot, o ang mga pag-ayat ay maaaring kasangkot sa kumpletong luha ng kalamnan, na nagreresulta sa mas malakas na sakit at karagdagang mga sintomas. Ang saklaw ng pagbawi ayon sa kalubha ng pinsala at maaaring mangailangan ng operasyon. Makipag-usap sa iyong doktor para sa diagnosis at tukoy na mga tagubilin sa pagbawi tungkol sa iyong partikular na pinsala.
Sintomas
Ang mga sintomas para sa isang napunit na kalamnan ng guya ay nakasalalay sa kalubhang batay sa kalubhaan nito. Ang grade I, kung saan ang ilang mga hibla lamang ay nakaunat o napunit, ay gumagawa ng banayad na lambot at ilang sakit, ngunit ang lakas ng kalamnan ay nananatiling buo. Ang grade II ay bahagyang mas matindi, ang sakit at lambing ay katamtaman na nadagdagan ng karagdagang pamamaga, nabawasan ang lakas at posibleng bruising. Ang grade III ang pinaka-malubhang, na may mga kalamnan na napunit sa lahat at isang kumpletong pagkawala ng pag-andar ng kalamnan. Ang isang ngipin o puwang sa ilalim ng balat ay maaaring makita kung saan ang kalamnan ay may ripped at maaaring ayusin lamang sa pamamagitan ng operasyon.
RICE
Kung sinusuri ng iyong doktor ang iyong luha bilang Grade I o II, ang iyong agarang paggamot ay nagsisimula sa RICE: pahinga, yelo, compression at taas, pinapayuhan ang InteliHealth.com, sinuri ng website ng Haret Medical School ng Aetna. Pahinga ang apektadong kalamnan sa pamamagitan ng hindi pagtayo o paglalakad. Mag-apply ng yelo sa 10 minuto na agwat sa buong araw, na may 10 minuto at 10 minuto ang layo, tulad ng inirerekumenda ng FootEducation.com, isang website na isinulat ng mga orthopedic surgeon. Ang light compression na may isang nababanat na bendahe ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kasama ang taas ng kalamnan ng guya, kung saan ang iyong binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong puso. Ang isang diagnosis ng Grade III ay maaaring mangailangan ng X-ray, MRI o Doppler pagsubok.
Karagdagang Paggamot
Ang mga over-the-counter na mga gamot na anti-namumula, tulad ng acetaminophen, ibuprofen o aspirin ay maaaring makuha ayon sa mga direksyon ng pakete upang mapawi ang pamamaga at sakit. Bilang karagdagan, ang pagsusuot ng isang splint na nagpapanatili ng iyong bukung-bukong sa isang neutral na posisyon ay maaaring mapabilis ang pagpapagaling, ayon sa FootEducation.com. Simulan mong magbawas ng timbang sa iyong apektadong binti lamang kapag ma-tolerable; ang paggamit ng mga saklay ay maaaring maging kapaki-pakinabang hanggang sa gumaling ka na upang hawakan ang paglalakad.
Pagbawi
Matapos humupa ang sakit, maaaring ligtas na magsimulang mag-ayos ng mga pagsasanay kasama ang massage therapy. Unti-unting madagdagan ang iyong mga pagsasanay upang maisama ang pagbibisikleta, pagpindot sa paa at pagtaas ng sakong. Matapos ang hindi bababa sa isang linggo mula sa iyong mga paa, isaalang-alang ang sumusunod na lihim na tip sa pagbawi para sa mga runner na may mga pinsala sa guya mula sa publisher at editorial editor ng "Running Times, " John L. Parker. Gumamit ng isang track o gilingang pinepedalan na may isang flat, kinokontrol na ibabaw upang maglakad ng isang milya. Mag-ingat nang mabuti si Jog sa ilang daang yard, pagkatapos ay maglakad muli. Ipagpatuloy ang pag-alternate sa iyong pag-eehersisyo, ngunit itigil kung ang iyong guya ay tumubo o namamagang. Pinapayuhan ni Parker ang isang araw ng pahinga bago maglakad o mag-jogging muli, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang bahagi ng jogging hanggang sa bumalik ka sa iyong regular na gawain.
