Ang paglalakad o pag-jogging sa isang gilingang pinepedalan ay isang mabisang ehersisyo sa cardiovascular para sa sinuman - kahit na mga buntis na kababaihan. Nakakatulong ito na palakasin ang iyong baga at puso, mapapabuti ang iyong kalooban, magpapataas ng mga antas ng enerhiya, hinihikayat ang mas mahusay na pagtulog, pinatataas ang sirkulasyon at ihahanda ang iyong katawan para sa paggawa. Tulad ng dati, suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong gawain sa pag-eehersisyo habang buntis - lalo na kung hindi ka pa aktibo o nagkaroon ng mga komplikasyon sa pagbubuntis.
Tayo'y maging pisikal
Kumain ng singsing sa loob ng limang minuto sa pamamagitan ng paglalakad sa gilingang pinepedalan sa isang mabagal na tulin, 3 mph o mas kaunti. Ayusin ang bilis ng gilingang pinepedalan hanggang sa medyo huminga ka ng hininga - mga 3.2 hanggang 3.5 mph. Laging magsanay ng wastong porma kapag naglalakad - panatilihin ang iyong mga hips na nakalusot sa ilalim ng iyong mga balikat, ang iyong ulo pataas at tumingin nang diretso sa harap mo. Pag-ugoy ng iyong mga braso upang madagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at makakatulong na mapanatili ang balanse. Magpatuloy sa paglalakad ng hindi bababa sa 30 minuto o hangga't hindi ka komportable. Upang dahan-dahang ibalik ang rate ng iyong puso sa normal nitong bilis kasunod ng iyong pag-eehersisyo, palamig sa loob ng limang minuto sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong bilis sa 2.5 mph o mas kaunti.
Paghaluin ito
Magdagdag ng mga agwat - pagsabog ng mas mataas na ehersisyo - tuwing ilang minuto upang mapanatili at mahuhusay ang iyong mga kalamnan. Halimbawa, magmartsa sa lugar nang isang minuto o pabilisin ang iyong tulin ng lakad hanggang sa halos nasa isang jog ka ng isang minuto. O magdagdag ng isang bahagyang hilig upang madagdagan ang intensity at karagdagang hamunin ang iyong mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkiling sa pamamagitan lamang ng 1 porsyento sa isang pagkakataon. Magdagdag ng higit pa kung maaari mong magpatuloy na komportable na mapanatili ang parehong bilis. Kung ikaw ay isang bihasang runner, maaaring pahintulutan ka ng iyong doktor na magpatuloy sa pagtakbo sa panahon ng iyong pagbubuntis, ngunit palaging tumatakbo sa isang mabagal na bilis kung saan maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap.
Makinig sa Iyong Katawan
Bawasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo kung kinakailangan habang nakakuha ka ng karagdagang pagbubuntis. Bigyang-pansin kung ano ang naramdaman ng iyong katawan at huwag mag-ehersisyo upang makumpleto ang pagkapagod. Laging magsuot ng maluwag na angkop na damit at tamang paglalakad na sapatos na sumusuporta sa iyong mga ankle at mga arko ng iyong mga paa. Kung mas madali o mas maginhawa, masira ang iyong pag-eehersisiyo sa gilingang pinepedalan sa mas maliit na mga pagtaas. Halimbawa, maglakad ng 10 minuto pagkatapos ng agahan, isa pang 10 minuto pagkatapos ng tanghalian at ang pangwakas na 10 minuto habang nanonood ka ng telebisyon sa gabi.
Panoorin mo ito, Mama
Maglakad o tumakbo nang may labis na pag-iingat. Ang mga kasukasuan at ligament sa iyong katawan ay mas mahina sa panahon ng pagbubuntis at matinding paglalakad o pagtakbo ay maaaring humantong sa sakit o pinsala. Huwag maglakad nang husto upang makaramdam ka ng paghinga, na maaaring mabawasan ang supply ng oxygen ng iyong sanggol. Agad na itigil ang paglalakad at tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng pagkahilo, sakit sa dibdib, labis na kahinaan ng kalamnan, pamamaga ng guya o sakit, kahirapan sa paghinga, pagdurugo, pagkontrata o maliwanag na pagbagsak ng amniotic fluid.
