Maaaring hindi mo masyadong iniisip ang tungkol sa iyong mga kalamnan ng intercostal maliban kung ikaw ay pilitin o kung hindi man masasaktan ang mga ito. Ang mga kalamnan na ito ay namamalagi sa pagitan ng iyong mga buto-buto, pinadali ang paggalaw na kinakailangan para sa paghinga sa loob at labas.
Ang matinding sakit ay saklaw mula sa matalim na pagsaksak ng mga puson kapag nakalimutan, tumatawa o bumahing sa pakiramdam na parang isang masikip na banda sa buong dibdib mo. Ang anumang sakit sa dibdib ay nangangailangan ng isang pagbisita sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan, na pagkatapos ay magrereseta ng isang naaangkop na kurso ng therapy.
Intercostal Muscle Strain
Mayroong 22 na intercostal na kalamnan sa iyong katawan, 11 sa bawat panig. Ikinonekta nila ang mga buto-buto sa isa't isa, ikinakalat ang mga ito habang humihinga at ibabalik ang mga ito habang humihinga. Ang kalamnan ay nagbibigay din ng kakayahang umangkop kapag lumiliko ka o umiikot, at ito ang mga uri ng mga aktibidad na malamang na magdulot ng isang intercostal na kalamnan ng kalamnan o luha.
Ang sakit ay maaaring maging malubha at palagiang kapag ang pinsala ay unang mangyari, ayon sa WebMD, ngunit dapat na lumipas sa loob ng ilang araw na may pahinga at tamang paggamot. Pagkatapos nito, maaari ka pa ring makaranas ng sakit sa pag-ubo o pag-uunat ng ilang higit pang mga linggo.
Kalimutan ang tungkol sa "walang sakit, walang pakinabang, " at labanan ang paghihimok sa kapangyarihan sa natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo. Ang paulit-ulit na paggalaw tulad ng paglangoy, pagpindot ng mga timbang at paggaod ay magpapalala lamang sa problema, ayon sa Medical News Ngayon.
Ang Una 48 Oras
Gumamit ng isang malamig na pack sa masikip na kalamnan sa unang 48 oras upang mabawasan ang pamamaga at sakit, ipinapayo ang Kaalaman sa Spine Health mula sa Veritas. Matapos ang paunang panahon na ito, lumipat sa init upang makatulong na maisulong ang sirkulasyon ng pagpapagaling sa lugar. Ang isang mainit na paliguan, heating pad o malagkit na heat pad ay lahat ng mga pagpipilian. Tumagal ng ilang araw, ngunit huwag masyadong tamad. Ang mga kalamnan ay maaaring humina pagkatapos ng ilang araw, pagtaas ng panganib para sa karagdagang pinsala.
Sanhi Walang Pinsala
Suriin ang iyong pang-araw-araw na aktibidad upang maiwasan ang pagpalala ng intercostal pain. Ang unang bagay na dapat gawin ay ang magpahinga mula sa aktibidad na iyong ginagawa kapag nag-tweet ka ng mga kalamnan na ito upang magsimula. Pagkatapos, pag-aralan ang anumang iba pang mga item sa iyong dapat gawin na listahan na maaaring magresulta sa paghila o pag-igit ng mga kalamnan nang higit pa, tulad ng mabibigat na gawaing bahay na nagsasangkot sa pag-abot o paulit-ulit na mga galaw.
Tumigil sa paninigarilyo o pagputok, dahil ang mabibigat na paglanghap ay higit na magagalit sa intercostal na kalamnan. Lumayo sa usok ng pangalawang tao at iba pang mga alerdyi hangga't maaari sa iyong oras ng paggaling upang maiwasan ang pag-ubo at pagbahing ay maaaring magdala sa intercostal na kalamnan ng kalamnan.
Maaari itong tuksuhin na balutin ang iyong mga buto-buto gamit ang isang bendahe ng compression upang maiwasan ang labis na pagsusuri sa iyong mga kalamnan, ngunit maaari itong antalahin ang iyong pagpapagaling. Ang kabuuang kawalan ng lakas ng kalamnan ay maaaring humantong sa kahinaan ng kalamnan na maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa sandaling ang iyong mga buto-buto ay hindi na suportado. Gagawin din nitong mas mahirap ang paghinga at humantong sa pagkapaso ng nasugatang kalamnan.
Itago ito
Tingnan ang iyong doktor upang matukoy kung ang iyong pinsala ay nangangailangan ng pisikal na therapy o kung magaling ito mismo. Ang mga ginagawang pagsasanay sa pisikal na therapy ay maaaring makatulong na mabatak ang mga kalamnan ng malumanay upang maisulong ang sirkulasyon at pagpapagaling.
Kapag gumagawa ng mga kahabaan para sa mga intercostal na kalamnan, pinahaba lamang ang kalamnan hanggang sa kung saan nararamdaman parin itong komportable na gawin ito, at hawakan nang hindi hihigit sa 15 hanggang 30 segundo. Ang Kaalaman sa Kalusugan ng Spine mula sa Veritas ay tumutukoy na ang paghawak ng isang pose na mas mahaba ay hindi maaaring magdagdag ng benepisyo.
Kung hindi ka pinadalhan ng iyong doktor sa tanggapan ng pisikal na therapist, mayroong ilang mga light ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong sarili upang matulungan ang iyong katawan na mabawi. "Ang ilaw" ang pangunahing salita. Layunin ng "walang sakit" na umani ng pakinabang pagdating sa pag-abot ng nasugatan na mga kalamnan ng intercostal.
Magsanay sa Paghinga sa Belly
Ang paghinga nang malalim sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong rib cage ay malamang na maging sanhi ng masakit na spasming ng anumang nasugatan na mga kalamnan ng intercostal. Sa halip, magdala ng oxygen sa iyong baga sa pamamagitan ng paggawa ng ilang malalim na paghinga sa tiyan.
Umupo o tumayo nang tuwid ang iyong likuran. Dahan-dahang palawakin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang simulan ang isang paghinga, na pinapayagan silang tumaas sa isang "palayok-tiyan" na uri ng kilusan. Ang paggalaw ng iyong rib cage ay dapat na minimal. Kung inilalagay mo ang iyong mga kamay sa bawat panig ng iyong ibabang tadyang hawla habang naglalasing, hindi mo dapat madama ang mga buto-buto na nagpapalawak o naghihiwalay.
Pakawalan ang hininga sa pamamagitan ng pagpindot sa mga kalamnan ng tiyan pabalik sa iyong gulugod. Panatilihing banayad at maindayog ang kilusan habang humihinga ka sa loob at labas, pinapanatili ang daloy ng oxygen na gumalaw sa pamamagitan ng hindi paghawak ng iyong hininga. Huwag mag-alala tungkol sa pag-abot ng pinakamataas na paglanghap o pagbuga; panatilihing komportable lamang ang ehersisyo para sa iyong katawan.
Gawin ang Ilang Banayad na Yoga
Gate Pose - kilalang pormal na kilala bilang Parighasana - hinahayaan mong malumanay ang iyong mga kalamnan ng laso sa iyong oras ng pagpapagaling. Lumuhod sa isang malambot, solidong ibabaw tulad ng isang yoga mat o carpeted floor upang gawin ang ehersisyo.
Mula sa patayo na nakaluhod na posisyon, palawakin ang iyong kaliwang paa nang diretso sa gilid na may solong ng paa sa sahig at ang tuhod na nakaharap hanggang sa kisame. Ang iyong paa ay dapat na nakahanay sa iyong kanang tuhod at ang iyong mga hips ay ibabalik nang bahagya patungo sa pinalawak na binti. Panatilihin ang kanang tuhod - ang isa na nakaluhod ka - nakasentro nang direkta sa ilalim ng iyong kasukasuan ng hip at ang paa ay direktang nakahanay sa likod ng tuhod.
Itaas ang iyong mga bisig sa bawat panig na may mga palad na nakaharap sa ibaba. Baluktot ang iyong katawan sa kaliwa upang hinawakan ng iyong kamay ang iyong pinalawak na binti, ipahinga ito sa hita, tuhod, shin o bukung-bukong, depende sa iyong kakayahang umangkop at ginhawa. Hawakan ang pose ng 15 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya.
Umupo at Mag-inat
Ang isa pang ehersisyo na inirerekomenda ng Kaalaman sa Kalusugan ng Spine mula sa Veritas ay ang pasulong na kahabaan. Umupo sa sahig gamit ang iyong kaliwang paa na nakabalot at ang iyong kanang binti ay baluktot. Hayaan ang tuhod ay bumagsak sa gilid at ilagay ang solong ng kanang paa laban sa kaliwang tuhod.
Yumuko ang kanang tuhod hangga't maaari mong kumportable, paglalagay ng iyong mga palad sa sahig at humawak ng 15 hanggang 30 segundo. Nararamdaman mo ang kahabaan sa kaliwang intercostal na kalamnan ng iyong likod.
Para sa karagdagang pag-inat, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong baluktot na kanang tuhod. Iangat ang iyong kanang braso pataas sa iyong ulo at yumuko sa iyong pinahabang binti. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo.
