Ang isang ehersisyo at lumalawak na programa ay mahalaga para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop sa kalamnan, ngunit mahalaga din na suportahan ang iyong regimen sa tamang nutrisyon. Ang isang maayos na balanseng diyeta ay dapat magbigay sa iyo ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, ngunit kung punan mo ng mga pandagdag, iakma ang iyong mga pagpipilian sa iyong mga layunin. Ang pagbuo ng kakayahang umangkop ay nagsasangkot ng mga kasukasuan, kalamnan at tendon, at nangangailangan sila ng magkakaibang mga nutrisyon, mula sa protina at chondroitin hanggang sa bitamina C at sink. Walang suplemento na napatunayan na dagdagan ang kakayahang umangkop sa sarili nitong, gayunpaman.
Pangkalahatang Pangkalahatang-ideya
Habang ang kakayahang umangkop ay karaniwang nauugnay sa mga kalamnan, ang teknikal na kahulugan nito ay tumutukoy sa hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan. Bilang isang resulta, maraming mga suplemento na na-market upang maitaguyod ang kakayahang umangkop na naglalaman ng mga nutrisyon para sa malusog na mga kasukasuan.
Ang pinagsamang mga pandagdag sa kakayahang umangkop ay naglalaman ng glucosamine, chondroitin at methylsulfonylmethane, o MSM. Ang Glucosamine ay mahalaga para sa pagbuo ng mga tendon, ligament, cartilage at ang cushioning fluid na pumapalibot sa mga kasukasuan. Tinutulungan ng Chondroitin na mapanatiling malusog ang kartilago, habang ang MSM ay maaaring mapigilan ang magkasanib na pagkabulok.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang glucosamine ay lalong epektibo para sa pag-relieving ng magkasanib na sakit at sintomas mula sa osteoarthritis. Maaari rin itong ihinto ang pagkabulok ng collagen at pagbutihin ang saklaw ng paggalaw, ayon sa mga pag-aaral na binanggit ng Examine.com.
Pagbutihin ang kakayahang umangkop sa kalamnan
Ang ehersisyo upang makabuo at mag-abot ng mga kalamnan ay tumutulong din sa mga kasukasuan dahil ang mga kalamnan ay sumusuporta sa magkasanib na kilusan. Ang iyong mga kalamnan ay nakasalalay sa iba't ibang mga nutrisyon para sa lakas at kakayahang umangkop, gayunpaman.
Mga 15 porsyento ng isang kalamnan ng balangkas ay binubuo ng nag-uugnay na mga tisyu ng collagen at elastin, ulat ng Human Kinetics. Ang collagen ay medyo malakas, habang ang elastin ay nagbibigay ng pagkalastiko na kinakailangan para sa kakayahang umangkop. Ang Vitamin C ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon para sa synthesizing collagen at elastin dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mga ito nang wala ito.
Ang iyong mga pandagdag ay dapat ding maglaman ng tanso dahil gumagana ito sa bitamina C upang makagawa ng elastin. Ang bitamina A, sink at iron ay mga karagdagang nutrisyon na kinakailangan para sa collagen.
Pagsuporta sa mga Nutrients
Mahalaga ang protina para sa pagbuo at pag-aayos ng mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu. Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng lahat ng protina na kailangan nila sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta, ngunit kung gumamit ka ng mga suplemento ng protina, isaalang-alang ang pagbili ng isang protina na protina na naglalaman din ng pagsuporta sa mga bitamina at mineral.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mangganeso upang synthesize ang malusog na kartilago at collagen. Ang mineral na ito ay nagsisilbi rin bilang isang antioxidant na pinalalaki ang iyong immune system.
Ang mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa langis ng isda ay kilala sa kanilang mga benepisyo ng cardiovascular, ngunit nagsusulong din sila ng synthesis na protina sa mga kalamnan, ayon sa isang pag-aaral sa Clinical Science noong Nobyembre 2012. Sa ganitong papel ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang tono ng kalamnan at kakayahang umangkop.
Mga Alalahanin sa Kalusugan
Alalahanin na ang chondroitin at glucosamine ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagdurugo kung kumuha ka ng mga pandagdag sa malalaking dosis. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan ang chondroitin at glucosamine dahil mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang patunayan na sila ay 100 porsyento na ligtas.
Ang Glucosamine ay madalas na ginawa mula sa shellfish. Kung ikaw ay alerdyi sa shellfish, suriin ang label upang matiyak na ang produkto ay ligtas para sa iyo.
Ang zinc, iron at bitamina A sa anyo ng retinol ay maaaring maging nakakalason sa malaking halaga. Ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit mula sa pagkain at mga pandagdag ay hindi dapat lumampas sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga maliban kung pinapayuhan ka ng iyong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan na kumuha ng higit pa.
