Kapag nauuhaw ka at nangangailangan ng mabilis na lakas ng enerhiya, ano ang iyong kinuha? Kung sinusubukan mong magpasya kung aling bahagi ng Gatorade kumpara sa soda debate na iyong pinagsama, baka gusto mong suriin ang label ng nutrisyon ng bawat inumin upang makita kung magkano ang asukal at iba pang mga sangkap na itinatago sa iyong paboritong pag-inom.
Gatorade kumpara sa Soda
Ang Gatorade ay isang inuming pampalakasan na naglalaman ng asukal at electrolyte tulad ng sodium at potassium. Ang inumin ay nai-advertise bilang isang paraan upang mag-rehydrate kapag nagsasagawa ng mga aktibidad sa pagbabata tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta. Ayon sa website ng Gatorade, ang isang 20-onsa na paghahatid ng Gatorade ay naglalaman ng 140 calories at 36 gramo ng karbohidrat, na may 34 gramo ng karbohidrat na dumarating mula sa asukal. Mayroon din itong 270 milligrams ng sodium at 75 milligrams ng potassium.
Ang isang 12-onsa na lata ng soda, istilo ng cola, ay may 156 calories at 38.5 gramo ng mga karbohidrat na may 37 gramo ng karbohidrat na nagmumula sa asukal, ayon sa MyFoodData. Ang sodium at potassium sa cola ay mas mababa kaysa sa Gatorade, na may 11.2 milligrams ng sodium at 18.6 milligrams ng potassium. Mahalagang tandaan na ang mga laki ng paghahatid kapag inihambing ang Gatorade kumpara sa soda ay magkakaiba, na ang Gatorade ay 20 na onsa at ang soda 12 na onsa. Ounce bawat onsa, ang soda ay mas puro na may asukal at calories.
At sa wakas, kung naghahanap ka ng isang inumin na may caffeine, malamang na timbangin mo ang mga kalamangan at kahinaan ng Coke kumpara sa Gatorade. Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng asukal, ang Coke ay mayroon ding 33.5 milligram ng caffeine, samantalang, ang orihinal na Gatorade ay hindi naglalaman ng caffeine.
Tandaan na ang Federal Food and Drug Administration (FDA) ay nagbanggit ng 400 milligrams sa isang araw bilang pinakamataas na halaga ng caffeine na isang malusog na may sapat na gulang ay dapat kumonsumo. Kaya, kung ikaw ay isang cola drinker, at kumonsumo ka ng iba pang mga inuming caffeinated o mga item sa pagkain, isaalang-alang ang pagsubaybay sa dami ng caffeine na ubusin mo sa isang araw.
Ano ang Dapat mong Inumin?
Ang tanong kung ano ang dapat mong inumin talagang bumaba sa isport o fitness event na iyong nakikilahok at ang tagal ng aktibidad. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagpapasya sa pagitan ng Gatorade kumpara sa tubig ay isang madaling pagpipilian: Pumunta ng tubig. Iyon ang sinabi, dahil ang mga atleta ay madalas na nangangailangan ng asukal at electrolyte, ang Gatorade ay ginustong sa soda dahil madali itong hinukay at pinunan ang mga electrolyte habang nagbibigay ng enerhiya.
Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao na hindi nagsasagawa ng mga aktibidad sa pagbabata sa loob ng isang tagal ng panahon, ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics ay nagsasabi ng karamihan, kung hindi lahat, sa iyong mga pangangailangan sa hydration, ay nasiyahan sa tubig. Ipinapahiwatig nila na ang mga inuming pampalakasan ay dapat na ubusin lamang ng mga atleta na nakikibahagi sa isang katamtaman-hanggang sa high-intensity ehersisyo na tumatagal ng mas mahigit sa isang oras.
Ang tubig ay din ng isang mas mahusay na pagpipilian pagdating sa nilalaman ng calories at asukal. Kahit na hindi mo sinusubukang mawalan ng timbang, ang pag-ubos ng labis na asukal at mga calorie mula sa mga inuming pampalakasan at soda ay maaaring humantong sa pagtaas ng labis na labis na katabaan, uri ng 2 diabetes, sakit sa puso at gota, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health.
Ngunit kung gaano karami ang asukal? Sinabi ng American Heart Association na karamihan sa mga kababaihan ay hindi dapat lumagpas sa 100 calories o 25 gramo ng idinagdag na asukal bawat araw at ang mga kalalakihan ay hindi dapat lumampas sa 150 calories o tungkol sa 38 gramo ng asukal bawat araw. Kung ihahambing sa 34 gramo ng asukal sa Gatorade at 37 gramo ng asukal sa isang cola, madaling makita kung bakit ang tubig ay malinaw na nagwagi pagdating sa hydration.
Ang Pagtukoy sa Iyong Mga Kailangan ng Hydration
Ang pananatiling hydrated sa buong araw ay isang pangunahing sangkap sa pangkalahatang kalusugan. Mayroong maraming mga teorya tungkol sa kung magkano ang tubig na dapat mong inumin sa isang araw, ngunit ang aktwal na halaga ay talagang bumababa sa iyong mga indibidwal na pangangailangan tulad ng iyong kalusugan, antas ng aktibidad at kung saan ka nakatira, ipinaliwanag ang Mayo Clinic. Sinabi nito, binabanggit nila ang mga rekomendasyon ng Pambansang Akademya, Agham, at Gamot na nagsasaad na ang mga kalalakihan ay dapat makakuha ng tungkol sa 15.5 tasa o 3.7 litro ng likido bawat araw at kababaihan ng mga 11.5 tasa o 2.7 litro bawat araw.
Pagdating sa hydration, isang mahusay na patakaran ng hinlalaki hangga't umiinom ka ng tubig sa buong araw, na may pagtuon sa ilang dagdag na baso bago ka mag-ehersisyo at mag-hydrating habang nagtatrabaho, dapat mong mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. at tumatakbo sa pagganap ng rurok.
Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung sapat na hydrated, bigyang pansin ang kulay ng iyong antas ng ihi at uhaw. Kung ang iyong ihi ay walang kulay o murang dilaw, kumakain ka ng sapat na likido, ngunit kung madilim ang kulay, maaari kang mawalan ng tubig. At kung bihira kang makaramdam ng pagkauhaw, mayroong isang magandang pagkakataon na pinapanatili mo ang iyong mga pangangailangan sa hydration.
