Ginagaya ng mga makina ng StairMaster ang mga epekto ng pag-akyat ng isang walang katapusang hagdanan. Para sa ilang mga tao, maaaring hindi ito tunog tulad ng isang mahusay na oras sa gym, ngunit ang mga makina ng StairMaster ay napaka-epektibo sa pagbuo ng iyong kapasidad ng cardiovascular at tulungan kang mawalan ng timbang. Ang mga makina ng climber ng hagdanan ay nagtatayo din ng mas mababang katawan ng kalamnan sa mga paraan na wala ang mga treadmills at iba pang mga kagamitan sa pag-eehersisyo ng cardiovascular. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.
Ang pagtukoy ng mga Pangangailangan sa Workout
Kapag nagdidisenyo ka ng iyong plano sa pag-eehersisyo sa StairMaster, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na maingat mong isipin ang tungkol sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo. Habang maaari mong gamitin ang iyong StairMaster upang matugunan ang pangkalahatang mga gabay sa pang-pisikal na aktibidad ng ACSM ng 30 minuto bawat araw limang beses bawat linggo, karaniwang isinasama rin ng mga makina ang mga na-program na ehersisyo para sa pagkawala ng taba at pagbuo ng kapasidad ng cardiovascular. Ang pagpili ng isang plano sa pag-eehersisyo na naglalayon sa isang tiyak na layunin ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas maraming mga resulta nang mas mabilis.
Intensity
Ang pananaliksik na isinagawa sa Harvard Medical School ay nagpapahiwatig na ang isang 155-pounds na tao ay maaaring asahan na magsunog ng 223 na kaloriya tuwing 30 minuto mula sa "pangkalahatang" paggamit ng isang makina ng hagdanan. Ang masipag na gumana sa makina ng StairMaster ay tutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie sa isang mas maikling oras, ngunit habang pinapataas mo ang iyong lakas ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas kaunting mga calorie mula sa mga tindahan ng taba at nagsisimula gamit ang mga ito mula sa iba pang mga tisyu, tulad ng kalamnan. Ang pag-eehersisyo sa isang mas mababang intensity ay tataas ang porsyento ng mga calorie mula sa taba na iyong sinusunog, ngunit babawasan ang iyong pangkalahatang pagkasunog ng calorie. Bago mo simulan ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa StairMaster, dapat kang pumili ng antas ng intensity ng pag-eehersisyo na naaangkop para sa iyong mga layunin at napapanatili sa buong buong pag-eehersisyo.
Kadalasan ng Pag-eehersisyo
Ang tindi ng iyong plano sa pag-eehersisyo sa StairMaster ay matukoy kung gaano karaming mga araw sa isang linggo na kailangan mong maisagawa. Ang isang katamtaman hanggang sa mababang lakas na pag-eehersisyo ay nangangailangan sa iyo na mag-ehersisyo sa paligid ng limang araw bawat linggo, pinapayuhan ng ACSM, habang ang isang kalakasan ng high-intensity ay nangangailangan lamang ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Tiyakin na nag-iwan ka ng maraming oras ng pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo kung gumagamit ka ng isang program na may mataas na intensity upang makabuo ng kalamnan sa iyong mga binti.
Posisyon ng Katawan
Paano mo pinapakitang ang iyong katawan sa StairMaster ay nakakaapekto sa mga kalamnan na iyong ginagamit at ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo. Tumayo nang patayo sa makina para sa isang karaniwang pag-eehersisyo sa StairMaster. Kahit na maaari mong gamitin ang mga handrail para sa balanse, hindi mo dapat suportahan ang iyong sarili sa kanila o gamitin ang mga ito upang makatulong na gawing mas madali ang pag-eehersisyo, paliwanag ng ACSM. Bumaluktot nang bahagya gamit ang iyong likod nang diretso upang bigyang-diin ang ehersisyo sa iyong glutes at hamstrings.
