Ang Ferritin ay ang anyo ng bakal na nakaimbak sa mga tisyu ng katawan. Kapag ang hindi sapat na bakal ay natupok, ang iyong katawan ay kumukuha mula sa mga tindahan ng ferritin na ito. Kung ang kakulangan ay nagpapatuloy, ang ferritin ay magiging maubos at ang mga antas ng plasma ng dugo ay bakal. Magreresulta ito sa anemia na may kakulangan sa iron, isang kondisyon kung saan ang mga pulang selula ng dugo ay hindi epektibo sa pagdala ng oxygen sa buong katawan. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa iron ay mapapalakas ang dami na iniimbak ng iyong katawan sa anyo ng ferritin.
Karne at Seafood
Ang Inirerekumendang Pansariling Allowance ng iron ay 8 mg bawat araw para sa mga may sapat na gulang at 18 mg bawat araw para sa mga babaeng may sapat na gulang. Mayroong dalawang mga anyo ng iron diet, heme at non-heme. Ang uri ng heme ay matatagpuan lamang sa mga produktong hayop at ginagamit nang mas mahusay ng katawan. Ang pulang karne, atay, talaba, manok at isda ay mayaman na mapagkukunan ng bakal na bakal na mapalakas ang mga antas ng ferritin.
Mga Pinagmumulan ng Taniman
Ang non-heme iron ay matatagpuan sa mga pinagkukunan ng mga vegetarian at mga pagkaing pinatibay ng bakal. Ang mabubuting mapagkukunan ng iron na hindi heme ay may kasamang toyo, lentil, limang beans, kidney beans, navy beans, beans, spinach at molasses. Ang pinatibay na mga cereal ng agahan at oatmeal ay mataas din sa bakal na hindi heme.
Mga pandagdag
Kung ang isang pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng mababang antas ng ferritin, maaaring magreseta ang iyong doktor ng supplement na bakal upang maiwasan ang anemia na may kakulangan sa iron. Ang isang karaniwang inirekumendang dosis ay 50 hanggang 60 mg ng oral elemental iron dalawang beses araw-araw ngunit dapat mong sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor upang makatanggap ng tamang dami ng bakal para sa iyo. Ang ilang mga indibidwal ay nakakaranas ng pagsusuka, tibi at pagduduwal bilang mga side effects ng iron supplement. Ang pagkuha ng suplemento sa pagkain o paghahati nito sa dalawang mas maliit na dosis ay maaaring magpakalma sa mga sintomas na ito. Talakayin ang mga pagpipiliang ito sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplemento.
