Ang mabagal-ngunit-matatag na pagtaas sa iyong baywang ay hindi lamang nakakaapekto kung paano akma ang iyong mga damit, ito rin ay panganib sa kalusugan. Ang taba ng tiyan ay madalas na nagsasangkot ng pagkakaroon ng visceral fat, na kung saan ay isang uri ng taba na naipon sa loob ng iyong tiyan na pader. Pinapalibutan nito ang iyong mga panloob na organo at, dahil ito ay aktibo ng metaboliko, ay nagtatago ng mga compound na nagpapalaki ng iyong mga antas ng pamamaga, na pinalalaki ang iyong panganib ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Walang pagkain o meryenda ang magpapahulog sa iyo ng taba ng tiyan kung hindi ka rin sumusunod sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang at ehersisyo na programa, ngunit ang ilang mga meryenda ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting gilid kapag sinusubukan mong sunugin ang taba ng tiyan.
Mga Nuts at Seeds
Ang pagkain ng mga almendras sa partikular ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong midsection, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Heart Association noong 2015. Nahati ng mga mananaliksik ang 48 na mga paksa ng pag-aaral sa dalawang grupo: isa na naka-snack sa 1.5 ounces ng mga almendras bawat araw, at isa na naka-snack sa isang muffin na naglalaman ng tungkol sa parehong dami ng mga calories. Sa pagtatapos ng 2-linggong pag-aaral, ang mga paksa na kumakain ng mga almendras ay nawalan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa pangkat ng muffin, at nakita rin nila ang mga malusog na pagbabago sa antas ng kolesterol ng kanilang dugo.
Bagaman ang maliit na pag-aaral na ito ay hindi isang bullet na pilak upang patunayan na sinusunog ng mga mani ang taba ng tiyan, ipinapahiwatig nito na maaaring makatulong ang mga almond. Ang pag-snack sa mga almendras ay mapapalakas din ang iyong paggamit ng nutrient, dahil mataas ang mga ito sa mga unsaturated fats, na nakikinabang sa iyong puso, pati na rin ang mga mineral tulad ng magnesiyo at posporus. Siguraduhing sinusukat mo lamang ang laki ng iyong bahagi; sa 243 calories bawat 1.5-onsa na paghahatid, ang sobrang pagkain ng mga almendras ay madaling makagawa ka ng pack sa pounds sa pamamagitan ng pagkain ng sobrang dami ng mga calor. Ang iba pang mga mani ay mas mataas sa mga kaloriya; halimbawa, naglalaman ng 290 calories bawat 1.5 ounces.
Mga meryenda ng Prutas at Gulay
Ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng mga prutas at veggies sa bawat pagkain at meryenda. Ang mga taong kumakain ng mas maraming ani ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting taba ng katawan at mas maliit na laki ng baywang kaysa sa mga taong hindi kumain ng maraming mga prutas at veggies, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa PLoS One noong 2015, na nagpapahiwatig na ang isang malusog na diyeta na mataas sa mga pagkaing ito ay maaaring maiwasan mga bulge ng tiyan. At dahil ang mga prutas at veggies ay mababa sa calories; ang isang malaking karot ay may 30 calories, habang ang isang medium na suplay ng mansanas o saging sa paligid ng 100 calorie, - masisiyahan mo ang mga ito bilang isang meryenda ngunit mayroon pa ring "silid" para sa maraming pagpuno ng mga pagkain sa iyong iba pang mga pagkain.
Subukan ang paglubog ng mga carrot sticks sa lutong bahay na itim na bean o sun-tuyo na kamatis ng kamatis, meryenda sa isang maliit na dahon ng salad na nangunguna sa isang maliit na halaga ng lutong bahay na balsamic vinaigrette, o kumuha ng isang prutas kasama mo upang mag-snack on-the-go.
Green Tea Smoothies
Ang green tea ay mahalagang calorie-free, na ginagawang maligayang pagdating sa isang pagbaba ng timbang. At naglalaman ito ng isang pamilya ng mga phytochemical, na tinatawag na catechins, na maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang taba ng tiyan, iniulat ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon noong 2009. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay naghiwalay sa 100 na sobra sa timbang at napakataba sa mga matatanda sa dalawang grupo; isang pangkat ang uminom ng isang inumin na naglalaman ng mga catechins at caffeine, at ang iba ay uminom ng isang catechin-free at caffeine na inumin na may parehong dami ng mga calories. Sa pagtatapos ng 12-linggong pag-aaral, ang mga taong uminom ng inumin na may mga catechins at caffeine ay nawalan ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa iba pang pangkat ng pag-aaral, kabilang ang mga subcutaneous fat fat - ang nakikitang fat sa iyong midsection na maaari mong pakurot.
Habang makakakuha ka ng mga benepisyo ng catechins at caffeine sa pamamagitan ng pag-inom ng plain green green, makakakuha ka ng isang mas maraming pagpuno ng meryenda - pati na rin ang mas maraming nutritional halaga - sa pamamagitan ng paggamit ng iyong berdeng tsaa upang makagawa ng isang smoothie. Timpla ang iced green tea na may isang tasa ng mga frozen na raspberry, ilang mga sprigs ng mint at isang maliit na yelo para sa nakakapreskong smoothie na naglalaman ng humigit-kumulang na 70 calories. O pumunta para sa isang pagpipilian ng creamier sa pamamagitan ng timpla ng isang tasa ng nonfat milk na may isang tasa ng mga frozen na raspberry at isang kutsarang tugma ng matcha - isang pulbos na ginawa mula sa durog na berdeng dahon ng tsaa - para sa isang smoothie na nagbibigay ng halos 150 calories.
Mga Tip sa Snacking para sa Pagsusunog ng Belly Fat
Ang pinakamahalagang elemento ng anumang plano ng pagkawala ng timbang ay ang magplano nang maaga; kung natigil ka nang walang meryenda, matutukso kang pumili ng maginhawang "basura" na pagkain. Iyon ang isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa pagbaba ng timbang, dahil maaari kang kumuha ng daan-daang mga caloriya na kumakain ng meryenda na nagbibigay ng kaunting walang halaga ng nutrisyon. At ang mga patatas chips, halimbawa, ay ang nangungunang pagkain na naka-link sa pagkakaroon ng timbang sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa The New England Journal of Medicine. Mga naproseso na karne - tulad ng sausage o pepperoni meryenda - dagdagan din ang iyong pagkakataon na makakuha ng timbang.
Panatilihin ang ilang mga pre-sinusukat at indibidwal na naka-pack na 1.5-ounce servings ng mga mani sa iyong bag, halimbawa, o panatilihin ang isang piraso ng prutas sa plain view sa iyong desk, upang maabot mo ang isang malusog na meryenda sa halip na paghagupit ang machine vending.
